杰西达邦中国影迷会

۩杰西达邦中国影迷会۩

 找回密码
 加入我们

QQ登录

只需一步,快速开始

搜索
查看: 112761|回复: 26

[08/07/20] 睡着做体操:快速缩小肥肥大肚皮

[复制链接]
发表于 2008-7-20 19:16 | 显示全部楼层 |阅读模式
第一节:仰卧起转体   / H, O& L1 J5 f; r( E% p
预备姿势:仰卧,分腿屈膝,双手轻触耳垂处。   " c# f4 g/ j  H: p0 H% T4 M" ]
动作要领:上体抬起30-40度,并向左转体,右肘关节触左膝,还原,再做反方向,做30次以上。   
/ M. {8 O  [) l动作要求:上体要直,速度不能太快,动作要连贯。   
7 }+ @$ n' m  R, E- ]; L作用:锻炼上腹肌群及下腹肌群,使腹部平坦结实。   
' N6 ~9 s0 L# @6 C# b) D+ p# [/ g( ]1 u+ x3 F0 H( i, j
第二节:仰卧收复举腿动作   预备姿势:仰卧,屈膝,脚离地10厘米。   + z6 D. S$ Y$ O
动作要领:小腹用力使腿部举起,臀部离地,还原成基本姿势,做20次以上。   
/ ~+ ~0 C/ z4 F. S, m动作要求:手臂不要用力,当腹肌感到吃力时,手臂可以给一些助力。   
% U. h/ Q8 m, \# B2 X! c, R: b作用:锻炼下腹肌群。每个人的饮食习惯,生活规律,减肥史等都会影响任何产品的效果。   
$ e5 x6 b) k6 ?8 P8 |9 ^: b
5 k" y7 U) x; i. ~第三节:行动车轮蹬   
+ o5 D3 i+ m9 b4 H7 M# n7 R6 l预备姿势:仰卧,两臂放于体侧,一腿屈膝于胸前,另一腿伸直。   ; q3 C4 U+ k* q$ D- w
动作要领:屈膝向前画圆蹬出,另一腿同时收向胸前,腿不能触地。   6 H6 H5 M0 N- C. ?( G0 o2 M
作用:坚实下腹肌。
发表于 2008-7-20 19:19 | 显示全部楼层
说说效果,期待中
发表于 2008-7-20 19:20 | 显示全部楼层
有效吗?我很需要缩小我的游泳圈诶(200842620182267456)
发表于 2008-7-20 19:22 | 显示全部楼层
要坚持多久才会看到效果啊~
发表于 2008-7-20 19:24 | 显示全部楼层
真的有用吗?楼主有试过吗?
发表于 2008-7-20 19:27 | 显示全部楼层
就是(20084262018860275) 坚持不下去啊
发表于 2008-7-20 19:30 | 显示全部楼层
有效果吗?我之前有试过但没什么效果耶~
发表于 2008-7-20 19:39 | 显示全部楼层
有效吗,很期待
发表于 2008-7-20 19:54 | 显示全部楼层
贵在坚持吧
发表于 2008-7-20 19:57 | 显示全部楼层
好像挺容易做到的,试试先
您需要登录后才可以回帖 登录 | 加入我们

本版积分规则

小黑屋|手机版|Archiver|۩tik中国影迷会۩

GMT+8, 2026-9-15 12:03 , Processed in 0.057847 second(s), 6 queries , Gzip On, File On.

Powered by Discuz! X3.4

Copyright © 2001-2020, Tencent Cloud.

快速回复 返回顶部 返回列表