本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 5 @7 n* X2 Y& R/ W( H( d: s
+ ]3 H4 H8 u u1 G拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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; t0 Z( H8 a1 H& U多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 $ ]& R$ U+ S" K- I
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ # B. Z2 U9 c# I3 O4 O' Y
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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下腹练习 6 V" ?$ ~! i' m7 a& o8 w8 J
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。+ @0 r+ ?$ p: S j
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侧腰伸展
_" L7 U; N# v; `! O6 G; H3 ] 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练
% C% o8 Y3 W. u/ d+ | 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。
; g1 R$ X: a+ P/ C9 H, b8 {5 z 屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
8 s' x c$ P: i9 { N5 C坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
3 `2 O4 D% r/ }5 n, m2 o& M& s交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹
: X' s# }) M" d! _3 H 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。5 ?/ s0 m' T, R% o" u
0 F8 T S. Z! |% z2 @7 D下体卷腹
B% K3 G% K. ^/ _& b w8 ` 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。7 `- b( y4 ~" X. A8 I' M
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收腹保持身体的静态平衡
2 n4 L" \( U. C4 ^% X侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。* t) d. g# Y9 r
温馨提示：# {, y8 {2 J$ g8 m+ h
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；7 \1 M H# p! w) g8 G! r0 `
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
! h/ D- l# w, j) t0 n" a* R 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25