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本帖最后由 TaiYang☆Xing 于 2009-7-9 16:14 编辑 " H F: d2 e" a5 V8 U2 Z9 V
$ i F5 w) m2 v8 {5 q+ W女孩子们最注意自己的身材,时时刻刻都希望自己能够瘦下来。但是现在不少女孩子持有如下几个减肥观,它们可都是错误的哦。
5 ?/ |- j7 A3 j+ B/ J 错误减肥观之一:营养太多导致肥胖,所以我要和鱼肉蛋奶说拜拜。3 j. g6 T3 ^, F, W
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0 n8 w# {) M4 V3 A- ?错误减肥观之一
8 a- g) W& s- d! `: _ 批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖,并不是单一的营养聚集,而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。那么,体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6及烟酸。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类、花生、蛋及动物肝脏和肉。
) b$ P" p1 P# ^# }; V, F0 g 哇,那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧——赶快享受吃的乐趣,否则,就算你天天素食,体内脂肪也会慢慢积蓄,越攒越多。
z5 w! x1 R1 S2 p 错误减肥观之二:每天坚持慢跑30分钟,可以有效减肥。3 {5 P( S |* ?2 `2 c0 }
" F7 K# B+ T* I# B$ i错误减肥观之二
6 W6 B6 h; s) H! g 批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的,但从慢跑中获益的,很可能不是你的体型,而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过大约40分钟,人体内的脂肪才会被“动员”起来为人体提供能量,随着运动时间的延长,脂肪供能的量最高可达总消耗量的85%。可见,短于40分钟的运动无论强度大小,脂肪消耗均不明显,所以,大家加把劲,把慢跑进行到底——超过40分钟!
2 h8 q8 ~. K* ~( v2 j 错误减肥观之三:吃辛辣食物可以减肥。
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+ C! Z; D5 j+ U% Z- H错误减肥观之三 ( Q8 U- `& g3 h/ I0 {' d
批判:有人觉得吃辣可以减肥,于是顿顿不离辣酱红油,究其“思想深处”,原是泰国、印度等国家很少出肥人,于是便推断出这与他们平日嗜辣有关。确实,吃辣后容易流汗,而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉,这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是,你有没有考虑过:长期吃辣会影响胃部机能,有胃痛甚至冒出血的危险。还有,吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙,有人因此而冒出满脸暗疮,美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥,是不是有点得不偿失。
5 a8 k$ i; M( h! M7 B, H" @$ l 错误减肥观之四:局部减肥事半功倍。! F- U. M+ V- N: k- J, ^0 s+ p
7 h7 H2 X0 _9 l2 u; ~3 m错误减肥观之四
$ s8 X2 T( c. y% { 批判:人们常在广告中看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等令人心动的字眼,那么,减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望:
0 `8 \/ t5 [* r3 U; k9 H+ w7 | 第一,局部运动总消耗能量小,易疲劳,且不能持久; p; K" x2 c" v5 e4 E$ j
第二,脂肪供能是由神经和内分泌调节控制,但这种控制是全身性的,并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看,有人运动了一段时间,小腹不见有多大变化,脸颊却消瘦了,其原因就在于运动消耗量大于摄入热量,导致了全身脂肪的减少,而不会只减小腹,其它部位不变。
. K8 `8 w [7 e8 p2 m- v4 L错误减肥观之五:饮水会使人发胖,所以减肥期间水要少喝。; ~5 F4 h' I% ]" M$ |
# K, r* n- T. w& C7 H: @) q1 e错误减肥观之五 5 ^6 k( V; M; k) U% t
批判:这个观念真是大错特错,饮水不足会引起机体不断积储水分作为补偿,并使体内更容易积聚脂肪,饮水不足还可能引起人体代谢功能的紊乱,导致人体对能量吸收多、释放少。减肥的女性千万别忘了:水是生命之源,人体的70%可都是水分哪!
7 ]! Y: v' H* r7 w 错误减肥观之六:多练20分钟,把刚才多吃的那个冰淇淋消耗掉。5 Y$ G: |* [: l( @4 [
/ E' R* f c" D错误减肥观之六
+ W9 X5 y/ x& ]3 w* U; z# F 批判:这种经历相信很多人都会有,一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品,便要特地多锻炼一会儿,心理才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼时间作为贪吃的补救措施,就会把自己置于过度训练的境地。, |/ [) u9 k+ M& |" J
当你的身体总是处于训练的疲劳中——也就是身体对运动感到不适应,想达到减脂的目的是很难的,因为过量训练可以导致体内分泌某种激素,这种激素会使肌肉不能合成。可是,对一时贪吃就没有办法了吗?当然有,你可以在下一餐中少吃一点。
* y t% h8 j6 \( ~; v 错误减肥观之七:按固定减肥食谱行事准没错。
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% j! u* t! @: s. k错误减肥观之六
. i( b6 Z( x; H1 @: Y 批判:这样做固然减少了摄入,控制了体重,但久而久之会使身体缺少全面的营养。而且,吃是人生一大乐趣,就算减得苗条身材,整日不能吃想吃的食物又有什么意思?4 D U" ^3 t, q
其实,减肥并不会影响口腹之欲,也不用那么辛苦,只要你记住以下原则:- c/ Q& \, c0 x# M
一、避免油炸食品;+ p5 d h9 V8 l4 ?( s) ~4 X7 A
二、进食的次数固定在每天3次左右,不要多吃零食;+ {- D3 q" l! n/ |
三、挑新鲜的食物吃;& [" S; `8 T3 Z. h, G
四、将容易发胖的佐料丢掉,如沙拉酱、糖等;( T$ D& Y0 }$ k; l( F
五、不要把高热量的食品,如蛋糕和冰淇淋等同时食用。 |
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