|
|
颈椎病重在预防，在日常生活中要关注个人卫生、起居习惯和工作环境等方方面面。进行针对性的体疗活动，可缓解背部肌肉痉挛，改善局部血液循环，松解粘连，消肿止痛，加强颈椎的稳定性，改善颈椎功能。, o2 n, M$ G5 U3 O/ L
7 n# N& L. m0 T V
工作身姿日常工作要避免头颈部肌肉处于持久收缩状态，使局部肌肉因缺血引起疼痛或造成颈后肌群劳损。力戒长期伏案或俯身作业，应每隔40～50分钟做一次舒伸活动或颈后按摩。
+ P8 B$ u0 z+ N n$ Q
0 A7 s. W9 V( }* e 生活姿势切莫贪图静止式的肢体舒适，慎防卧姿看书、躺卧写字或持续仰视电视荧屏。不正确的身姿使颈部长时期承受超负荷的压力，造成颈肌收缩性头痛和头昏眩晕症。
! i i/ C! Q( ~5 K
8 n2 W5 e% [$ M/ U4 Y 卧具卫生生活中需养成一个良好的睡眠卧姿，合理使用卧具。正确的卧式体位应侧卧，四肢稍微蜷曲，肌肉保持松弛。枕头高度适中，过高或过低都会引起颈部过分的屈、伸。
4 W$ ]3 Z$ l$ Y# m/ ~* T! J+ S9 Z- ^) o, A
体疗操1 L, Q3 P% ]6 v: n. j7 t
7 G; K, `+ _. C7 ~: J
第一节 俯卧，两腿并拢，两手抱头。8 v8 X+ H/ d1 |8 v+ q, q
: c( G! `" ~- R7 y4 ^# E) o
动作1.上体昂起(高30～40度)，向上抬头，吸气。2.还原，呼气，重复4～5次，共2～3组，间歇10～15秒。
, ~$ o& t5 U: A) [
8 R* u/ x; v) [: A& \ 提示：肢体昂起时，两手抱头可稍加抗力，静止3～5秒。8 q! I# `" i. c3 n# I- e
& R- ^3 P9 p7 x3 o5 P5 P9 y
第二节 仰卧，头颈位于扁平软枕上，两手位于体侧。5 r5 U2 @' l. D
% d# O3 n! G) P" A1 k
动作：头颈部用力向软枕按压，并默数1～6，后再放;忪成仰卧，重复5～6次。: L+ [4 M2 A2 n0 e' V) q! K: P g; x
8 }; F7 L# a( j2 H2 D) R
提示：头颈按压枕头时，两手不可在床面附加支撑力，但腹直肌可收缩绷紧。9 N F: F* T% }8 h
3 {1 q5 l) O& \5 Q, S% w
第三节 侧卧，头颈部位于硬枕上，两臂伸直位于体侧。
( b2 G; {$ Z& e. p
3 J6 L; A) k5 b1 r8 { 动作：1.头颈部微微抬离枕头(离枕25～30厘米)，默数1～5.2.恢复原位。重复7～8次，间歇8～10秒。3～4同1～2，侧卧位交换练习。
4 W1 ?- {+ C( X" D3 J, v) H! J# N- r, l, A5 d" u
提示：头颈部离枕时，上体不可离移地面。% G; b5 E" |/ [1 V' p. C
* B: M8 K3 Z. F- ` 第四节 仰卧，两臂胸前屈肘，两手握着对侧肘部。
8 r" F* D8 ?" X9 p# h% j& J4 [5 Z f& l0 \/ V
动作：两手向头部和腹部前后摆动5～6次，慢速，重复3～4组。, C7 C' r# ?2 ?# n' h
+ w' l, C- k5 W' b 提示：两臂上举至过头后，肩、肘关节力求触及地面。6 i- h" h0 c, a" Z) n+ h5 J7 X9 B
* d; b% f$ M, [2 [4 O9 e9 X
第五节 分腿站立(同肩宽)，两手叉腰。 b1 o2 W4 p: u( ^
, h/ p% \+ [" Q0 n/ A! k0 l 动作：1.头颈部深前屈(下颏触碰胸部)。2.颈部向两侧摆动8～10次。3.头颈部深后仰。4.同2.5～8.头颈部绕旋一周。共两组，每组4～5次，间歇1分钟。
! q, S# K' H6 `0 a6 Q5 M7 U9 v
3 a; g: B! ]! a& N2 T0 C0 R: S/ A2 c 提示：头颈部摆动和绕旋的速度宜缓慢、有节律感。! T6 i# B0 H9 ^. b' F/ t! e
" n( ~5 R& J' ?* L 注意事项' B9 p- m8 ]$ G. B: c( t9 t, g
i% ]! E& m& V4 ^% n 1.颈椎病在急性期以静为主，动为辅;恢复期以动为主，并积极进行体疗锻炼。操节需头颈部与肩臂部兼练，谨防肩周炎并发症。- x- _: R/ ^7 w4 e2 n' U
) c8 t) t* {9 K+ S6 J* N 2.头颈部摆动、侧屈和环绕旋转动作的幅度可增大，以牵伸挛缩的肌肉和韧带，并通过静力收缩增强肌力。
, B2 d" F B0 ^! F0 E. y' Y7 X: L6 I6 k- l5 M7 ]
3.初练体疗操，可选练部分操节，1～1.5月后，可按规定操节做完全套示例。练习应选择在餐前1小时或餐后1.5小时进行。 |
评分
-
查看全部评分
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-5-10 11:19
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-5-10 11:48