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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。7 ~- W- G; X% t+ i& r
" n% Q5 {7 S7 ^! ~ 饮料 ( j9 d. F& P1 B$ @, Q
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水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。 `; w; W' P: S1 A2 {; D
# d$ j3 r$ B+ r& \0 a' ?/ w 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜; Q& [" L" g, g( w- ~5 v- o4 N# |
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。. F6 F& \1 O. _9 I, W1 R
5 W- | e# y5 V1 L. C$ [) P 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。
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7 ?4 U! X9 k. {+ `: c 甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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水果
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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9 ], A7 x) ?/ {* G) q 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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* V) T" {/ |! ~3 U+ e) N 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。& ]$ T1 d- F) f' r* S" g
! d0 A4 z. u+ e 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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' b( p5 g/ p, }& O 西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
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. d" K) \4 k$ z! u% U) M8 |2 o 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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9 ~: e H8 J0 z5 a 蛋、肉制品0 s% X3 o8 U( v& ~
- D6 f B+ t7 v. w" i 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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7 H y! X6 e5 i7 k 瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。6 q9 O% Y1 y% z! t8 Z
5 o( `# `: }+ g* m- V 谷物2 u2 W+ R% {% {7 ]) R. C* _
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。7 M: W, J" D' l# f2 t8 h3 }2 p
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红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。! @/ U! N' ]4 O" G1 y7 t7 r2 @3 J
2 Q; B- Q6 p1 g, @ 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。4 h$ q# G E) H
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其他
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( Q m0 `1 M' \9 n/ M+ X 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。* N. c7 x* g) A# _* k
* v ~; l( G$ U1 C4 {( v 蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。' @* ]6 |: ?; k# M" x6 h1 S
$ x# [; h: r& K0 @! Y% Q 贴士:加快燃脂6要诀
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/ `" a5 v4 l1 X" X 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2 b( U( n" ~* L# }7 g3 `4 G 2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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H1 x7 H9 Q% @1 L) d 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。
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! Q: G7 D- M9 y/ h 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。, |. O/ }. J. ~7 L0 k) W
1 W2 x, @) Z) r8 R% B$ n: P 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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