本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 9 e+ K4 b$ _; [6 {5 C
% p5 p2 O& l" V( T拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部. R- } @( i# p/ i1 O9 K
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
1 P7 W4 k9 {' p- J/ I# S 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
2 X' l2 G5 R. a) h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 @- y* y' q0 l
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下腹练习
: D+ D; h" [, ^) V" J 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 % J: _" s5 B+ n1 Y. D3 n
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。* P5 I7 X9 e n! s) ?
( ?; { |. l" y夹腰肌训练 9 p `7 k4 `) N( q$ O
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。) K j; E0 A) A1 D9 O
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。1 v( s. x. Y/ t$ b
9 x8 t& G1 u) m u& o2 S 坐姿屈膝7 i- T m3 _2 t
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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a$ N& b% R$ n: H% ^9 ?: |交叉踢腿
- k, a# K3 r& i3 p7 x! M! q4 n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 - {, ]2 J' Q2 a) K( k
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。: O0 P0 d3 I9 r3 {/ d! F
) t5 Z7 {& ]- i' f$ x5 a下体卷腹
1 o. X3 _2 N/ R% F$ u; X 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; b% W* f& K# E" `3 i+ D9 t! ?& k6 `
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收腹保持身体的静态平衡 ) n1 n% K; |( c% v* j( ~9 \" W
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( q I! y! I! E0 }" H5 y3 ^
温馨提示：, O! f* p2 {3 P8 d, V
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；' m4 a7 P8 V' N. v; H7 A( R
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；( W2 |- }) F3 r9 e
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25