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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
; i* A4 N! A) [& b 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
7 ^9 G }) R4 c" ]: k+ u# V[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]- }2 ?; c) z9 B7 X0 [# H) G
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 # [; }- m: u7 M; e1 c8 C2 S
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀
5 z) ~/ t! a ]( k 运动区 7 b7 P% F6 P, p. P: k) V% `* h
收在刷牙漱口时 . g0 n; W8 m3 q* e: g- D
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
; g, R" F7 b$ u$ L b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。- F; U2 l# r' F* v, {% o$ l0 Z
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
: h: n+ }% u6 j 收在沐浴松弛时 % @8 g9 M5 }' l* S8 u
沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 . [: W& `6 @2 y' a; x% i3 s/ h
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。 9 g1 d F# N- `9 x; v
b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。 % h: P3 g8 D* l& I9 h( R; j f
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img] \5 I/ o, U1 w9 d1 E
站立式
6 b+ u2 M) ~7 f: P2 t' ^3 O a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % P/ B7 f0 U7 U G
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]6 S3 {9 s+ \( W/ j
仰卧式( `7 r8 P5 g. r$ b( g
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。
( w4 z: k" ?4 q) ]3 A, i. G b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。4 @) M; p) C1 i- T, }& @& ^/ ~* ^
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]1 Z; f; ~$ R% w0 H9 J
俯伏式 $ \: y3 R$ T8 W6 B) }4 v; b% Z
a、手脚伸直伏在地上。
' y5 d( L! b- Y b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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" a! P. u3 B0 U3 T: f; N& u0 H9 H个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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