本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 P. t* g3 f* d* p
* O5 x! S2 F& z' h3 W) y
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
2 ^" R5 N l1 Z& l
3 C& q, d( J; [# H' H& g多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- x6 _9 G# Y$ X) @+ x 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ ) R5 G/ d5 Y9 A
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！! N1 ?3 J) R* }. S0 ?6 I2 ]* C, E
* t0 x$ ~$ S# u+ e- \
下腹练习 1 u6 F6 _- A7 v, s
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
% C1 k+ \9 d4 g, E" X% x
% V% C) D" a) A# X8 Q侧腰伸展
9 @& m" [9 P4 ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。! C; a, | [ L/ N! k3 S
% a' k, p, L5 ~' f夹腰肌训练 * k% e1 O5 i2 C* m) s2 U, U6 l; J
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。8 |6 Q6 Z" p; O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
9 `0 o/ A( n% x" z Q) r5 h  " e9 J" a; B |4 I
坐姿屈膝
9 h! h! L& U$ V' l8 u7 a+ M: ?坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
: ^( M7 t( m g$ H4 r6 J
- I! c9 c! z; R" s3 P+ |- i交叉踢腿 8 A, A7 Y9 w, P& c2 Z7 }( p1 ?
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
0 U5 y' a! B- y" \) b- |4 M 
8 h; d7 J; \; }2 {. J上体卷腹 / Q3 p3 r/ r f. a
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。9 i+ G% E- i6 r4 e! m; z- m2 Y, F' l
) o+ M! }9 V; w ^5 a
下体卷腹 % V1 z$ F0 V/ T0 S9 W3 J! Y
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
8 {, z, Q2 ]+ m9 m+ h  9 B, K, k2 g! q( {+ B' w% ]
收腹保持身体的静态平衡
, c1 w& ~3 z% T1 C- s1 [侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。4 Q& T) | G# P) T5 ?9 F
温馨提示：
& Q: _6 }$ K; f! G& f! K 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
/ }7 L3 d: `- u, r" T% ~9 t 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；4 s. `# h7 n0 }2 U
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
去试试`~~~; A" x* R3 Y9 x
发表于 2009-5-20 20:25