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第一节：仰卧起转体
: |* f3 m7 k+ n' i$ T4 g预备姿势：仰卧，分腿屈膝，双手轻触耳垂处。
% m5 h0 I4 x2 G+ ^, y' w/ X* x动作要领：上体抬起30-40度，并向左转体，右肘关节触左膝，还原，再做反方向，做30次以上。
+ Z$ o$ v" L$ ], n$ o- d动作要求：上体要直，速度不能太快，动作要连贯。 1 x6 k! Y7 [( V* Y, m
作用：锻炼上腹肌群及下腹肌群，使腹部平坦结实。 + u: r! O/ X2 T+ j, Q$ |' R
! w$ A9 \9 T! X) P
第二节：仰卧收复举腿动作 预备姿势：仰卧，屈膝，脚离地10厘米。 6 a+ o! q; J1 Z
动作要领：小腹用力使腿部举起，臀部离地，还原成基本姿势，做20次以上。 3 d1 a: G2 X- O- i4 d" }
动作要求：手臂不要用力，当腹肌感到吃力时，手臂可以给一些助力。
; q) N V( b6 Y作用：锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯，生活规律，减肥史等都会影响任何产品的效果。 - ^, c& J% l2 d; X' M: `
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第三节：行动车轮蹬
$ J: m1 J* c5 y6 e预备姿势：仰卧，两臂放于体侧，一腿屈膝于胸前，另一腿伸直。
4 g5 ]0 j% W+ r* n9 `( c动作要领：屈膝向前画圆蹬出，另一腿同时收向胸前，腿不能触地。 3 I. T# P# T6 H8 P, B" H& a
作用：坚实下腹肌。 |
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发表于 2008-7-20 19:16
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发表于 2008-7-20 19:54