|
|
01、地瓜( C4 M4 T* }" z# S& ]" W
地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。最好的吃法是烤地瓜，而且连皮一起烤、一起吃掉，味道爽口甜美。
, e0 T# P* \# m( ~# N; ^9 D4 I" n2 \" z: | |, X5 k* M$ d# U
02、绿豆 % K- c* u2 j8 Y5 v
$ R( |4 e4 y; l" e3 Y& X$ t/ ~- {
绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效，多喝绿豆汤有利于排毒、消肿，不过煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低作用。 $ W$ r* y. H$ O
. r/ D3 |+ S q& P03、燕麦 1 {/ ?$ ?1 k0 j" D, D) J
9 |+ X, `) n1 Z# M( B9 C( L" \7 G" h
燕麦能滑肠通便，促使粪便体积变大、水分增加，配合纤维促进肠胃蠕动，发挥通便排毒的作用。将蒸熟的燕麦打成汁当作饮料来喝是不错的选择，搅打时也可加入其它食材，如苹果、葡萄乾，营养又能促进排便！ : {6 K X6 |. x& V, O
3 s" p- e1 i2 s8 Z* q) T/ s! n. V% e
04、薏仁 - J( G+ q+ B" ?2 S2 ]# Q) p9 F
P6 p t0 R+ l/ K: Y! ^
薏仁可促进体内血液循环、水分代谢，发挥利尿消肿的效果，有助于改善水肿型肥胖。薏仁水是不错的排毒方法，直接将薏仁用开水煮烂后，适个人口味添加少许的糖，是肌肤美白的天然保养品。
+ L" K- E, q. X I8 q$ W
v# X8 [/ G; W8 d5 Y* s0 B05、小米 , C4 f8 V* ]: Y$ r
) k) f5 W. r) L0 O小米不含麸质，不会刺激肠道壁，是属于比较温和的纤维质，容易被消化，因此适合搭配排毒餐食用。小米粥很适合排毒，有清热利尿的功效，营养丰富，也有助于美白。" k ^9 Y, g! M; S8 p
& f, y0 R) w b+ W06、糙米
, R# P; m3 h/ o. A5 p- V. F( W* m9 G5 `& c2 b) _$ w
糙米就是全米，保留米糠，有丰富的纤维，具吸水、吸脂作用及相当的饱足感，能整肠利便，有助于排毒。每天早餐一碗吃糙米粥或来一杯糙米豆浆是不错的排毒方法。
. V* s; B! N) S- ?- A' B) M( v* ^; }
07、红豆- X6 Z/ Z0 B& s
红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。可在睡前将红豆用电锅炖煮浸泡一段时间，隔天将无糖的红豆汤水当开水喝，能有效促进排毒。
* T; x7 ^( E$ P. q* u7 R# j$ ]
, w, k7 @, o; y+ @08、胡萝卜5 P$ w; R: ]6 y
胡萝卜对改善便秘很有帮助，也富含β-胡萝卜素，可中和毒素。新鲜的胡萝卜排毒效果比较好，因为它能清热解毒，润肠通便，打成汁再加上蜂蜜、柠檬汁，既好喝又解渴，也有利排毒。* ?* y L: t5 x! w( q
4 q/ U7 r. \) Z; D# K/ S09、山药) M- e! i8 ^+ N: ]8 [
山药可整顿消化系统，减少皮下脂肪沈积，避免肥胖，且增加免疫功能。以生食排毒效果最好，可将去皮白山药和菠萝切小块，一起打成汁饮用，有健胃整肠的功能。
( D0 z" u/ t: Z9 h6 k: j3 K- q" Q# I% I) U6 o0 j! l g5 d
10、牛蒡 4 O, W: H+ x, }: q7 x
7 z! G* x% _ d$ s! m9 Y牛蒡可促进血液循环、新陈代谢，并有调整肠道功能的效果，所含的膳食纤维可以保有水分、软化粪便，有助排毒、消除便秘。可作成牛蒡茶随时饮用，长期服用。( T8 y/ p$ n+ M
11、芦笋
`2 T" w1 z: v# p, J0 _
( @1 t; G; F0 B; B芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。绿芦荀的荀尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，能保存最多营养素滋味又用。
- V+ V# S3 G. b
' c* j( c h7 I9 T8 F$ _12、莲藕 ) q& w( T8 m& u" e
3 _' D$ H" z {" n3 d; S+ h( l莲藕的利尿作用，能促进体内废物快速排出藉此净化血液。莲藕冷热食用皆宜，将莲藕榨打成汁，可加一点蜂蜜调味直接饮用，也可以小火加温，加一点糖，趁温热时喝。
" Y( F) m; S: j9 `8 N" }/ T7 W& n
13、白萝卜
% i1 z' U7 Q# X2 D0 M* f+ s$ u
- z; `$ o: z% L* H }/ T萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食，建议可打成汁或以凉拌、腌渍的方式来食用。
a3 [) y* Z1 @6 j* M- v0 O5 o2 ?
