本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部
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) h1 j6 y& ~5 P& y K. T& K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 " I' b5 U, Y: N) |' C5 |
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ 0 n7 o1 C2 l- o
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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7 Y! l# l$ R7 E3 J下腹练习 , n3 I$ C2 t; l, W' S) s8 a
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 + p8 h5 d. U* d: k+ v Y
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 4 k% h8 S }: E# y) o( L) L% T! Q
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。$ q& E& T! d7 _( A# ]6 j5 \
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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( U: e$ ], G5 E& Y/ F' p9 c0 X 坐姿屈膝6 ^, Q4 C1 g5 J" \8 I1 B$ n
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。6 s, j6 C D. l4 ?
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交叉踢腿 8 M2 u* |( `: r7 O+ f; e
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ( Y& v' k. y, A) y
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹 ; @7 H$ X! m. ]/ a* `. w5 X& x
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。( Y, b3 A6 P( w5 c
/ M& E* K0 k \# I( z9 k* r4 Y收腹保持身体的静态平衡 + `; q8 }' p$ @1 B& W0 x& ]
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
5 G$ E' }% |% V 温馨提示：
' r; \, I/ O- j/ x 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
; ~/ x# c2 X+ X& p# B4 J. ~# H 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
6 e$ x" N7 X, ?2 @+ x9 A' E 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25