春季养肝正当时 全天候养肝时间表

丁飞菲

3 {% q' h; t7 h
一、春季养肝护肝正当时

% ]/ {2 V0 F3 e& A关于养肝，在中国传统的医学理论中，肝属木，喜条达，与春令升发之阳气相应。春季是养肝护肝的最佳时节，也是肝病的多发时节。如果不注意情志调摄，肝气抑郁，则会生出许多病来。如情志不遂，肝阳上亢，血压升高，有心脑血管病者还容易发生中风。而各大医院的统计数据也表明，每到春天，发生肝病或肝病复发的病人就会较其他季节多。
  M4 G% O) [; M. s, z* p
作为自然界中的生物，随着气候节气等环境状况改变，人体的五脏六腑的运行状态也会随之改变。因此，人的饮食起居也要作出相应的调整，这就是所谓的“天人合一”。在春天，肝气旺盛而升发，人的精神焕发。可是如果肝气升发太过或是肝气郁结，都易损伤肝脏，到夏季就会发生寒性病变。此外，中国近五千年灿烂的医药文化在保健养生方面早已精辟地提出了“上工治未病、不治已病”等经典思想。因此，顺应天时变化，对自己的日常饮食起居及精神摄养进行相应调整，“未病先防，有病防变”加强对肝脏的保健正当其时。
' d5 R9 E, ?+ N( S, c0 k
二、肝脏“呼救”五大征兆
" m" }: Z3 T! p
; Z9 Q# \$ {' N. x. V- \征兆1、容易喝醉

$ A1 Z. D9 ^( C/ h' V有些人，平时酒量很大，然而现在变得喝一点之后就感觉“醉了”，这种征兆提醒您肝脏功能下降，肝受损了，肝脏不能完全分解酒精代谢物乙醛。

0 `: Z8 ?9 Y! Q; B征兆2、粉刺增多
. W, W: n7 t" v0 `) U1 M4 U# c; n
人体内黄体荷尔蒙起着促进分泌皮脂的作用。而肝脏则能破坏黄体荷尔蒙，调整荷尔蒙平衡。因此肝脏功能降低会使皮脂分泌增多，最终导致粉刺丛生。
  |! A# x, T" E% b: |" S' s
征兆3、伤口容易化脓感染
" b* \. i8 U( w
; H6 a) B: p0 b' `5 @# z( n肝脏对人体代谢起着重要的作用，肝脏功能受损的话，皮肤再生就会受到阻碍。另外，肝脏的解毒功能下降容易引起伤口感染细菌。
$ E- Z8 S$ p3 h& {+ w8 R+ Z
: u- Y7 _5 P- C' A征兆4、鼻头发红
: l7 t% p* ~$ r% Z- z7 _# }' G
所谓“红鼻子”就是鼻头部分的毛细血管扩张形成的。虽然“红鼻子”并不一定是肝脏受损导致的，但女性在肝脏功能降低、荷尔蒙紊乱时容易出现“红鼻子”。
0 P0 C2 Z; s4 D3 Q; Q3 b7 [
) b; K  Y  n- Y& B8 G" e5 A& K征兆5、脸色发黑

$ `: x3 y$ ~6 E, Q6 R肝脏对铁的代谢起着重要作用，平时肝脏内积蓄有铁成份。肝细胞遭到破坏的话，肝细胞内的铁会流入血管，使血液内铁成份增加，导致脸色发黑。这种症状最容易在男性和闭经后的女性身上出现。因此，当出现脸色发黑征兆时，一定要警惕是否肝受损了，并要及时护肝。
3 m/ r* I3 u" l7 \1 j
三、养生舒肝：按摩7大“撒气穴”

8 k( s# A" v' q! [每个人都有脾气大的时候，然而脾气大易伤肝，不利于养生保健。中医认为，脾气大易引起肝气郁结，按摩身上的7大“撒气穴位”，即能缓解情绪波动，又能达到舒肝养肝的养生保健作用。

