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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。3 x8 J! V! Y/ G$ h5 c% z! L& K/ u+ B
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1、进食减肥
3 {# ?( \0 o$ a% a! U/ J早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。- ~% f+ k! Z$ k. a
0 ?9 j- F" Z9 b+ x, B2 d2、粗盐减肥瘦身法
; R" W- ~7 b- p! }粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。
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- x1 v' J# d h& c- ?方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。3 Y7 |" x, K, Q3 p5 \6 A$ k0 h
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。; ?4 b/ \4 x0 B2 R: ?; I
; E9 a) [" Y2 L% g提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。 M6 h9 H. O$ S) W; P: M. o& ]* M0 |
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3、变形的仰卧起坐动作1 W% ~' {/ t' U# K/ X
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。
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4、坐椅腹部练习操2 d0 W& Y7 A9 g/ D8 ?/ K
这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。4 Y" x% B) T( X% ?2 h5 }& L
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。* K- O' B7 U G+ l6 @; |) s3 n
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。! l( q& J% m# o2 T6 J% R
$ b, C1 `$ F% \! l4 s( ~8 j/ e b: ~5、按摩减肥瘦身法
2 O7 z( S S$ s% ?这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。% M2 j- t+ B& O$ e2 s
( p ]9 X) U3 c, |按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。/ d" E6 p. Z9 c( _5 r
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以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。- c% B! O7 z! T6 C. @( Z0 O; y- W
5 z% I! j$ p3 q6 d/ f; h! {6、缩腹走路法
2 h+ e9 p! \7 ]* b. k首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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& v& D( X; {8 a# d& g- S7、用脑减肥
4 ^# r. _( {! J W前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。$ X3 E8 n' D, `* D$ S; {9 i
! [" P1 I1 h d" k具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。' r+ v1 \' ~) ~9 H! z
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8、做家务收腹法% B8 D }# B( k a6 o) X# C; s* v( O* g
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。( G: [+ [+ z6 _( D' Q
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有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。& m+ p6 u: k; y. I
0 e5 |) C f+ z! A7 a9、保鲜膜减肥$ |: s( x4 }4 g$ T8 R, {# L( F/ H g
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。
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1 r5 G2 A" f6 h$ G8 R" P在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。
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: r6 `1 d1 L$ h* g( M( b之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。# P- j6 { m0 J( A6 L
2 G0 y: T1 B( i# W$ }) K泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。; c) X" u' R6 k8 y
8 o* o7 ?; r- y平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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% ^; Y0 d8 q! ?9 ]10、游泳减肥+ ]% V: v" N& `
游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!& b+ y& P* \, x. Y. |- p, Y$ o' f
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狗仔卡
发表于 2012-8-28 22:36
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