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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）) B7 w8 s) `3 l1 K% X
( D g9 J! E# v; C2 Y: { 食谱内容如下： ?" J/ Y+ g, p9 e8 c% `
第一天: I5 N9 Q. Y% ^
. { u! L& ~' F5 C+ {9 ~5 |" j 早餐
' M# z, c/ j7 T& _ h& ~ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
6 y2 k" G. @9 G! H 1/2个柚子或者柚子汁3 r" G' L7 `) R& d: J0 Q
1片吐司加一汤匙的花生酱
% t+ K4 A L. G( X+ A. r- v3 ?1 [, B4 }' e" b- Z- f, u0 I& Q9 j
午餐
- u2 s0 g" j& v* S 1/2 杯金枪鱼0 U0 J$ Y% O* s: u) L& p4 Q* v* M
1片吐司, s; I2 |8 a) z9 ?& l& ?' ?, T
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
" W" s& C" i, ~: F" E* J% j; Y2 c9 Y3 c" K: s$ S5 S* H% G0 n
晚餐
% E3 r! \) Z+ \ 3安士瘦肉或者鸡肉
, G+ N9 c2 z y; G! S T5 W 1杯青豆或者四季豆
2 x P7 @) p) J( w7 v2 K 1杯胡萝卜5 |7 o3 f. ^: A" z' ?# r a% t
1个苹果4 p* B: T+ r6 H6 ]# f6 l
1杯普通装的香草味雪糕
, G( d' a& {& z* y$ h$ p# `. f" p" R
第二天 ) p5 Z$ S$ B7 Z
) q3 [7 A! _/ d8 N
早餐 / q2 V4 f0 n- W! b: Y8 X
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( B6 S ^ _. w* d2 h |* P# b- O
1只鸡蛋8 C! d/ ?3 L- J! w
1/2个香蕉
3 T2 |$ F0 [) Z# @( s4 C 1片吐司; z- D [5 G, L$ Q. o
( N" I4 W6 V: i$ _- ?4 K5 q+ `/ r 午餐
8 h% \ }& ~3 G4 z4 N 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 c" ^9 M1 @6 F; u( V- G, d
6 n4 A/ F8 j2 t- t2 J6 g8 u3 _/ v 晚餐2 Y/ h% Z1 n9 M" g& s0 q
2根牛肉香肠
1 K# a# D' }% O) X. O5 D 1杯椰菜或者卷心菜/ Z( G, G9 q* L; g
1/2杯胡萝卜6 }8 D, G) D/ b
1/2个香蕉# T, R+ G3 j" }8 {% I' s
- B e& Y7 j8 I' H) H4 a
第三天 ) N, e9 B+ g, F
6 J7 n9 a2 @' ?: V 早餐
% }. ]& v+ L/ d2 L0 f 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂* {% r" ?3 E/ u- u6 x( L, n8 t9 {4 C
5块普通大小的咸饼干9 V4 T" }. X9 k9 [, p z6 w, n" q4 x
1安士乳酪
! @# S( x$ p6 u9 e, @ B 1只苹果
+ }- P' v+ x3 d/ l8 F7 P
" m: b" Z$ m5 y 午餐
: q/ p* ~. j, |/ s 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: Q9 p0 \$ t z5 m
1只水煮鸡蛋
# |( y3 ~% {( a1 t% j1 ^4 _/ G 1片吐司! y& S+ a% o) i: W8 f
+ X& p* r6 k9 X2 o
晚餐/ t& ]$ U n5 L$ P K( [5 t. O
1杯金枪鱼
" q# v, x- E5 B3 v& I% V6 N 1杯胡萝卜
2 A) r2 \- n+ v3 d: A 1杯花椰菜6 T6 e# N) v6 n! W5 H2 s; N7 V
1杯瓜类6 T$ \* Y# D; H/ ^+ K' r4 O
1/2杯普通装的香草味雪糕8 v7 S1 s0 p$ p
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。
( f+ @7 Q& t3 |: _- W. M! w' `. O
专家建议
# Y6 j; L- Z6 O* V0 [3 M 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
/ z: v1 e: |: C7 M: P 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
& ^/ `$ A% O* `" u: q: r 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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