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颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。/ n' {, o! ?* R+ e* A5 ~1 a
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工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
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4 s/ n+ F' L+ e! Y% Y4 d9 l 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。9 O8 a# h+ N0 G0 i' E" R p2 P" k' S
8 _9 Q' [9 [ t) \ 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。 , x! B/ U( n& k0 ?+ u7 x% i( `2 k
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体疗操
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8 ?: ^ {/ j. Y- [! L# O5 v 第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。
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动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
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8 `* q+ K; Q* U+ \" H1 E 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。; H+ o2 p! m+ f* |* [6 K
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第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。
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: ?0 K* \+ g8 [/ M2 ` 动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。9 ?) m' F! x- S: ]: R3 s0 S3 Y
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提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。
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+ ~* g% x3 F3 `( A) j: }) j 第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。9 x2 L- O8 z2 [3 i
% {* G! j7 I0 m/ g 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。; K, q7 k3 t |3 B) M2 ?
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提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。! A5 N; h/ [! r5 m- i5 S! q# F
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第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
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$ v8 T6 d, U& g& I7 T1 C. W 动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。) z5 U3 V* l+ [) z* ]* M
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提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 Y& L1 f: Q, |) N0 I: s' q: j
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第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。/ [- C& H: j- J. |( v# ~# M
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动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
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提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。
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注意事项0 t" Y7 N7 T/ D- O
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1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。6 u8 E2 r' Y( Q( L" S% F+ t$ [
0 p/ Q8 u6 F- j. u; e 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。; S' I3 R4 r7 `) q# W, L
) B" n8 @) |$ l8 R+ o' _ 3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
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发表于 2009-5-10 11:19
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发表于 2009-5-10 11:48