本帖最后由 joy.xq 于 2009-6-12 00:28 编辑
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拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步！是拥有自信 、快乐夏天的开始！夏天为我们准备了低腰裤、露脐装、比基尼，我们为夏天准备性感腰腹。 多余的脂肪总是最先堆积在腰和腹部7 a& V; E2 _1 K2 }" W1 e7 c; S$ s
}9 |# X8 n1 z0 d8 X/ `, K多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部 : I+ m+ m2 p" x9 r( {
和体重计相比，我们更需要一个卷尺和一面镜子。量一下腰围、然后在镜子前放松身体，从正面看 一看腰部的凹线是否流畅，再从侧面看一看腹部线条有没有凸出。每一次长胖都是从腰腹开始，因为体内 如果有了多余的脂肪总是最先囤积在腰腹部。每一次减肥也都是从减掉腰腹部的赘肉开始，因为腰腹部的 脂肪是最容易也是最快被减掉的！
5 l# D" o+ L9 O3 G4 q7 h 现在就行动，跟随我们特别推荐的9个有效动作，练就你的性感腰腹！
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r, j# ^# C; ?2 {. O4 B+ H下腹练习
$ p L8 B- {* k# ~4 z4 k' i8 I 下腹练习：站姿。用爆发力向上抬左腿，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2组 。
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侧腰伸展
4 e% F5 `4 D5 f' } 侧腰伸展：站姿，双腿分开。屈膝，左手手臂带动上身向右侧弯曲，抻拉侧腰。做15个，换侧重复 ，共做2组。1 X6 ^" T3 y8 B0 U# q
$ A8 Z1 Q/ U! y! r# V" x夹腰肌训练
# a: Q/ U" L" s8 S5 F+ i 夹腰肌训练：站姿。用爆发力向上提左膝，收紧腹部的同时向外呼气。做15个，换侧重复，共做2 组。' S) f2 }5 h% Y& J7 G; Z2 r
屈膝侧移：站姿，双腿分开。屈膝，保持下肢稳定，以腰部的力量带动上身左右移动15次。! d2 r3 E4 c0 Z% X E5 k$ q4 \2 u
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坐姿屈膝3 q7 B# a5 M% J8 J
坐姿屈膝：坐姿。双臂撑在身体两侧，肩部放松。双腿并拢，吸气，屈膝拉向腹部，吐气收紧腹部 。保持动作缓慢，做15次。! U5 S; F; W9 _$ C1 g, \+ K+ S
4 [3 `- B7 Q( Y* I7 ` `4 p交叉踢腿
6 \2 W7 ?$ _, I, T' k7 M3 ~交叉踢腿：坐姿。双臂稍向后支撑在身体两侧，肩部放松。双腿交替伸直和回勾。保持动作缓慢。 做15次。 , @3 Y8 T& k4 U2 j
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上体卷腹 . y' L' Q$ \7 q) g* v3 f9 S# u+ G
上体卷腹：平躺。双手放在耳侧。双腿上举交叉成剪刀。颈部放松，腹部用力，卷腹，抬起头、颈 ，维持10秒，放松。做15次。
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下体卷腹
9 d8 U$ Y( S* U, Z. [ 下体卷腹：平躺。双手放在体侧。头、颈、肩、背保持不动，双腿上举，利用下肢的力量卷腹，维 持10秒，放松。做15次。
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收腹保持身体的静态平衡 ) k% G3 w; F- Y3 ]4 ^
侧腰平衡：侧躺。左手和双脚支撑起身体，收腹保持身体的静态平衡，维持10秒后放松，做15次， 换侧重复。
8 S8 ?3 h# X' w' Z+ _ 温馨提示：: Y# v3 }* W1 N
屈膝：站姿练习时屈膝可以保护膝关节；) t4 c4 e+ o Z% g1 f$ _2 Y3 {
呼气：收腹的时候将腹腔内空气大力呼出，有利于锻炼深层腹肌；7 R$ i. r: |7 x6 h' w1 g
15个：腹部练习的关键是动作要到位，而且需要适当的停顿，最好以15个动作为一组，每次做2~3 组。 | 
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狗仔卡
发表于 2009-5-20 00:27
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发表于 2009-5-20 20:25