本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑 ! W! r+ N& }) _
4 Y' [' N X( @& ^8 @$ p3 G: M拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部& R; t7 l+ O; j1 S$ Z. o
" T' }! o) E$ M; e Q |多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 f( j. p9 C, \. J. T* f
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
6 @/ E# x0 ~; \( T" K 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！% n5 D8 K: T9 d+ r
- R7 p5 a+ y& x6 U$ d下腹练习
+ w* D5 c* v. ~/ S- N1 z. k 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。9 ~3 _5 j- M: U3 H; I- J8 T
) @1 g. I9 R( N+ c( M7 S' p* {0 x侧腰伸展
/ S& D- u, R1 N1 {4 Q) ` 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。. ^$ c9 C" F6 p2 n, l
/ N q. l2 z \& N/ a* G/ W夹腰肌训练 ! k+ M( D" t3 [1 Q% X3 d8 C8 N' k: ?
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。+ C8 ^) K' k0 @5 }
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。
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坐姿屈膝
1 D0 X. i B- p( [; T坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。
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交叉踢腿
: i d8 M' _/ p2 v9 J( ~- Y/ b- g交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
( C0 S) A* w" n 
a% N7 G$ `- X2 V+ [/ _: k# S% S上体卷腹
6 K1 e# p3 q' u/ D 上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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0 ^( F1 `5 t- k3 c' @. }; }下体卷腹 " W$ X2 B) j% K! Z9 u5 G
下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡
7 U. S8 e! q2 M; ~侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
% H1 L) l) F9 |4 B0 f 温馨提示：
5 l6 r; V: k! T9 w. m2 \ 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；
0 t2 C9 C5 B9 u& K- Y 呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；
. `' G4 ?$ Z4 M 15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25