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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?8 ~8 k& @ C5 T" I/ M
0 I* v/ Y6 O% g- t推荐:
6 G6 o9 _2 Z- c4 h9 j0 \ 1、补充优质蛋白质:( i: M& Y% k) S. Z- Z' Y( x: g
因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。+ L& ^/ H3 _+ y/ l0 K- k0 y7 ^
2、补充足够的能量:
( J) z5 D; {$ i$ H. g 可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
( e* A- z( f- o7 F3 h" I+ {# G 3、补钙:$ G5 J' l$ v. N5 ^# a9 B" n
夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。
' {) L* n: ^2 A, E 4、补充维生素B:
* {. d3 h5 q1 e+ V4 V 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。1 T1 ]# G1 u# N0 ~# N1 H
5、补充维生素A:
$ }4 p h2 o. t6 J$ V5 j 维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。
% H! [9 r$ S8 r- Y* ` 6、喝花茶:
) @9 o* k8 X K 熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。; [, b {1 N% k" [
7、给皮肤补水:
; O. n; }9 T3 T( k8 Z' E- M 不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。, Q7 s9 ^* M0 p7 l4 H# H
不推荐:) j# P# ^4 s3 [7 q
1、喝咖啡:
* f7 H+ T/ X# q2 F5 Y9 n5 f 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
E8 _, G/ [5 R5 o9 y 2、洗凉水澡:
" |- ^+ v9 s" M4 w4 o) ?7 r 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
2 K3 T( T' |# L6 B3 i& ` l" z4 } 3、开空调:: T$ `, P. K* ?) B: A
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。& B( Z" U5 S) \2 ^# ?
4、戴隐形眼镜:
" S" Y' o( p7 j e: j4 L4 r: g 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。- \9 r/ g# z0 S9 n
5、少吃甜食:
$ \; t$ D7 l8 E) g 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。
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