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在消化食物的过程中,身体其实也在消耗热量。有些食物在消化过程中需要耗费比自身更多的热量,还有些食物能够提高我们的代谢水平,它们就是让我们越吃越瘦的——燃脂食物。) l0 x% r3 P6 { x9 X7 B# S3 q
9 r9 A: H: w7 N/ u" e7 x! Z. V 饮料
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, a( x" _+ [) `/ R1 v! W! J& _ 水就是平常的水,如果一天喝上500毫升的水,身体的代谢速度就能提高30%。
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8 ]2 H/ r, [) @0 g; n) j, a7 d+ V 奶制品每日饮用3~4次牛奶、酸奶或食用奶酪的人,其体内脂肪可以减少70%以上,女性在每日食用奶制品的同时,吃些含钙多的食物,能获得最佳燃脂效果。
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6 B( Q6 Y, `- L/ ~ L8 f% P- F P 绿茶不仅有抗癌、抗氧化作用,还有提高新陈代谢的作用。每日喝3次,能消耗60千卡热量。
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蔬菜" y7 V. R' ]1 t+ |: ?7 }! k) `7 C
4 v* t* p& F5 T/ c0 x/ D7 S 菠菜能促进血液循环,令距离心脏较远的双腿也吸收到足够养分,平衡新陈代谢,起到排毒瘦腿的效果。
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h5 o8 r. r6 D l! V+ o1 y 西芹西芹含有大量的钙和钾,可减少下半身的水分积聚。) l: K8 Q" O& O* f; T0 ]2 f5 }# p
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西红柿常吃新鲜的西红柿可以利尿,去除腿部的疲劳、减少水肿,生吃效果更好。# ^1 \$ ~2 ^/ ^8 o9 I9 b
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甘蓝含大量的钙和维他命C,能提高代谢速度。+ o6 B) m" r; |+ C* p. C% n
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香蕉虽然卡路里有点高,但脂肪含量却很低,还含有丰富的钾,可减少脂肪在下身积聚,是减肥时的理想食品。) c' e7 R1 k4 i! Z) \' r4 t
x3 q( T3 I; f. g8 H 苹果一个苹果的热量为50卡路里,但消化和吸收它却需要75卡路里,用它减肥再好不过,同时还能美容,真是一举两得。
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8 _3 ~" j, H3 y 木瓜有独特的蛋白分解酵素,可以清除因吃肉而积聚在下身的脂肪,而且木瓜肉所含的果胶是优良的洗肠剂,可减少废物在下身积聚。" s) I) @. |0 ?* \
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西瓜它是生果中的利尿专家,多吃可减少身体中的多余水分。& K* A4 V# d6 y
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西柚卡路里极低,亦含丰富钾质,有助减少下半身的脂肪和水分积聚。/ n- `- ~& ~4 ^4 U2 c* Y
! v4 ?9 W4 |( g2 Z# p; W2 T 奇异果除了维他命C是它的强项外,其纤维含量也十分丰富,可以增加脂肪的分解速度,避免腿部积聚过多的脂肪。
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( E: F$ R, {4 {8 ?4 y+ h2 }5 S 蛋、肉制品5 f- B$ B) ^3 E% ~1 k7 W c
0 L2 v3 G5 z$ e7 ]% ?) `. o6 F! l) B 蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪,除此之外,它蕴涵的烟碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉。
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瘦火鸡肉含高蛋白,是脂肪含量最低的肉食。( Z: j! }) Q9 _3 H- G7 a
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海鱼经常吃海鱼,对降脂减肥十分有益,每星期可以吃3~4次。' x) }( `! m# Z! M; k
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谷物
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芝麻它的亚麻仁油酸可以去除附在血管内的胆固醇,令新陈代谢效果更好。
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+ K. @+ G. S% ^6 M9 v# {4 c6 E 红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动,促进排尿及减少便秘。
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+ h; H% w1 F: s/ g9 o- N% L 花生含有极丰富的维他命B2和烟碱酸,一方面带来优质蛋白质,长肉不长脂,另一方面可以消除下身脂肪肥肉。; j5 b# x5 Z8 p' C
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燕麦它被称为“燃脂斗士”,能提供饱足感和身体能量,还能有效地帮助身体燃烧脂肪。
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( Y4 y" m0 v1 D$ p# w 紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2,最重要的就是它蕴涵丰富纤维素及矿物质,可以帮助排走身体内的废物和积聚的水分。/ [) q1 g4 E3 E& S2 H! L/ e
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蒟蒻完全不含脂肪又美味,它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通,防止腿部出现橘皮组织。
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辣椒食物中加入辣椒,会提高身体的新陈代谢率,还能使人餐后不容易感觉饥饿。
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贴士:加快燃脂6要诀: ~' |# e; u& L
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1.人体进食后体温会上升,从而加快能量消耗。所以,一天吃三餐比只吃两餐时的能量消耗更大。摄取蛋白质时,所消耗的能量最多,有益减肥。
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2.当体内肌肉增加时,基础代谢率就会上升。所以,体脂肪过高者应进行肌力训练,强化瘦肉组织。/ f1 @# p# I3 I3 L7 o, y
% y9 u$ }" l1 C3 ]0 y! Z5 c B4 j 3.以减肥为目的的运动必须在饭前进行,最好能早、晚各进行一次,每星期至少三次,每次进行30分钟以上。* e0 q1 b/ F! }% [5 n" o$ W
8 H2 o8 X) H5 z2 B1 H 4.产热性药物可以提升新陈代谢率达14%,但一定要在医生指导下服用。" W! g4 j/ ]/ x
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5.快乐的心情可以减少脑中血清素的消耗,产生抑制食欲的作用。
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6.经常拍打皮肤表面来刺激经络,特别是背部两侧膀胱经,中下腹两侧的脾、胃经,可以调节新陈代谢功能。 |
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