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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。: y/ s: @8 G, `; {9 A1 E# |& N
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饮料
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9 O% k* I3 w. Z# i 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。 . R' {# j+ ^4 Q" C
6 [: |: H* Z8 T" E+ | 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。% z+ a9 q: E5 t! y
( e, Z! \- z8 y5 U* q5 i0 Q 蔬菜
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菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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. O# j" Y" A1 b" H3 Y Z% p 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。
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2 S& z0 I' X# q0 p* j' D 西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。1 [9 ]; @+ E3 B$ x, {( S
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。
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9 j4 @. v; N7 T7 W7 V" x/ C 水果% [2 F" E6 Q+ C% P/ j1 o
7 A% o0 \9 L" A1 m: T 香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。
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6 N/ \. k4 S+ D/ k4 i p% g 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。
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! O p# G* y* O3 a# t) M 西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。# j" @: a, Q/ S
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奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。& Z3 Y& c; L x
j2 l' a4 Z c 蛋、肉制品7 Y$ V" J; P1 b% S/ S8 e
. d& u; C4 T+ ~% r# v 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。: Z1 }- w5 R* R' ?' F: r) q
0 Y o% q9 |8 g% E0 ]! I' L( L 谷物
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( C+ P. P4 u3 m 芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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0 K! M9 _! G6 H k 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
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+ ~! [+ j) |( S2 k 燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。8 w4 Z) D* k$ T" B% W6 @' z+ H
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) e2 F! k- F N' o% C W% Y 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。1 O! N+ f( N y, k7 M* \+ |( `8 W
/ y9 r8 T2 ^4 u; V* Z' z 辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。+ i6 B& n: }6 Z! X4 W( Y& g
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贴士:加快燃脂6要诀
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# T N: C& [1 d& I 1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。% H1 R7 G8 b2 ]0 n* W2 b; \. B( {% y
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。
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9 O3 t2 b2 I N/ F# V 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。/ \1 k `' R' h& m9 V& R
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4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。
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, c' y$ \$ P1 ? 5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。* H, G; o* i7 L, y7 q4 s
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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