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颈椎病重在预防,在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动,可缓解背部肌肉痉挛,改善局部血液循环,松解粘连,消肿止痛,加强颈椎的稳定性,改善颈椎功能。5 q! U) \; `! P2 h
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态,使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业,应每隔40~50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适,慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力,造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。# X3 Q+ E3 M. D" t7 T. a( z1 U% e
- p7 G, N9 G$ i6 r' X( G, y$ S$ m! ^ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿,合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧,四肢稍微蜷曲,肌肉保持松弛。枕头高度适中,过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
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4 |5 r5 ?6 E2 \8 `# s8 [# \ 体疗操
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/ f. R6 H( D% @( C. r 第一节 俯卧,两腿并拢,两手抱头。; S" z4 ^" U' I: f1 f& Q
! h6 g. I* a* a7 `2 w0 P 动作1.上体昂起(高30~40度),向上抬头,吸气。2.还原,呼气,重复4~5次,共2~3组,间歇10~15秒。+ q9 k, B; f4 g
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提示:肢体昂起时,两手抱头可稍加抗力,静止3~5秒。+ f( v+ Z# k; o- i: ^& W
8 C4 O* A: o( N. J 第二节 仰卧,头颈位于扁平软枕上,两手位于体侧。; B1 d* I8 |. Y+ H$ E/ K
+ R+ k& |3 K! k+ K! m( l# O$ I& m 动作:头颈部用力向软枕按压,并默数1~6,后再放;忪成仰卧,重复5~6次。
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提示:头颈按压枕头时,两手不可在床面附加支撑力,但腹直肌可收缩绷紧。
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7 E. E3 v/ k9 d/ e) D, u 第三节 侧卧,头颈部位于硬枕上,两臂伸直位于体侧。2 |0 x0 W: s4 L2 }. q L; `
. r$ ]6 [2 Z+ h6 j5 w4 { 动作:1.头颈部微微抬离枕头(离枕25~30厘米),默数1~5.2.恢复原位。重复7~8次,间歇8~10秒。3~4同1~2,侧卧位交换练习。
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提示:头颈部离枕时,上体不可离移地面。& {0 x+ U8 U. C% Z; B8 T
/ B `1 |5 [; D! D! r 第四节 仰卧,两臂胸前屈肘,两手握着对侧肘部。. n5 ~% G2 j9 O+ g# f
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动作:两手向头部和腹部前后摆动5~6次,慢速,重复3~4组。5 |/ x) B" h3 n ^5 _6 T5 [
0 B T$ c' j b3 K# R$ {6 C 提示:两臂上举至过头后,肩、肘关节力求触及地面。
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$ r' N0 T% Y* l( V! S. B( v: _ 第五节 分腿站立(同肩宽),两手叉腰。
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2 g) p$ c Y4 _; m, P( |, K 动作:1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8~10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5~8.头颈部绕旋一周。共两组,每组4~5次,间歇1分钟。
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# n# h' h4 B, g0 ]0 @+ y7 ` 提示:头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项 s. r$ e/ r. y6 w- L
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1.颈椎病在急性期以静为主,动为辅;恢复期以动为主,并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练,谨防肩周炎并发症。
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2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大,以牵伸挛缩的肌肉和韧带,并通过静力收缩增强肌力。
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0 \ y4 ^) h" H/ y 3.初练体疗操,可选练部分操节,1~1.5月后,可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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