本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 [0 T: }8 Y, [/ b! E
3 b( z7 r; i& ]3 k多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 7 `8 ]7 ?8 Z3 U7 M4 S
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！ " Q' O6 u0 f9 x; Q/ B6 {( z5 B
现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！6 ^% R3 V6 x8 _1 C( m+ H
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下腹练习
1 q/ o$ R% f- x* [$ { 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展 1 M6 c5 u% y2 R
侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。
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夹腰肌训练 9 Z. _, X( R# y2 I
夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。1 }; i5 U$ Y9 \# s# q; o3 A4 o
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。8 w1 W0 y7 i2 Y2 D3 a
R, \$ S4 |% a 坐姿屈膝
8 ]9 z8 B; M; P0 K坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。1 I" Z; x7 V0 C( G) a
8 A' s' N+ z: z0 \! R! \ W交叉踢腿
. L3 Z# N) N6 c1 e1 w$ p# A& n n交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。
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上体卷腹 ; ^) \ U. E6 V% N" O
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。* q4 j, W" A6 L: \2 v
* S8 c! b" E1 z: G+ o& L4 q下体卷腹
3 H5 X. k: y2 ^+ ]6 t 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。; W' f1 n: A7 D8 N, p+ x5 a
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收腹保持身体的静态平衡 6 I5 Y! r1 y4 V0 g1 Z, M& Y" V
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
. @/ n2 @) X; T, `+ m) }/ ~ 温馨提示：
, x: p% Z/ I# N/ u 屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；- G, A/ x: K5 h$ k# ]
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；% X; x7 X5 O) D' X7 h
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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去试试`~~~
发表于 2009-5-20 20:25