越吃越瘦的食物——燃脂食物光荣榜

丁飞菲

　  在消化食物的过程中，身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量，还有些食物能够提高我们的代谢水平，它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。

　　饮料　　
   
8 H% m+ k, @1 f8 Y( I    水就是平常的水，如果一天喝上500毫升的水，身体的代谢速度就能提高30%。
8 N" ^: p. ]) [2 @5 c, {% ^
' R# i( ?& O3 N& m 　 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人，其体内脂肪可以减少70%以上，女性在每日食用奶制品的同时，吃些含钙多的食物，能获得最佳燃脂效果。
/ @* r& q5 p$ W9 l6 K+ @3 m) B
: W# Q; v+ w: g9 A, v5 r　　绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用，还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次，能消耗60千卡热量。

　　蔬菜
& _& _" K' x$ b* C  C0 K　　
  a! V7 x6 H( b$ N) p8 N: K    菠菜能促进血液循环，令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分，平衡新陈代谢，起到排毒瘦腿的效果。

1 y7 Z2 s9 k* n4 s, o1 U　　西芹西芹含有大量的钙和钾，可减少下半身的水分积聚。

　　西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿，去除腿部的疲劳、减少水肿，生吃效果更好。

　　甘蓝含大量的钙和维他命C，能提高代谢速度。
5 @! p; ^/ j- w
% H1 l8 i3 b3 H% J3 k　　水果
' C( _0 ?, z3 y) O8 E　　
, N" O+ i% n9 B7 c0 d2 d+ g  E/ w6 ]    香蕉虽然卡路里有点高，但脂肪含量却很低，还含有丰富的钾，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时的理想食品。

　　苹果一个苹果的热量为50卡路里，但消化和吸收它却需要75卡路里，用它减肥再好不过，同时还能美容，真是一举两得。
5 U* E0 {9 U& v  v* N# A' ]
6 P  t6 j1 [, `6 a- M　　木瓜有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚。
3 e) S6 D! e( n, J( K) _
9 b( _( J8 v1 \+ X　　西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少身体中的多余水分。
! `6 z1 N; z7 a4 `. D* ?
　　西柚卡路里极低，亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚。
1 H5 _# c4 Q& H; B5 m" g
　　奇异果除了维他命C是它的强项外，其纤维含量也十分丰富，可以增加脂肪的分解速度，避免腿部积聚过多的脂肪。

! G+ K* [+ P# S2 i0 J　　蛋、肉制品
　　
    蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。

- e9 y: B- H- P　　瘦火鸡肉含高蛋白，是脂肪含量最低的肉食。

　　海鱼经常吃海鱼，对降脂减肥十分有益，每星期可以吃3~4次。

　　谷物
' {6 j9 m* m/ t6 _& P2 h" b　　
; F/ Q2 A) z8 e, {% o2 p    芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢效果更好。
3 h8 F) D& Z$ }. f( W& E1 P
　　红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘。
9 ^$ C! ~6 d0 w  j
2 S" T8 q6 r' S　　花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，另一方面可以消除下身脂肪肥肉。
3 p* p& r0 \5 q% b8 ?* i
　　燕麦它被称为“燃脂斗士”，能提供饱足感和身体能量，还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
4 Z  d0 `$ v: @# w3 t4 k
+ Z- l1 j* z6 ?# H% P　　其他
) z2 A& p9 ^6 {: b% ~　　
    紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。
, ]  E1 T* {  a
6 c+ m6 i# R+ `; O% z　　蒟蒻完全不含脂肪又美味，它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部出现橘皮组织。
' h* X6 A) }* ?1 ]7 S6 ]& v. w4 Z
6 `) Z3 Z& d- ?. f2 G- g　　辣椒食物中加入辣椒，会提高身体的新陈代谢率，还能使人餐后不容易感觉饥饿。

　　贴士：加快燃脂6要诀
5 a4 h4 i( e% _2 P4 c( b　　
    1.人体进食后体温会上升，从而加快能量消耗。所以，一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时，所消耗的能量最多，有益减肥。
3 ^( I8 `. I/ A: E1 x0 e+ r
* I9 D* T; [. E8 u2 s2 i% \2 e! J　　2.当体内肌肉增加时，基础代谢率就会上升。所以，体脂肪过高者应进行肌力训练，强化瘦肉组织。
( x- f/ \. T/ W/ ]2 C2 g8 D
　　3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行，最好能早、晚各进行一次，每星期至少三次，每次进行30分钟以上。

) y2 F" @$ y; X& J* S8 M: Y" D　　4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%，但一定要在医生指导下服用。

" u8 `" i: g4 ]  B0 w8 Z4 j　　5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗，产生抑制食欲的作用。
$ I. \- z9 t# T5 c
/ P+ M2 x8 \, _* F) V　　6.经常拍打皮肤表面来刺激经络，特别是背部两侧膀胱经，中下腹两侧的脾、胃经，可以调节新陈代谢功能。

jxm_1202

谢谢飞菲亲!超实用的好帖子，马上实施，燃烧脂肪，让自己变瘦。

uniquenico

{:416:}{:416:}{:416:}
9 F0 e! I1 B) A: B! s1 }
7 j, y/ u. z0 `; B+ N7 w: |6 V献花花啦`

音乐之声

谢谢非亲！{:416:}{:416:}{:416:}

hdh413

亲的健康帖都是温馨的好贴呀！ 不过，我比较瘦弱，有没有变得强壮的办法？

漫道寒烟

飞菲亲 ╭(╯3╰)╮ 这可是雪中送炭的好帖子啊 偶老早想减肥了 因工作于生活习惯 一直苦于不得方法 请问有没有瘦腰腹的好方法呢 期待中……

allylee17

看来我每天都在瘦身，哇哈哈。。。。

TIKsunny

谢谢菲亲，超实用，呵呵

皓月tik

谢谢分享,每次看到亲的贴子都觉得亲是一个非常知性的人呢,每次都有很好的东西来和我们分享,谢谢了

荆棘鸟郑州

菲的健康养生贴都超实用，超赞！{:416:}