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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
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食谱内容如下：
5 H* B* E4 Z/ |" l 第一天& ?7 O3 P& F3 w) F7 a4 f# ^; t
' o' e) ]/ e! B+ W+ C
早餐 - r4 R' g7 x1 E+ t. i4 V
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂' r# ?' O$ Y: k. W0 L* o9 E
1/2个柚子或者柚子汁* R& }6 [0 ^3 n$ U! o
1片吐司加一汤匙的花生酱
a% F- Q" a. k: |' {
4 |& m( a, k& E: c+ M+ Y 午餐
3 o. S6 r+ n3 t+ b$ H) z, L2 } 1/2 杯金枪鱼
! P' |* z* f+ h1 {/ k! C! {, r- k# t 1片吐司, q. {' W# p1 F/ ]0 `
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( `; {# _7 d; s$ H7 o0 l. u
: j* _, ]$ @3 `
晚餐
9 A6 y# {, f* [ 3安士瘦肉或者鸡肉
7 ? n* L' D! H# S 1杯青豆或者四季豆; _# n# h6 ^% X1 w
1杯胡萝卜
9 _ M. g: R# U e' ` 1个苹果
( M* S3 I. e4 A2 p5 X 1杯普通装的香草味雪糕7 b. i4 k3 g+ Q" j4 V/ h
: y- M) c% |2 G5 J# P. J3 d
第二天 8 T! a% z6 v1 m) C4 a8 ?
% B( ^0 A. f( J. Q( N \
早餐
1 M$ t L. D! a7 i2 T$ | 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
% N) J, y1 b9 s# T: v. F 1只鸡蛋
5 u' @/ X3 ^1 [6 A- ^ d$ | 1/2个香蕉
/ d* f" ]+ P1 f. ?( w 1片吐司 k: o: R3 B- \! ~4 b" ^) l8 q
7 c c/ j2 F% R7 T2 o 午餐
, q$ L @9 Z2 p8 b: `5 y 1杯乳酪或者金枪鱼 8块9 ~6 m6 `; ?/ m- y" A
0 o9 F0 t7 V& u& f 晚餐; _! n- ]! I: f- O' v( c
2根牛肉香肠
2 ?+ E$ B, h6 r6 e/ _ 1杯椰菜或者卷心菜( p4 G, f* M& l, F1 ~" }
1/2杯胡萝卜
j0 X: v' F4 e) b% f 1/2个香蕉
0 D, X* ?4 I: C) }3 K* \* d
& }, T$ k( x M, x) \ 第三天 ; q2 A" M4 @+ E; q
, X" G& r. o- T 早餐
2 p1 C4 Q1 ?- R7 p 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂$ c7 C6 M. U; Q4 G" M/ h
5块普通大小的咸饼干
3 g. Q ?6 d/ x0 z4 U) Q; O 1安士乳酪( G& ?; a$ m2 {' e" p+ \* ]" \
1只苹果
% _% g2 [1 H8 ~1 i9 [9 q9 z6 O, q# C* G
午餐
% z6 ^) J. e0 J0 \ 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: P. Z! R; l$ k5 R; z
1只水煮鸡蛋5 l$ |- Z% p3 k4 t1 d2 [
1片吐司
" {9 I7 I& h, d1 m5 j3 R0 y
. o2 \5 ?3 ]. {( i+ J A+ t4 f 晚餐
9 ]4 b" c$ y- X. Z/ F 1杯金枪鱼
+ Z. s0 j- w" U. B4 t" c! D 1杯胡萝卜+ O9 b+ `0 ?) X
1杯花椰菜# S: E! S: i5 A9 }, y) K
1杯瓜类0 B# D! I. G: N' y9 h& x3 S
1/2杯普通装的香草味雪糕
1 x2 z4 p# i6 c6 T/ a) D" f5 N" v 补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 3 V4 E: p/ Q: S- g: u
4 _9 o& q+ k2 |4 H* e* i- C; ] 专家建议: \. g, Z1 P7 D& c3 ~
专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……
+ j5 A6 ?9 j! d) n0 p- N 另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
, z) |% h$ w) s# @ 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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