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01、地瓜
) |# f9 ~3 W7 n) R E) ~地瓜所含的纤维质松软易消化,可促进肠胃蠕动,有助排便。最好的吃法是烤地瓜,而且连皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
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02、绿豆
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绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效,多喝绿豆汤有利于排毒、消肿,不过煮的时间不宜过长,以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 7 `. s% a% Q1 A# R- n
3 {7 M" l, @, r6 c; q. k7 p8 T03、燕麦 3 e* \0 N- A# @! [9 I2 l- X
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燕麦能滑肠通便,促使粪便体积变大、水分增加,配合纤维促进肠胃蠕动,发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择,搅打时也可加入其它食材,如苹果、葡萄乾,营养又能促进排便!
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04、薏仁
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薏仁可促进体内血液循环、水分代谢,发挥利尿消肿的效果,有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法,直接将薏仁用开水煮烂后,适个人口味添加少许的糖,是肌肤美白的天然保养品。4 N, o n7 }" k q
+ M$ P* r, y/ K: V1 H05、小米
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1 c! ~" P: J; F) E I1 K, F9 M小米不含麸质,不会刺激肠道壁,是属于比较温和的纤维质,容易被消化,因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒,有清热利尿的功效,营养丰富,也有助于美白。/ o/ }" \( j3 y7 t% _6 I# w
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06、糙米
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糙米就是全米,保留米糠,有丰富的纤维,具吸水、吸脂作用及相当的饱足感,能整肠利便,有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。/ Z# r. C+ y& [" E! Y
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07、红豆' @8 N( @8 W e, X& y1 O7 n
红豆可增加肠胃蠕动,减少便秘,促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间,隔天将无糖的红豆汤水当开水喝,能有效促进排毒。
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08、胡萝卜! Z: P, A. a# I8 O* J4 B: f: J& P' K
胡萝卜对改善便秘很有帮助,也富含β-胡萝卜素,可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好,因为它能清热解毒,润肠通便,打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁,既好喝又解渴,也有利排毒。
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09、山药5 I9 S/ R: ~5 d5 J) Q
山药可整顿消化系统,减少皮下脂肪沈积,避免肥胖,且增加免疫功能。以生食排毒效果最好,可将去皮白山药和菠萝切小块,一起打成汁饮用,有健胃整肠的功能。6 d6 y! m; Q( k3 p# _: V* a, L
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10、牛蒡 8 k) G/ `2 g, [' a7 y$ _' `
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牛蒡可促进血液循环、新陈代谢,并有调整肠道功能的效果,所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便,有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用,长期服用。
- w: S D& [: ^: z1 O3 F7 r, K11、芦笋 $ n2 {, x6 _% j9 B! }6 T
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芦笋含多种营养素,所含的天门冬素与钾有利尿作用,能排除体内多余的水分,有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A,料理可将尖端微露水面,能保存最多营养素滋味又用。 6 o: v/ c9 w- }+ M0 g
1 {3 p" ?) D5 C- O2 R2 B12、莲藕
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莲藕的利尿作用,能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜,将莲藕榨打成汁,可加一点蜂蜜调味直接饮用,也可以小火加温,加一点糖,趁温热时喝。! I U4 y2 ?' ]. o3 m7 @
8 D3 {, x+ g8 F) R) ?# m! E* x13、白萝卜 8 h( N1 _1 J. _7 T6 v
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萝卜有很好的利尿效果,所含的纤维素也可促进排便,利于减肥。如果想利用萝卜来排毒,则适合生食,建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。 ! h/ H9 }% b: g% \, J
% j" G! A6 I) Y# H* N6 d14、山茼蒿
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' h. D( ]6 M% n8 I/ p5 i8 z* T山茼蒿含丰富维生素A,可维护肝脏,有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
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15、地瓜叶 ) }& l& O/ F& Z# X8 T" l
6 | s( [+ W4 }. f v' Q I) v地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩,容易有饱足感,又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起,与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀,就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶!
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& F2 O, i, g+ }# |0 f. r16、萝卜叶
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9 v( [$ Z: [! ^8 c0 r/ q9 h萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质,有促进食慾、活泼肠道的作用,也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁,再加入少许蜂蜜一起饮用,常喝可排毒和保健。9 p$ |3 g( ^$ Z; Q
/ q4 W4 g# V J4 K17、川七
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0 N6 Y3 g. e' L% W" {' f川七叶片含有降血糖作用的成分,并能治疗习惯性便秘,减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果,加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 / I$ w5 A, h6 m. p, v F) i7 I% T
4 \( b- Q) Y1 J4 y" y. o18、优格 # {& @2 `( M$ [
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优格含有大量丰富的乳酸菌,可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素,也会因为乳酸菌的作用,而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择,最好早餐空腹前吃,利用优格增加饱足感,减少早餐的摄食量。 2 m7 A1 e; Q# U1 ?
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19、醋 ' j, g0 a) \- o! [# b$ k
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醋有利于人体的新陈代谢,可排出体内的酸性物质消除疲劳,还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后,各喝一次稀释过的醋,适量饮用有助健康。
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) i0 U1 a" S) m9 F4 k* c[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
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