本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部# ^1 b K3 b, e# P6 v, h
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多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部
- ]1 w b3 C8 C/ }0 ^8 r' V) V9 l 和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
* P% Q; u8 I+ @; ]7 |9 @ 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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. {! m& h' f, S6 K& |1 i下腹练习 3 a" {' u2 h- \" l2 |
下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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3 `* F# Q5 o: M+ h5 \" T# A侧腰伸展
. S) T; W x( _! H 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。: C' L, l* S% h) `5 U% L* S5 }" j
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夹腰肌训练
/ _ O1 a; P4 w( M1 j 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。; K/ D, F, g$ s. I6 f
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。" H7 ^, `- B$ w }5 d; d* T9 m
) ^ x! ~6 A/ i# ~3 ? 坐姿屈膝
5 p' i4 G' j! S& I e坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。3 k8 p0 `& h( `2 N ^
+ ?: x& L+ U1 E0 z交叉踢腿 ! g# X2 ]1 {% h! K6 v0 i0 I8 q
交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 3 g3 ?; n5 J7 ^- a/ A
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上体卷腹
' E( ^& q) z$ G0 q5 E 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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3 F4 ?) X/ P7 o/ d0 C1 G下体卷腹 + e! r' W) A3 [9 @( c; z
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
1 E2 l$ W. _% S& H: e& z0 r+ ^侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
9 Z) {$ V; M4 [; o4 I. f 温馨提示：. q }3 c# c6 z; l2 s0 b
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
- j5 k: ~! R- I8 ~6 c) k 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；! `. H A+ @0 D% U# p {# O& i
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~1 a$ K2 O) x) ~: H$ o
发表于 2009-5-20 20:25