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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑 , Z- q+ f, o3 o* s0 g
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
5 n9 w$ U0 d4 Z# M `9 A贫血 % H* O" g& j/ ^. H- Q
补充高铁食物8 C, I' A' [+ Q6 j9 W/ U
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。" l8 ~1 w- S1 ?9 {7 }
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
6 }. u: q* v+ A, C3 R补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。' u- B. w1 z3 \+ Y
经期不适 5 q/ N7 W/ p/ x+ F6 T
喝些加蜜热奶
& k' F9 y4 g0 m5 l& @下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
! S3 ? G }1 @$ u痛经
3 |( p7 k7 F* l: K吃点香蕉
( q \/ K* @$ S+ D3 [香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
% d$ e' f, w$ Z5 l- Z( z偏头痛
; K/ X- S+ o6 G" a1 x- [. \多吃含镁食物9 X3 d4 ~1 N% ^& Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, L. I& I, C% ~ Y2 W3 Y7 _抑郁
0 u3 Y! s" W& }, T/ S常吃鱼类4 i, n& _7 v3 B7 [, h
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
; W! S) j4 h! a9 [雌激素下降
: i1 @: K; r( f摄取豆制品
. h3 \5 G- y% V7 {0 z: ?$ i雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ! }, g, m9 F) `; p9 W8 [
霉菌性阴道炎
G- U0 F S/ ~. a$ L3 x多吃蒜类1 s5 Z1 M7 Z6 ^
经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
6 ~: O6 E6 c: y) u- |% u9 E0 k' E乳腺病 8 h0 l" M3 T% A& q' x1 F
多吃全麦食物和海带
" A3 G$ L. |' Z* K, m: x1 U- D2 S一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。 s' }6 S1 E' |; J1 U
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ' n2 E, m6 h& c8 y
妇科肿瘤 3 Y0 T+ Q: X; _- i
多吃红皮蔬果
" B3 Z' b4 E5 x6 d$ ^4 Z红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
) @' [; S. m# v+ A6 @: a1 T0 j% j卵巢癌 8 C% Y5 J9 u- q5 W
多吃高钙食物9 O' v& }! g; n- y. N
大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 5 g' L7 J% ]3 V+ V
乳腺癌
( W3 e1 j+ C3 a+ s) a- C常饮红酒' ^9 S L1 `' \* C. G# M, c. E: k
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。4 l j% i6 G/ A2 B# m
宫颈癌 ( w, `) j u4 ?2 ~+ ?, T
摄取叶酸. a! K' ~1 V8 g
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
- [, h7 R% Y8 L2 [特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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