# X: a H K( b$ t" R, n14、山茼蒿 ; f4 y3 I, M; i' G' a% [
& }" i) Y5 |# H/ x山茼蒿含丰富维生素A，可维护肝脏，有助体内毒素排出。将山茼蒿和柳丁、西红柿、胡萝卜、柚子、苹果、综合坚果等蔬果一起打成精力汤饮用是不错的选择。
" D! X9 U* [6 e9 I1 g/ Z2 ~: H& z0 @, _ Z1 H+ Y8 B1 b
15、地瓜叶 & s, [: I* C% A: M
$ l% w% k# b g# U地瓜叶纤维质地柔细、不苦涩，容易有饱足感，又能促进胃肠蠕动、预防便秘。把新鲜地瓜叶洗净后用开水烫熟捞起，与剁碎的大蒜及少许盐、油拌匀，就是一道美味爽口的蒜拌地瓜叶！ : Q0 y- @5 Y. f% \
% @3 P0 O0 A) l) B3 P+ E
16、萝卜叶
* w. N6 L: e* G. t2 N+ }
' u$ k- p. ?5 Q; j+ o- x萝卜叶含有丰富的维生素和纤维质，有促进食慾、活泼肠道的作用，也能改善便秘。将洗净沥乾的新鲜萝卜叶打成汁，再加入少许蜂蜜一起饮用，常喝可排毒和保健。
2 z& Z" [% E: y: s( |3 W
0 ?7 n; _) F, O17、川七 ' f+ Q9 S9 C( ?4 k8 C
% @+ D' V1 m) d) v1 [; y1 d& {
川七叶片含有降血糖作用的成分，并能治疗习惯性便秘，减少身体负担。把川七叶、西红柿、苜蓿芽、黄甜椒、奇异果等蔬果，加上综合坚果与少许的百香果汁或苹果醋混合打成汁饮用。 1 n% x' X0 G; _& L4 l6 s
( J1 [% ]) \% r; R; k, {
18、优格
+ I% R ]' Q7 C- c- A4 _! A3 F; g* ~* m( H$ Z
优格含有大量丰富的乳酸菌，可改善便秘、稳定肠胃。原本积除在肠道的毒素，也会因为乳酸菌的作用，而变得容易排出。喝优酪乳或吃优酪沙拉都是不错的选择，最好早餐空腹前吃，利用优格增加饱足感，减少早餐的摄食量。
4 Z P' h; [& t7 I4 v4 i+ }$ q6 H0 w& r: g) h/ U: Q7 t* A
19、醋
# p$ [9 B) x! g+ ?, Z' a
; _+ X2 D! b. U醋有利于人体的新陈代谢，可排出体内的酸性物质消除疲劳，还有利尿通便的效果。每天早晚用过餐后，各喝一次稀释过的醋，适量饮用有助健康。# S, k9 c8 u0 k# V1 i7 r
; g+ i4 N1 J# z- @& m
[ 本帖最后由 蒙面大娃娃 于 2008-7-1 14:39 编辑 ] |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-7-1 13:54
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