越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

7 `) S" _& B" \0 k  k+ s% O7 P# s　　饮料　　
  r0 X3 c4 @+ N- u* J   
" q, b1 W4 T: d* e0 R* e" {    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。

: v. C1 V1 `/ T" _ 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。

, Z) K0 C5 z' X　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
　　
    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。
3 `7 ]& p1 y# \/ N
　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

: F  v$ p  {5 ^6 Q" [! [　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

) G$ h% D5 {- F1 I; P( u* `( {　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。

　　水果
/ F/ X* x$ A+ L* ]) A　　
    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。
4 h- U8 X/ i% }. e# v7 _9 d
: B" z  E$ j) R1 S3 s' S- Z* ^8 n　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
  m3 T5 i: w! L* x
& r3 [- P- O+ q4 Q9 F5 ^7 E　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。

　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
: Q: |% |! v: A; Q
1 v7 _/ \$ i; F  L5 n　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
7 L2 C2 U. j; V0 X0 t
0 x4 L1 Y# I  y: W　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

　　蛋、肉制品
　　
: n  E0 F; q% U- d4 i- Q6 x    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
+ r' E9 S8 ~$ N6 V7 U9 Y
3 n( r: @$ H6 l　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。
: h% x& r. G6 G6 L
$ I- A8 x7 D3 M% q4 t& `　　谷物
$ j! N' Z# K) h$ S　　
, ^; o5 t' m, \9 O- s1 I    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
- o+ G' {( A# g+ Z/ N
; c/ m- n6 V' ]7 i& ]: U1 T　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。

! h0 q( g# N1 G0 N* g# l　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。

　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
& o4 N( ]$ k- r0 o+ [
　　其他
　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
- z2 ~( q6 d4 e/ S/ N9 k" }7 i) g; r
" E. B: C2 |4 e; n: U　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。

: |6 C4 u- x, ?3 O8 _　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

- D( A, K% m  D0 w6 C　　贴士：加快燃脂6要诀
* d. w8 H1 Z& P" x/ t2 `) a* b　　
$ w) t( Q. I: n    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。

　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
  u/ U' V+ L7 `/ m* o+ N* @
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。
8 o9 v9 t) p# P0 r* w1 E; Q
8 B$ c  n5 c2 B3 k4 X' y' I　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。
8 r6 G2 J8 c! \. y2 O9 |9 e
. V7 N3 q1 t1 R: @　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。

6 q9 J, m1 }4 d( P9 b% d6 T2 x+ \% n　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
' Z, k6 Z2 G; f" L3 j
8 x! r# c! W# p* p; E/ {( v献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}