中医认为，肝气郁结是由肝失疏泄或情绪抑郁不舒引起的，可表现为脾气大，脸部长斑，黑眼圈等症状。其中情绪问题大多来自工作和生活。要想保健养生，必须改掉脾气大的毛病，以避免伤肝。除了调解心情养生外，还可通过按摩身上的7大“撒气穴位”来舒压。
3 O1 p& d& \9 \               

1、角孙穴、风池穴和太阳穴：3大穴位是头上的“撒气穴”。按压这些穴位能起到明目醒脑、舒缓疲劳、焦虑的养生保健作用，可治疗头痛，眩晕等病症。有些人在按摩完角孙穴后会打嗝，说明按摩养生起到了一定的作用，这个穴位对于着急生气后两肋胀痛、乳房胀痛的人更有益。
* L5 N) L+ H9 ?7 ^# q' F' K9 c         
7 K  X4 q5 K: E; x8 p; G2 M; T( w
2、膻中穴和肩井穴：是胸肩部的2个“撒气穴”。前者(位于两乳之间)有宁心神、除闷的养生作用。按摩时用大拇指腹稍用力揉压穴位，每次揉压5秒，休息3秒。生气时往下捋100下，可以顺气，对岔气也有很好的养生作用。

用拳头敲打肩井穴可缓解颈疲劳、使大脑供血充足、治疗头痛。按摩肩井穴位还可以改善乳房胀痛、乳腺增生、乳腺炎。
         
7 V4 H5 Q3 w$ E
& ^9 q3 V# m( Z" ~4 e& ~3、太冲穴和足三里：是下肢的2个“撒气穴”。按摩太冲穴对爱发火和忧郁的人都有舒缓作用，尤其对高血压、头痛、乳房胀痛、月经不调等患者具有良好的治疗养生功效。如果配合着按摩足三里，在舒肝理气的同时，还对便秘、腹泻和胃病等疾病有所改善。
- D6 t' l. X2 I  N/ H( E
, s6 }/ T0 P. a# F' ^; b& j! d四、全天候肝脏排毒时间表
9 `0 r0 W) J5 F& x2 f2 W3 R
" g5 {' v$ O" L清晨起来首先就要清肝

7：00-9：00 清晨起来首先就要清肝

7 L6 Z$ W# f% p, J9 \4 m这两个小时，正好是OL每天起床到上班之前的时间段，在这期间，有可能会遇到以下几种物品会对你的肝脏造成伤害的哦。
; i0 Z. W* x7 [# M2 k5 O
1、口红：化妆品也会伤肝
3 s! E  ^' }1 {
对于最近很多知名护肤品中查出含有重金属钕的事件，让很多OL都忧心忡忡。虽然化妆品的成分不会直接经口食入，但是其成分会经过皮肤吸收，通过血液循环进入肝脏进行分解。
; k4 x4 M! A1 C1 w2 L
) q0 d9 e  k. h; t/ P2 W# A有毒物质在肝脏里储蓄得越来越多，肝脏负荷过大，将会导致使用者出现药物性肝炎。而钕还会导致肝硬化，甚至是神经系统慢性重金属中毒，使人体抵抗力变差，处于亚健康状态。
5 k; L- J" d7 P+ @# V% C" U
2、卫生纸：便便通畅是护肝第一步
$ a6 Q5 {/ @' i$ H% l: b7 v
$ u1 S& Y" x8 C! |因为一切在胃肠道内消化吸收的食物，都要经过门静脉运送至肝脏加工，很多食物和药品在肠内腐败、发酵常产生有毒物质。

