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本帖最后由 丁飞菲 于 2012-5-31 21:40 编辑 8 I6 c2 V% L( L1 e3 H
0 s ]3 P9 X; m 晚睡是女子美肤的大敌,我国民间“男靠吃、女靠睡”的说法正是对此而言的。偶尔的夜班、应酬使自己不能按照正常的作息时间休息的城市白领女性,关照皮肤的方式就应与正常睡眠的人有所不同。 m1 o: j( B2 s7 j3 V
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一、重视晚睡前的“晚餐”
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# z# Z; ? K/ {0 _ 皮肤在得不到充足睡眠的情况下,会出现营养(水分、养分)的过度流失,在晚餐时多补充一些含维生素C或含有胶原蛋白的食物,利于皮肤恢复弹性和光泽。1 [5 a/ f! l0 e6 p+ B
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晚餐包括:/ P! ]7 [7 N: q F5 `# y. M
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富含胶原蛋白的食物如“动物肉皮”,大量的水果中都富含维生素c,或者口服1~2片维生素c片。' K3 t/ C! t- l1 Y# x8 |; ^
4 @3 ?" x. b; b$ j2 K. U1 P+ Z' @ 晚餐应杜绝:$ e( b! Z6 L* X8 E
: f$ K8 W/ t% v1 P& P 辛辣食品,防止皮肤中的水分过度蒸发。敏感性皮肤应尽量少食海鲜。酒精类饮料对皮肤的养分吸收和保有大打折扣,因而尽量少用。
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二、给足充沛的水分$ a4 s4 ^+ v1 W. R+ V
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在熬夜时,应该注重让室内空气保持通畅并有一定的湿度。
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$ ~0 F$ K# p) M/ T9 ] 如果无法改变身处的环境质量(如酒吧、饭店、工厂生产线等),就更要在护理上稍微用心了——使用含有充足水分和养分的乳液,易于皮肤吸收。4 P% W& k4 K+ W0 I& Y9 E1 h m9 @
u6 y( y' i; H- D( ^- b 三、喧嚣中的“镇静”; T, H1 q- e: k& d3 ~1 N$ s6 ?
1 _. b' k! g5 z8 U 由于睡眠的缺失,喝浓茶或咖啡、酒类等维持兴奋是晚睡人习惯采用的方法。这样却容易出现黑眼圈、眼袋、皮肤晦暗无光等。* i2 \% a; U) C
) Z: z. C' s5 U; }7 q 四、熬夜人士护胃有法- A/ x# `) v4 E; @4 R% t4 k
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经常熬夜的人,中医称之为阴虚火旺之人,此类人也常有肠胃毛病,可通过食疗改善,达到护胃目的。: G4 F! X/ Z2 S$ |( j$ b
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食疗方一:生地瘦肉汤+ T$ @ L* |4 s
) k6 H( \3 i0 f' p 材料:生地15g、瘦肉 ?" O/ r+ z, l4 K
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制法:煲汤饮用
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( L" q& ~/ ~! F 适用:2-3人量: C; S" m* P7 o! L( ?2 j
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食疗方二:鲜百合银耳糖水/ _ N! r# f& ~3 I
4 I/ v! z: J& W: V& C6 t; q) | 材料:鲜百合30g、银耳30g、雪梨1个、燕窝10-30g、冰糖适量。& E l7 h9 c0 {5 D% ]5 @
6 [9 ~* y% C9 A) F0 F7 }' a 制法:放冰糖与其他材料炖糖水
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* |: q6 O1 |3 f+ [, \" b6 u7 b7 k 适用:2-3人量,有养阴凉血之健胃作用8 |9 _/ J+ L7 ?0 H. v
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食疗方三:土茯苓芡实汤+ o9 t- C( l1 u; t# Q
( @) }" A* c# P- H k" {+ o 材料:土茯苓30g、芡实' E9 w4 e2 V8 S6 {$ ?' j
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制法:煲汤饮用
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适用:2-3人量,适合大便湿热、便溏者,可清热,令大便恢复正常。
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食疗方四:玉竹汤
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- ^+ K& [1 N2 N' x- N* t$ s$ T6 m 材料:玉竹30g、瘦肉半斤, y/ A( W- \2 ^/ i% J4 T
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制法:材料共煲汤
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: D. q& I0 J2 ~ 适用:2-3人量,适合大便燥热便秘者。+ Z5 ?- e3 x% ]9 k2 C$ |1 F( |
) i+ q* }& C( g! ^2 B4 R 五、熬夜过程中的注意事项
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' f/ D. d8 t9 |2 f 1、熬夜的时候我们会感觉很累,但是无论多累,中间最好不要上床休息,就像机器一样,突然开突然关的,对身体非常不好,一定要等事情忙完再休息。3 X. Q5 p$ g& V/ h; h' D- u2 Y$ W7 F
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2、若困乏的时候事情还没有忙完,则可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的饮品来提神,但要注意应热饮,浓度不要太高,以免伤胃。
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' Q5 f1 G. Y; Y6 K( j 3、熬夜时,大脑需氧量会增大,应时时做深呼吸。
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4、事情忙完后,一定要收心,即使不睡觉,也要坐在椅子上收心。 m { S: y5 E8 J) j, @8 V$ C
3 n& D2 t" G1 T- k8 P6 V8 R2 y 熬夜后的补救措施' C; K( d9 C/ ~7 C
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1、睡前或起床后利用五至十分钟敷一下脸(可使用保湿面膜),来补充缺水的肌肤。$ E" @$ z2 x' A" `; h
; {) B) H$ L! H. d& a4 a8 @" r 2、起床后洗脸时利用冷、热交替剌激脸部血液循环
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* M, u$ [* |5 `* J+ q" L, T 3、涂抹保养品时,先按摩脸部五分钟;
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4、早上起床后先喝一杯枸杞茶,有补气养身之效。; o) H" G1 {! S9 T8 I
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5、做个简易柔软操,活动一下筋骨,让精神旺起来。
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% M d1 Q2 H9 A( {0 P 6、早饭一定要吃饱,但是不能吃凉的食物。 |
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