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长期坐在办公室的mm，经常会为收腹减肥所困扰。有什么方法可以快速收腹从而达到减肥瘦身的功效呢?现在我就收罗了10个独门收腹减肥秘方，让你想瘦就瘦。* v5 e" @2 o. k( L. ~
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1、进食减肥( ]# M2 U5 Y" l9 e# |3 n9 Y
早食减肥正餐之前进食，可以使人在正餐时食欲大减，从而减少食物的摄入量;食醋减肥：每日饮用15-20毫升食醋，一个月内会有可喜的发现;冬瓜减肥肥胖者大多水分过多。冬瓜可以利尿，每天用冬瓜适量烧汤喝。+ D$ A3 Y1 a; ^7 M
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2、粗盐减肥瘦身法
2 \( A5 X9 D: R2 C2 Q8 m+ S粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。# S0 P1 J7 _/ G5 w4 A
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方法一：每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。
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方法二：洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。: ]4 e& G9 o1 ~6 [6 v- Q8 \2 e+ d
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提示：如果你的肌肤比较敏感，则改用一种比较细的“沐浴盐”。: @* w3 _* G- t- P/ o8 P
. I. V- H; T" }" L. x3、变形的仰卧起坐动作 M+ v3 ]$ {# ?' i" l3 e0 f
据说这个动作对下腹部肥厚的人特别有效。躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝盖弯起使大腿在腹部上方。双手伸直于身体两侧，手掌朝下放在臀部的下方。
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接下来腹部要用力，以慢慢数到10的速度，把腿往前伸直，脚尖务必朝上，使身体成一直线，然后再以数到5的速度将膝盖弯曲，大腿回到原来的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感觉到就是肚子在用力。+ F* ]; x* Q1 h/ F0 B. n
9 Z* B6 E) ^; q7 Z+ @1 A) k4、坐椅腹部练习操
! ]- Q4 M4 j/ d( j$ w; L这组操方便、轻松，收效快，适合天天练或隔天练。7 l, n7 R8 X$ S5 r5 z/ ]1 P
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做法：坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉人体好像要从椅子上滑下来了，放松地弓背踏腰，腰部要尽量地贴上椅面。
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第一组：双脚轮流做踩自行车的动作，此时腿部肌肉要放松，要求一只脚向下伸，越低越好，但不能触地，另一只脚弯曲向上，越高越好，反复练习，每天要坚持20下;
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- s4 v, \) l3 Q* f第二组：同上面的姿势，双腿同时向上弯曲，再同时向下伸展，注意腰部不能上顶，应尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以达到腹部亦紧亦舒，每天坚持20下。
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/ q0 H; G) {; p( x: z5、按摩减肥瘦身法8 c6 ~+ G5 w) R7 M! g* d
这是一种最常用的腹部减肥法，利用揉捏的动作加上按摩霜对于脂肪的改善很不错。
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3 e$ b# T, ^- ~% k! _! M0 p按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体内从而达到减肥瘦身的效果。
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6 @* U# ~8 |, C* e以肚脐为中心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，后左侧，各按摩30-50下，每天按摩1次。, m" u9 k" D. B- y
) r+ e( b. D1 ?5 Q2 e; v8 r2 C, o" _* [6、缩腹走路法- A U* K' k1 y) n6 \! Y
首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。对于练瑜伽或练发声的人而言，这是一种必要的训练。它有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。
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( d: P( @+ s# Z& _7、用脑减肥
8 l" }3 q: r6 Q9 F. ~前苏联一位生理学家研究指出，脑力劳动的强度越大，消耗营养物质越多。利用这一原理，产生了用脑减肥法。9 D3 N+ I, s& b0 w+ v1 R
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具体的做法是让胖人多用脑，如读书绘画、练习写作、演算数学、学习技术等，每天都有一定的时间让大脑紧张起来，而不是饱食终日，无所用心。
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8、做家务收腹法0 L: l) }- I" b" B2 J# g3 |! M# F/ u
或许你有点懒，但为了减肥瘦身，从今天开始就做个勤劳的“灰姑娘”吧。记住一个重要法则：避轻就重。比如，扫地时不要使用吸尘器，要用抹布和扫帚。' u: ]$ V2 A' h! m6 n; K
5 d s- U7 G# ^( U1 m有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和烫衣服，会流一大堆汗;饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，“厨师”一般都不愿意吃自己做的饭菜，正好控制你的食量。* w6 c0 O. J* z6 `
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9、保鲜膜减肥% z( U4 g0 L6 T2 N
这种减肥方法在日本年轻女孩中相当流行。每周进行1-2次。) W2 U4 I! K& z6 y% {; o# l" D
3 m* J8 F" O7 E( K* G在赘肉横陈的腹部薄而均匀地涂上白色凡士林，然后用厨房用的保鲜膜包起来，诀窍是要包得够紧，包好后用透明胶带固定。) P& h* t3 z" [, J2 S* F* Z
& n; {* s0 v6 \% h( t, ?; I之后浸泡于浴缸，水温以40-42摄氏度为宜。只需浸泡腰部以下的部分，泡约5-15分钟，此时包着保鲜膜的腹部应会大量出汗。% v, a# d a% i2 x+ }/ {
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泡完半身浴后剥下保鲜膜，用热毛巾擦去凡士林，用香皂洗净。然后一边冲冷水，一边用双掌有节奏地拍击腹部，进行2-3个回合就完成了。
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平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。刚开始的一两天会不习惯，但只要随时提醒自己“缩腹才能减肥”，几个星期下来，不但小腹趋于平坦，走路的姿势也会更迷人。
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10、游泳减肥
: T# W7 Q. t4 v& z0 N( ^% H游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中，代谢速度依然非常快，能比平时更快地消耗脂肪。游泳不仅可以收腹，还能塑造完美体形。夏季正是游泳的季节，赶紧下水减肥瘦身吧!- D0 c' P1 X& B; V; t
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发表于 2012-8-28 22:36
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