) {5 H* M' N6 i2 a所以便秘会迫使肝脏负担加重，所以保障便便通畅是为肝脏排毒的首要任务，因为把毒性物质及时从体内排出才能减轻肝脏负担。

( \/ P0 P# [9 B7 u/ Q3 J据观察，爱吃高纤维食品的人，12-14小时肠道就可排空，而低纤维食品则需要28小时甚至更多。除了多吃高纤维食物，还可在晚上入睡前按摩腹部。
6 Z" b  |" `4 a9 H3 A7 y  P! Y
具体方法是：用手掌从上腹向下腹推揉10次，从左右肋缘分别向左右下腹按摩10次，都会使排便更顺畅。

/ `3 Y7 a& c* U+ Z- N' ]( _3、牛奶和苹果：都是爱肝食物

8 e; Z  z8 Z0 x/ X" O世界卫生组织WHO向公众推荐最著名的7种“爱肝食物”：白薯、玉米、海带、苹果、牛奶、洋葱、冬瓜。

现在很多人都养成了每天清晨喝一杯奶、吃一个苹果的好习惯，这能在不知不觉中为肝脏减负不少。

9：00-18：00 工作时间不要给肝脏增加负担

这9个小时，是OL每天工作和午休的时间，下列的5样物品也是每天都要碰见和使用的，哪些是和肝脏排毒有关的？
; b* I6 h: g; _4 P* K, |
1、零食：给肝脏增加负担

薯片、糖果、饼干几乎是每个OL都会在抽屉中储存的零食，但吃得那么多，摄入的卡路里何时才能消耗得完？晚饭可还没吃呢！

7 S, y# A$ s: X  z% Q5 i( R! T: H7 Q不规律的饮食方式、导致营养摄入过多，就会扰乱正常的代谢，不仅增加了肝脏的负担，而且还为脂肪肝的发生提供了物质基础。

2 S7 `/ C5 X. _所以还是把零食清理一下吧，换成水果或酸奶不是更好吗？
; ^' e: r* {  f
此外，过量的油炸食物及咖啡因的摄取也会对肝脏细胞造成刺激，增加肝脏的负担，加重对肝脏的伤害。

, m# Z1 X% ?, y" U2、香烟：别把压力转给肝脏
: ?2 K# U6 |2 X- W
: y# t+ b- m" A: P  D9 {一说到香烟，人们首先想到的是它对肺的伤害，但其实，尼古丁还会对肝脏造成损伤。
, d3 q5 w% y6 `" y; L
/ B, T: ]7 |3 q吸烟时大量吸入的一氧化碳会妨碍血红蛋白与氧的结合，造成机体缺氧，会对肝脏造成损害。

5 G) \; n& }4 T  W& D而且，吸烟还大大降低了人体免疫反应，会增加感染各种疾病的可能。

; ]' E, }0 g/ ~3、电脑：保护眼睛也就是保护肝脏
$ p2 \1 m4 A! Z3 h5 {' B
! m, l' J; _9 C6 G* a% F按中医的理论讲，“肝开窍于目”，所以如果护肝，首先就要从爱护眼睛开始，因为眼睛过分疲劳也会影响到肝。
/ N& F- _0 T8 g8 E$ x1 ~
6 {4 Z) {- S. U, K0 d9 V0 g对于离开电脑基本上就什么也干不了的OL来说，眼睛却是最容易受伤的部位之一。所以不要长时间地盯在电脑前。

4、水杯：喝饱水也是爱肝
  f! r! Q( N  N% p, i1 t- z
2 l: `, i0 O/ x1 ]% v忙碌的我们每日饮水量普遍都不足，成人每天需要摄入2000～2500毫升的水分。
: p2 E% j' d, {$ [: T& {8 x
水喝得少了，就会给肝脏的排毒工作带来困难，因为只有保证充足的水分供应，才能让肝脏正常的工作，对各种有毒物质进行分解和代谢。
/ @: i2 k: y) `, w- F3 V* G
5、植物：肝也爱绿色
5 v) x3 a9 k! n+ W3 P( l. j
五脏六腑也有自己喜欢的颜色，肝脏喜欢的是绿色。
! u1 B" v- a" _$ q5 U
; H8 d7 i' t9 W5 Q6 u& l' `8 b& k户外的绿荫、草坪都是肝脏特别喜欢的，多看看绿色可以间接地促进肝脏的代谢功能，为肝脏排毒起到事半功倍的效果，办公桌上的这一小盆绿色植物也有同样的作用哦。
% g+ x/ G2 P, X+ i! ^& R
" I" b) j" i* u同时还应该多吃绿色的食物，因为中医说“青色入肝经”，可以起到养肝护肝的作用。
$ H7 P8 {" r# `1 `
9 f2 \. W/ ?2 a4 D/ t18：00-第二天7：00

