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01、地瓜
1 a Y* f4 a: d* X' k# T& h* S9 x地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
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( @3 T* q; e! i, v) X7 {1 s; z02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。
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03、燕麦 - R- o$ M u) m& s, ^$ V
/ h" @, u' _' N) \1 g燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ , x3 Q d2 E& h: r
: j: P6 P5 [% j; P8 u04、薏仁 5 k' E5 V' u Y
5 q& J0 Q5 P8 l5 ^薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
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# P9 l/ I1 z P3 ` Q# }05、小米 ' ~1 m- S0 J# T- x& r
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小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。
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' a8 i8 @# T$ D: W- E. x' Y06、糙米 2 e4 A% h" m$ \( L0 | C; a
! K2 T7 M+ o7 W( e+ D0 V, s. A: q糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。" G- z- N* B$ o3 M
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07、红豆$ X& K' h5 A- u+ m- q, p+ P
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
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08、胡萝卜6 \3 o* b- i9 {& F _( t
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。2 t' B e( V0 A, U# p+ J6 U# G
: ^, L! H+ b) I& o3 }" t09、山药5 [. e9 B+ A) R+ \) E7 @# J! X
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
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3 K+ P% ^* W2 F- ?6 D10、牛蒡 4 v: x0 u3 n7 |5 a
& M: [8 p2 Q' o牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。% n' H/ O. b1 [* K# x
11、芦笋 6 g6 q0 l2 H- D5 P9 y- f
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芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。 ' q- e4 S# s* e; V" S4 D/ @
4 }) n7 H0 n# _1 X12、莲藕
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莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。5 J, U" K( n$ f4 I R" i- q
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13、白萝卜 5 @$ d) B p0 n9 F0 E
3 I) K2 e; W1 A萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 + E: X: Q1 G6 d# g! I5 c
; D& b9 u& M4 t( k/ z2 P# t! J14、山茼蒿
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3 x2 X: u! r5 _- C$ ~, `山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。 2 c) s; C* g0 e. o
% k- a' i7 B" E2 N% x L$ F2 M15、地瓜叶 8 _6 u; M! T) \9 ]
$ o; x* [% g* {( [1 I地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！
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16、萝卜叶
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萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
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: I7 z+ x9 [& r# Y1 I0 b3 P: P( T0 g17、川七
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( r3 M3 b# c n8 s川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 0 a0 J% B' |- j$ f/ Z/ C
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18、优格 % `6 h( S- G3 W' r, Z
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优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
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. ^7 B* _$ O2 V4 P/ O19、醋 + r* P4 G3 n1 E% K; Y, G+ ^0 V
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醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。+ a, s! w: e4 S1 Q
4 Q5 R! ^' T# m2 k5 O7 p[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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发表于 2008-7-1 13:54
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