本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 . H; d/ G( v3 |+ a
0 H4 @1 S# f2 a' a7 e/ X: ?8 w: A拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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# I! _- Q; A7 O l+ S k8 u多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 / |; W- y9 Q: k8 {0 b" P
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 8 ^9 ]# _- i; t2 M2 d; z h7 E
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！0 l( I! W" A {& ]9 H* X
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下腹练习
1 [. Q7 W& R: C* y b* b8 u 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。' b! t. ]' f6 F- A
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侧腰伸展 8 i& e8 [+ Z! u; A# ^& T, _
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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4 A' M; L9 _5 e3 L2 v夹腰肌训练 + H; i2 Z. a3 Q$ S8 t0 K' ^! s
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 F8 _2 X" P) {3 ?
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
( T4 R+ m) ?0 x8 n坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。( ~/ d; v1 M# _
H# D# g3 H1 z" \% v {交叉踢腿 " i- \9 ]- m3 k, o$ i
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 0 H. a! T0 O; `8 A S
0 a! l ^- C$ \3 _- J, x; ^上体卷腹 # a& z" y1 ]# ~; J: R" n4 k% G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
8 v$ a: D' H3 ]1 n# K7 g 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 8 _6 ]" s; g/ t9 i5 M' R
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。0 r7 ^ F! Z1 y4 V- o" o: n9 N* o. D
温馨提示：& v$ l& G/ l4 g% C) _' D
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
5 A2 I b, l! b3 U6 Q 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；: H+ j( d) O! z/ {& |& m+ ~
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25