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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。
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6 g9 r R! P* V% e1、进食减肥% M- @- V6 o, J' v% f
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。5 u+ W; l0 S) j" D7 s R7 n g
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2、粗盐减肥瘦身法/ y. m- V6 t1 q& H9 L: |( I8 y0 F3 w0 M( A
粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。 J. ?% L$ Q2 s- [7 i+ D: V
M9 \2 b4 K/ U, Z) _1 P方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。( C7 c" Z* [- K5 \/ d/ F9 R& r
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。, l( x) _9 y9 C2 C4 Q
9 F# T% g0 v3 y$ W- q6 M! ]4 Y3、变形的仰卧起坐动作
7 N8 F1 z+ c" T& e8 K据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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" {8 C" q" S& U8 E接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。: W( P9 d( y0 G t0 m- O
$ o# y1 E& p" R M4、坐椅腹部练习操
& q% X4 |4 o/ @& ^$ J" i这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。8 i$ d1 l- A( k- d( A) b. w
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。7 ~# l! r, m5 y3 v1 c$ D9 q9 x
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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8 f) {6 ]& Z- ]第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。( [1 U9 E3 ~3 V! P9 {( ]) g
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5、按摩减肥瘦身法
* {" j3 N& n6 M8 a这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。' o3 w) b4 I* t, c+ D8 @( v1 r
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。
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; H' ?% ~. v& p2 U9 p' n1 r, n6、缩腹走路法
+ r0 G2 Q& | f1 G- }首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。- @+ O* e/ ]/ d: S5 j3 x5 u, f) m
0 K0 k. h/ y, m; F* W3 H* \7、用脑减肥& K" l. r, r1 u* t
前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。* S/ c/ i- g: q! X% K0 s
) u& s9 q* V' [0 I0 E具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。, V L3 d" f5 ^# Y7 |
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8、做家务收腹法9 s9 j6 B1 i2 D) e* t( |
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。) [& i: x9 n* |: c1 d+ o
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9、保鲜膜减肥$ y% S; T+ E$ P2 i
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。0 s3 [! I% n3 J6 [& L0 ^
" l: |5 L. e3 w s6 s* z之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。3 g4 m3 V5 ?/ r- ?& U9 y
% q3 j1 }5 D; {9 \泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。) k$ f- V/ l: S3 K
. Q" o1 Z0 g) L' {. L$ ?) c6 F平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥' O, S2 Z& d3 M j, k
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!) Z0 a5 t: Z; J; D+ k8 u
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发表于 2012-8-28 22:36
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