本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 6 s" U Z5 @8 {" q
3 U- i* J2 D' p# m: V# F拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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$ | n3 N) C6 a1 P7 r% K/ D6 w8 w多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
8 N8 M$ Q7 ?, O1 D7 w 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 3 K- E: P& G6 y. E0 T- a2 X
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！, W7 ?: i# n2 |4 N
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下腹练习
. L& g9 |: D+ i4 p 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
: |( [/ P6 B, Y7 L7 F1 J! q 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。; @" Y* G4 ~4 |/ a
/ ]' z5 ~2 L! i# S. R, o' @夹腰肌训练
T. s" J" r) y; `' g* I 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
3 n3 G' t2 L: ` 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! l( \7 r2 l C. n' S1 ~3 B
q4 F' p! ^. d1 q/ I0 @. ^ 坐姿屈膝
0 P' q( h l8 n8 i坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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. u# n( M- }* ]# w4 y7 e* q- L交叉踢腿 6 V* E# G. M1 c& Q8 b: t
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 ( }( Y) Z* P9 c7 \- s6 Y' f
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上体卷腹 " s1 c7 p# A' B
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ; X; R: G) y. _7 O" a& p# O( A, x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。6 u( c& M' I$ T/ _* w$ L
- L- b2 t$ C8 w0 _9 D0 A. r收腹保持身体的静态平衡
' \5 G7 h n: a% l. p9 v3 _! U9 W侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。( h2 f9 D$ t. s' a- I8 i- F
温馨提示：
; [" Q- f. z0 o* R, v6 v; G 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；2 O% l- A7 M+ d. ~( T3 V/ M$ y+ z
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌； [: S" }* a3 Q$ _
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25