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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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$ ?# i% ^& w9 K0 z) ?' A俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!2 _4 i7 q, e2 n: }$ [
贫血
! c9 X9 f- O- Q. g$ W8 M# s补充高铁食物6 T9 G7 y" S' s# Z
因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。& {) i) C. T* z5 l7 I8 _- \
长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。' U" h* U" [- w
补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ V$ K% |! L0 x1 ~( r经期不适 2 O5 @% N, E$ |1 y9 S
喝些加蜜热奶
2 t' ?" J- j3 \" H5 I) j下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。
8 p) D' s. v# a6 X! ]痛经
4 A/ w* S+ O+ [8 S- h吃点香蕉* O; d$ |" K' N& N
香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。
( a L: d7 Q0 J* u8 ^2 I- I偏头痛
; v; m, y, [; R多吃含镁食物, }; q( Z# Q$ Y5 x& x, X Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。
, b1 |6 i) O) ^" \" U4 {7 @$ H2 M抑郁 5 w, G: Y2 x* u" [% C
常吃鱼类
* m7 A; \; V3 ^6 R/ x- k2 X; h由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。& n0 k" T) @# g. i( f
雌激素下降
" N. o# Z i5 ~摄取豆制品 {2 y4 a( b8 z9 u6 O1 F
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。
* z# c& x- }3 I d. M, J) I霉菌性阴道炎 5 {. G4 b$ S- {( m
多吃蒜类
! b* m7 K I1 j! M( R6 {% T经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
( t1 [* C+ ]' C5 {- M+ b* R% l乳腺病 & n$ |+ h) C% t, f4 L
多吃全麦食物和海带
$ W" _! f/ P# S7 f# m) L一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。( M9 Q6 a+ o" m" H
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
) ]( ~" c0 t. f% ^4 a妇科肿瘤 4 Q9 F' X9 o, q! k; X
多吃红皮蔬果
/ S# v4 I6 L4 k- K. X红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
6 |, }' f7 `! _ ~' R6 W卵巢癌
: { g5 K9 v9 k1 X5 m多吃高钙食物
a) S4 i2 K' A' }: M# p) B8 a0 y! G, m p大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。 , t5 Q: F2 b& C0 p. C
乳腺癌 % W7 e' e9 A' q) r ^% N. B7 e+ K
常饮红酒2 T! W; L# F2 J1 \
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。
, d$ F. u7 h6 Z. w5 z- ~/ Q+ W宫颈癌
7 \/ c# V$ y1 M( g7 X- ?5 q# z摄取叶酸' C |, i& p: ]4 X2 w
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。# O# c" u! j7 B X" F( R/ h
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。1 H1 v) P( j" ] w7 y
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发表于 2012-8-29 22:13
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