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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-8-29 22:15 编辑
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俗话说，药补不如食补。营养专家指出，在日常饮食中注意营养的合理搭配，并适当补充如下食物，有助女性防病抗病。下面我就推荐12中美食推荐给影迷会的亲们，要知道这些美食还可以预防多种妇科疾病哟!! T! h8 E6 _4 \. `; W' V' W
贫血 4 k' p. @5 ]& \6 M) q# h
补充高铁食物
) G) g+ ^2 J/ E f, E6 e因为周期性失血以及生育等原因，约有三成以上的女性都存在轻度缺铁性贫血。
; ~% ]5 {$ D1 H& H9 ?1 \+ s长期贫血容易导致卵巢功能下降，对女性健康造成影响。
9 U M' k& V; a8 W4 E) n8 K补血养血可谓是女性一生的“功课”。动物肝脏、瘦肉、菠菜等食物不仅含铁量高，而且容易吸收。医学专家特别提醒，女性在经期时要尽量少喝浓茶和咖啡，以免其中的单宁酸抑制铁的吸收。
/ X7 x8 e0 O4 j, A8 E" S1 @经期不适
6 P& H8 \+ U3 m6 d2 F喝些加蜜热奶& i. f. K, y( w9 z/ P6 _) M7 e
下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。妇产科专家最近发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯加蜂蜜的热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。因为牛奶中的钾可以舒缓情绪，并具有减轻腹痛、防止感染、减少经血量的作用;蜂蜜中所含的镁可镇定中枢神经，帮助消除女性在经期中的紧张情绪，减轻心理压力。$ @( Z7 q5 h; O7 f7 U
痛经 # f7 b |0 L. u- y1 g8 \ T$ E
吃点香蕉
9 {9 e( ~+ x. y% @! O香蕉中含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用，不仅可以稳定女性在经期的不安情绪，还有助于改善睡眠、减轻腹痛。# x' U$ {, ?9 v1 t4 k8 X: Z3 l) N2 X
偏头痛
3 F' |1 t; `8 {' i$ |多吃含镁食物; s2 f9 r" N3 Z
好发于育龄女性，特别是从事脑力工作的女性。研究发现，有些偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。# E* K4 J% O3 Z" E; L9 K" S+ f
抑郁
' z, m6 ^( q0 E( R+ L3 A常吃鱼类% p% t _7 q6 z& e! k8 F
由于受内分泌激素变化的影响，女性比男性更容易出现抑郁情绪。研究发现，经常吃三文鱼、沙丁鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类，可帮助女性缓解抑郁情绪或降低抑郁症的发病率。因为这些鱼中富含的ω-3脂肪酸具有抗抑郁作用。- w! i- G; W" J; q% R1 C5 D6 {
雌激素下降 * V) F( F+ `0 g+ q4 E' X% b
摄取豆制品: [* m3 H$ x4 U. ?2 ]
雌激素是女性体内重要的性激素，当它在血液中低于正常水平时，会使女性的生殖功能和性功能都受到影响，还会使心脏失去保护。大豆中所含的异黄酮是一种类雌激素物质，可弥补体内的雌激素不足。每天喝500毫升豆浆或吃100克以上的豆制品，如豆腐、腐竹等，可有效调节内分泌功能，促使雌激素恢复正常水平。 5 T- H9 d. ^3 h0 b3 k. n
霉菌性阴道炎 % f0 j4 P$ B0 _# S* J- A
多吃蒜类
: w3 {! l; ]( J& x# ?经常食用蒜类的女性不容易患上霉菌性阴道炎。因为大蒜中富含蒜素、大蒜辣素等物质，它们是含硫的天然杀菌物质，具有强烈的杀菌作用，可抑制白色念珠菌在阴道内的过度生长和繁殖。
. l5 c, b* [5 k$ L乳腺病
& V; c% @$ N' T0 ^多吃全麦食物和海带9 }7 m9 Q$ x+ h9 e' x# p8 {
一项研究发现，育龄女性在饮食中多摄取全麦食品，能使雌激素在血液循环中保持适宜水平，避免雌激素水平过高而引发诸多乳腺疾病。1 F5 _! G+ @% e7 y/ o
海带中含有大量的碘，能刺激垂体前叶分泌黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，降低体内的雌激素水平。因此，经常食用海带有助于预防和治疗乳腺增生。
2 W1 K# I6 [" Q8 h) v) b& t, ?妇科肿瘤 , H( `; }6 x( y# h2 [3 m
多吃红皮蔬果3 I8 u( ]' n8 D; H+ B8 L
红苹果、红辣椒等红色蔬果中含有某种天然植物化学成分，可以有效抑制一些妇科肿瘤细胞的生长，同时降低它们对雌激素的反应性，因而具有预防妇科肿瘤的作用。此外，洋葱、紫葡萄等蔬果也具有类似的功效。
" ?. m4 U* x- a) ?$ F卵巢癌
) H( J ^% o5 N: B5 Q/ Z; u6 J多吃高钙食物
4 C2 v( {# E) [- s+ H大量调查发现，摄取足量钙质的女性比摄取钙质较少者患卵巢癌的概率减少54%。因为充足的钙质有助于控制癌细胞的生长和扩散。因此，女性应注意适当补充高钙的食物，特别是绝经后妇女和老年妇女每天钙的摄入量应达到1000毫克。这就需要每天坚持喝牛奶或奶制品，常吃豆制品、小虾皮、小鱼、海带及荠菜等食物。
; p) |" Y" e; C乳腺癌 [0 W' f% ], K
常饮红酒* L3 ^4 u1 n* _" H7 c
研究表明，红葡萄皮和葡萄籽里含有一种天然的抗癌物质，可避免雌激素水平过高，刺激乳腺组织，使其发生恶变。因此，女性每天喝适量的红葡萄酒(一小杯即可)或吃一些葡萄，其中的天然成分有助女性预防乳腺癌，同时还可预防心脏病。/ g, C, @# Q# Z% Z
宫颈癌
8 z( A! G1 r/ n: t7 x( h# h0 M摄取叶酸1 y" h& r! h1 d, ^
通过对患宫颈癌高发地区的女性进行调查发现，体内叶酸含量明显不足的女性，不仅在怀孕时容易引起胎儿的神经器管发生畸形，还会使她们患宫颈癌的危险增大。因此，女性应当适量补充叶酸，包括服用叶酸补充制剂和摄取富含叶酸的食物，如动物肝肾、菠菜、小白菜、苋菜、韭菜、鱼、蛋、谷、豆制品、坚果等，从而有效预防和减少宫颈癌的发病率。2 a# ]' a2 w& m+ X- _: @+ z
特别提醒，由于叶酸不耐热，烹调时温度稍高就会被破坏，因此，做菜时温度不宜过高，烹调时间也不宜太长。8 r$ i9 ]# ~$ F B2 i
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发表于 2012-8-29 22:13
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