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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!
6 b$ B6 z+ l) I( U% g$ @ F- s- |) {; u贫血
* h/ M0 |4 s5 }补充高铁食物
, i! j7 H6 W( Q因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
4 }& A) r6 I3 ~长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。* i; r9 S/ v1 D5 k% S$ w: k5 R- B
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
5 o5 V/ [/ v, u0 V经期不适
6 W. [$ }1 Y+ L) J喝些加蜜热奶" { ?$ u' B& {* p' e! v' F
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
: w# R$ W& W; q痛经 0 U/ L3 z, E+ _$ }
吃点香蕉: N3 P8 p: u+ y0 K% L
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
4 n9 ]- m" {5 }偏头痛
* F3 o2 L+ M( `; v0 R; R ]多吃含镁食物6 Q4 f- v2 B8 o; d% ^ H, z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
6 b, b/ A, U% _& _8 j9 B5 j抑郁 7 E% a9 [$ N6 {
常吃鱼类
# q$ C% f8 B) |5 h# Z由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。
- ?- j f: {% P# ?) z雌激素下降
! m) p/ r- x! |+ M! |摄取豆制品8 _6 r/ n5 V: t8 Q- n
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 ) m4 w6 K% B4 M+ p4 ~
霉菌性阴道炎 / F8 y% ]# j/ \8 \
多吃蒜类
3 r, {# C9 O& o5 ]4 r5 A, u) M经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。% |5 ^ W/ i' S. b
乳腺病
" ?- Z8 j% K7 v4 i多吃全麦食物和海带
3 n( s% R, Q0 I, ^+ I. S& }一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。$ Q- ?0 `6 [- y) N2 j8 {# v3 q X
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。 0 B7 M# ]; v0 r& ^# \2 U3 `9 M
妇科肿瘤
0 M1 l9 |6 L6 i& w$ S' |多吃红皮蔬果6 `5 a, h; y4 {# E, q. A9 [9 P
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
/ a+ Q) t$ R! e5 }' V7 _) G2 b卵巢癌
; _6 h( s- d) ?4 W% b, r. q多吃高钙食物
1 S0 H$ p8 c1 t2 K! o大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 * h0 w$ z1 Z% R8 x0 J
乳腺癌
7 c9 I1 [" ~( W* }9 y1 L常饮红酒
b3 {: W4 ~4 D6 g' J ^" m9 Y; E; w研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
% T+ [ m/ p3 ~ E宫颈癌
# V4 _" l/ T* A9 R$ W摄取叶酸
& D# m1 M" P2 d. E) { R$ K: X: \通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。7 m5 G, @2 `# [* j9 {) g2 `! \
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。
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发表于 2012-8-29 22:13
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