|
|
长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
% l( u/ r8 o3 q- ?) ]- A# p! k# F. e% y- h4 w) q
1、进食减肥
% D! b6 T3 B8 @/ ^: G7 D" [# Y早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。7 V9 g; j3 @5 u+ {8 X- b: e
6 u% s$ H. P7 ^, P! ^1 j
2、粗盐减肥瘦身法3 Q/ k @; k/ @; M' I
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
8 r" B7 y: H' W3 ]- K% d y
2 U3 {: s9 l2 _' @9 W; H3 q方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
0 y0 z2 g' g7 R9 o& [2 \9 `) X3 n8 o4 t
6 R$ l, L0 t; ^2 {$ Y: h方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。
2 d& F/ s7 F3 a5 X- \# @
( y& ]7 D8 Y% Z0 ?& y2 ? r提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。5 l+ ?' ]* C, Q+ z' R
) X S/ z" |# ^" G
3、变形的仰卧起坐动作
+ [) W# I1 U2 ]# C; q- T据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。" ~" I* {: X& C; i1 x5 Y
$ s2 L. c9 Y0 H+ |( G% p" K接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ N, L4 H" ]: ?' d
; s5 V, _3 ~# Y, G$ i# G) r# Z4、坐椅腹部练习操
/ o+ K1 T I; N& U这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。
8 m5 x" [3 ?" F1 T. ]# Z3 V/ s- _6 r) Q, j" n: V8 q; \
做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
& t9 `& C3 ]" v/ z1 z; m
" G1 u D; k! S7 }. R6 T第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
6 V3 J, [* Y; A. m' w. y
( Y$ |2 n. H1 ^- Q5 \0 F" @第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。3 ?; p/ P. K8 B: }6 Y. | |- U
) D+ O. V7 e" \* W( i$ t( V6 {5、按摩减肥瘦身法
, A p/ W) b' `( f这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
- I5 G# F4 N9 G N1 `) H1 T+ N6 C- B! \' v$ B! r# y* P5 J
按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。! ?' n' C. s# E1 \9 G# J# p
3 u' Z- F! x0 K, y" ^1 L
以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
1 N" ]- O+ p$ a$ ?7 x8 }4 }; D+ v; B* s5 K1 K n9 A
6、缩腹走路法
, W% G% c4 q2 U! d首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
I% |) l6 r( }1 o% e' {% E8 O3 t4 ?( J S. ^+ Y
7、用脑减肥
7 p& u; H8 z% }$ v' O ^9 O前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。
0 c, U8 M- D! S0 s
; O9 L) \. U2 m具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
- K2 h# B* }( A( \3 g6 |+ f. M" w1 q6 H/ A u6 ] s
8、做家务收腹法
( \" p$ a8 `, G' x; y! ~, k或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。+ s' g, y3 T5 z
/ {/ Q+ U* v4 |, s1 @: e8 t2 H有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。7 K A( V- }; ?" w# _; {
$ n1 \/ A- c* B- `9 ~. S/ `
9、保鲜膜减肥9 K# }/ U, Y4 v# q
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
. t' m/ ~6 b9 q9 g. f3 @, B3 i6 R5 l: R; o' B/ Q2 u- \
在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
4 L, K4 M. w: \ u6 m2 u0 Z. @( _+ [- l
之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。
$ t3 ]+ E% P! r" A
8 k! _, M* M& w9 {1 X泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
4 A0 x! {" J' a
3 R( D4 ~& h/ [4 j% c* R. Z6 J平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
0 }2 o% m% i; C, B2 Y8 ]7 }! }* g) z, f% n
10、游泳减肥% Q* k9 f6 t% N7 Z, h; d$ Z8 b1 v
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!
: {0 C! W: t; ^+ D |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