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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
9 x6 d w' [" |) M贫血 + c, M+ l& x* I8 \% W. r
补充高铁食物" ]1 R& ~: r+ v* @ d
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
0 n0 y! j' I' r3 M+ b% u" Y长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。2 \" s) C7 u6 u# D3 X7 s" r t, ]
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
' q% c( V/ a/ U0 T经期不适 + K7 z! z3 g3 h c9 Y, ~# p
喝些加蜜热奶
8 k/ P( B6 c8 n# m3 N4 v6 V下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。" \4 c5 s) h. u6 @, ~) s5 s, y, X3 G
痛经 * y. W6 E3 v4 Q) A
吃点香蕉$ I; H C0 G2 q7 X0 v* H
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
2 n# g. }# s d# F偏头痛 $ W5 Y# n v- E( m) j9 k0 B. G. W5 c. q
多吃含镁食物
: A N" w* v9 u, P9 z好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。8 e" y# h, X3 I/ D J5 p2 ]
抑郁
3 c$ R$ c1 F( H: h9 n常吃鱼类
+ k) Z5 ~. z" n) K; X$ _由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。0 W: w3 c1 [/ v$ ?' Z
雌激素下降
) [3 F A$ e# g* `& ~摄取豆制品
8 ~8 i2 v2 w% m% J雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 7 p" R N, D3 |& r3 h% o
霉菌性阴道炎 ! z- G1 u3 ^$ ]- g8 ?- x! P
多吃蒜类
6 {2 Q. G' O+ _: u: E8 R经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
0 o% K% y6 ^7 b5 l. P) @乳腺病
, K& _* O! z: f4 }) ^( L, R多吃全麦食物和海带
+ v2 L3 n4 y: R7 `一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。9 T! ^" k, Y" ]- T' B2 t7 V
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 ) {. o$ P7 y' \( e
妇科肿瘤 ! G# q8 e3 J% W- D. c5 y% Y
多吃红皮蔬果: H: f. c- I8 P, \% @5 x" n
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
9 ~3 C5 ]+ q% |) _& a% P6 M2 A卵巢癌
7 l4 O4 D; B* F! V4 C4 s, N多吃高钙食物
9 n7 g7 I% a6 t7 @% A, W大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
) M. W$ w: c1 [ P乳腺癌
# D9 J1 ?6 K( m3 n: w常饮红酒
$ [- `$ ?0 `/ Z$ h研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。# K3 J# A/ Y7 F: s W# ?. ]9 l
宫颈癌
8 @' P" E F9 v1 |7 o摄取叶酸
' P3 \1 n8 H7 K) M6 a0 o, g2 p8 O1 f通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。
% I( j, ^, k8 Y: Y) U' J特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。3 i4 M6 {- e: J: G _
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发表于 2012-8-29 22:13
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