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很多人习惯熬夜,也有很多人不得不熬夜,尽管我们很清楚熬夜非常有害于健康,但要改变“夜猫子”的习惯还真不是件容易的事情。那我们怎么做到既能熬夜又能减少对健康的损害呢?0 k' K9 v, E. \, ~/ T8 J1 I4 f
& A* ^( I* m2 ]推荐:- v" e0 g7 j- k
1、补充优质蛋白质:
: Z' G+ J" v; v' J" x5 y S! t 因为熬夜工作者劳动强度大,耗能多,应注意优质蛋白质的补充。动物蛋白质最好能达到蛋白质供应总量的一半。因为动物蛋白质含人体必需氨基酸,这对于保证熬夜工作者提高工作效率和身体健康是有好处的。喝牛奶、吃点牛肉干、蛋白质粉都是不错的选择。
4 p- X1 x {9 K 2、补充足够的能量:) q1 G% F: ~: h6 d0 n
可以吃水果,也可吃一些花生米、杏仁、腰果、胡桃等干果类食品,它们含有丰富的蛋白质、维生素B、维生素E、钙和铁等矿物质以及植物油,而胆固醇的含量很低,对恢复体能有特殊的功效。
5 k1 I# q6 u/ a* |. y 3、补钙:
. C1 M& j! ~/ f1 Z o* h 夜间2点是人体钙流失的高峰期,尤其在大脑调整运转的时候,钙的流失速度会更快。因为熬夜前服用1000-1500毫克的钙片是有必要的。因为铁对钙的吸收有一定的抑制作用,在熬夜前的晚餐中,要昼避免菠菜、红枣、鸡蛋、海带等含铁量高的食物。9 `! P2 G; j1 i' d& g8 I( Q$ o
4、补充维生素B:
( |1 U7 D2 o) K5 |8 n 晚餐时多吃富含维他命B群的食物,包括叶酸、烟碱酸、维他命B6、维他命B12等,它们不仅参与新陈代谢,提供能量,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑感也有益。比如动物肝脏、木耳、啤酒酵母、南瓜、小米等。
, _: Y2 c- l+ [$ M; y5 T0 ~8 f9 @7 ^ 5、补充维生素A:, _ F! P, b0 A! |
维生素 A可调节视网膜感光物质的合成,能提高熬夜工作者对昏暗光线的适应力,防止视觉疲劳。所以要多吃胡萝卜、鳗鱼、鸡肝等富含维生素A的食物。+ C8 N4 \0 [! G% }
6、喝花茶:4 T* p5 u4 D+ `7 J$ @2 t
熬夜耗阴,中医专家建议可以喝一些具有滋阴清热作用的花草茶,比如薄荷茶、金银花茶和麦冬茶。但需要注意的是,夜间喝花茶一杯就可以了,因为茶碱有提神作用,喝茶太多之后容易失眠。; p/ l# {+ q* g* p o
7、给皮肤补水:7 c# |, q( Q% l. D
不规律的睡眠会使皮肤中的水分流失,尤其在夜间长时间坐在电脑前面工作。美容专家建议,爱美的MM可以在熬夜时敷上一层面膜,这样既能有效地保护皮肤还可以阻止电磁波辐射。
3 ~* o9 E6 i3 I8 ~7 H不推荐:* q- M! [# M' h U* c. G
1、喝咖啡:
. ]( E( g% d" T, H& X 大量的咖啡因会麻痹神经系统,造成内分泌紊乱,让本来就缺乏规律的生活雪上加霜。英国牛津大学的一项研究显示,如果你在午夜12点后喝150毫升的黑咖啡,那么血压会持续升高12小时,你得心脏病的可能性也会大大增加。
4 c/ V" a) @+ u7 o2 K 2、洗凉水澡:
& k% p# {- P' Q) ?' j 一个凉水澡的确让你精神焕发,但英国医学专家指出,夜间人体血液粘稠,凉水的刺激会让你的毛细血管突然收缩,心跳随之加快,神经紧张度增加。另外中医认为,夜间洗凉水澡会让你的身体不自觉地聚敛更多的热量,容易“上火”。
% h3 K S2 }: g; S% ?6 U4 M+ ` 3、开空调:& x. [5 F% ~9 ~. n; G9 m
人体在夜间抵御力比较低,不管室内开的是冷风还是暖气,夜间开空调会让你更容易患上伤风感冒。 b) S y2 k/ V7 E' V/ `
4、戴隐形眼镜:
# {! ?7 W1 j7 \5 e; i# ]% @% P+ D 电脑辐射加上较低的夜间气温,会使你的眨眼次数减少,眼睛湿润度下降。如果你一定要戴眼镜工作的话,请戴一般的眼镜,因为隐形眼镜会摩擦眼角膜,让你的眼睛更加干涩。
( {. ]3 Q9 O2 x' a6 E# A; S 5、少吃甜食:
/ n0 v6 `' b- c5 H, @ R( r 熬夜时,有人认为吃甜食可以补充热量,其实甜食是熬夜大忌。甜食里面的高糖虽有高热量,刚开始让人兴奋,却会消耗维他命B群,导致反效果,也容易引起肥胖问题。7 I. ]/ C$ B3 h
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