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【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”!

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发表于 2008-7-6 23:09 | 显示全部楼层 |阅读模式
你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢?深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
, w6 {- A* o3 a3 a; j" T5 J每天坚持下面三个小运动,对练就性感香肩绝对有所帮助哦! / F# N4 ]# F# H, K% h& T4 ^6 h
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蛇式伸展
4 w. M5 U5 E4 f4 G蛇式伸展是一个瑜伽动作,对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。 . o3 n- D+ C: ]# j$ ]. n) S
How to:身体平贴在垫子上,双手支撑上身,指尖朝前,支撑同时保证下腹部紧贴垫上,颈部后仰,使脊椎弯成C型,保持30秒。 6 l1 t. V* b9 |0 Q

" X+ b- P1 N2 c+ k6 |后仰式俯卧撑 ! t/ X; x  @% B8 u3 Z$ w  ^
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。   i2 w0 t4 A0 Q* D0 n0 ~9 c; G8 `
How to:坐在垫子上,双手和脚跟撑地,双腿伸直,腕部与肩部并齐,手指朝前,身体保持成直线,弯曲肘关节,将身体放低几厘米即可,保持腹部紧张,再将身体撑起。
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3 [3 O' E2 d2 S/ ]% Z* F2 x坐姿推举 2 T/ S* C" a# N- T9 F5 B6 q! I1 S
坐姿推举主要是针对肩部的塑形。 6 Y9 S( ?) d5 X5 |. L
; E; w+ r0 U' i. G( ?
How to:坐在椅子上,背部平贴椅背,双手握住手柄,向上推举,手臂伸直后慢慢向下放,直到肘关节与肩关节平行为止,再向上推举。
发表于 2008-7-11 11:46 | 显示全部楼层

TIK

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)
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