这13个小时，OL要经历下班、晚饭、睡觉等重要的生活环节，下班后和同事逛街顺便美甲，晚饭后觉得油腻要喝杯茶，如果再去酒吧还会再喝上一杯。

* A0 h5 @/ G& f8 l推荐花草茶：
& s$ n$ S: Q. b) a* h7 M
& K! \& o7 Q' }: c
& J. H" ^! g, E5 K: W) H* R菊花枸杞茶：清肝明目

# w+ j1 K' L) s; }' R( E. H# v材料：杭白菊、枸杞各10克。

5 f. m4 l8 w1 y8 k8 u做法：加入大茶壶内，加入热开水，10分钟后便可饮用。

原理：菊花具有疏风清热、解毒明目的作用。现代医学研究证明，菊花含菊甙、腺嘌呤、氨基酸、胆碱、水苏碱、黄酮类及维生素B1，对葡萄球菌、绿脓杆菌、结核杆菌、痢疾杆菌、流感病毒及皮肤真菌等均有抑制作用。大剂量菊花还能降低血压，并对胸闷、心悸、气急、头晕、头痛、四肢麻木等亦有明显效果。枸杞能养阴补血，益精明目。《药性论》载：“补益精诸不足，明目安神。”《本经》云：“久服坚筋骨。”现已证实，枸杞还有降低血糖的作用，能降低血中胆固醇，防止动脉粥样硬化的形成，从而达到预防冠心病的目的。

提醒：脾胃虚弱者注意，在泡茶时放上几枚大枣，加强健脾作用。
' e3 h* m0 G- ^- `) h
9 I9 E% F2 T5 r* w) P9 V
8 H4 l0 M! t& e5 w: M

weijie1962

沙发？这篇内容很好，值得好好学习。

HXH

菲亲总是及时送来养生篇，真好！收藏着，明天就泡菊花枸杞茶来喝。谢谢亲分享

dongyun1228

谢谢菲亲！又有好东东分享！收藏啦！

丽群

亲真真是养生专家哇~O(∩_∩)O~~~

hyj

呵呵！今天的两张帅哥照啊，让偶明白了什么叫岁月增长魅力不减啊！
& }$ s- g$ W* a' g+ {: |9 K# c# n嘻嘻！爱帅哥，也要爱自己啊，所以养肝护肝是必须的，谢谢亲的分享！
7 o4 C- {" _8 Y' }. G) @) i8 x" X% z以下是偶的养肝心得：体内营养物质的转换依靠肝脏，所以要合理膳食，切忌不吃主食（糖类）哈！
6 P4 U/ r( r) M1 Z) ~体内解毒也靠肝脏，所以人体不需要的各类添加剂不宜哈，偶的饮食主张是新鲜食品哈！
还有心情也很重要哈，要愉快哈！所以要常来看看帅哥，偶现在就很惬意哈！哈哈！

欣欣向荣

内容很多，先收藏了，有时间再细读。谢谢菲亲！
( y$ F) q- G- }

lll18917990931

  春天到了，菲亲又惦记偶们这些邦迷的健康，真是谢谢了

TIKsunny

谢谢菲亲分享，呵呵，身体健康才是最主要的，呵呵