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“3天快速减肥食谱”是一个详尽的减肥餐计划，需要使用者严格地遵守。食物份量必须控制得刚刚好，过量就达不到减10磅的效果了。同样，即使你不饿，也要按时吃东西，份量不足也会坏事。坚持3天以后，接着的4到5天回复到正常的饮食，再进入下一阶段的3天节食计划。（一磅约为0.9斤）
* Q- _2 ^0 R- B* a
A; V q) p& D, I0 R) ?0 X6 W 食谱内容如下：
" C5 v' n+ N# g 第一天
! X* U O$ l- D* q4 V6 w% F% }" ~. P; C8 F
早餐 6 N/ b! d% L3 b! G( Z
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
0 }8 k# L+ X. l3 j- K8 U) q 1/2个柚子或者柚子汁
( \9 b5 L( D( F# b) z4 B 1片吐司加一汤匙的花生酱3 U! u- i( c+ o) V
4 s" e- c; T; e% |4 ? 午餐
- n& r. U& c- V- [% k3 p 1/2 杯金枪鱼
7 E7 |% y" `+ D# w" q 1片吐司
6 b0 N! O' J; Z5 X9 c 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂: n0 O5 C1 X: J2 m y0 e
& ]0 B0 R8 M" G- Q. c) y4 z
晚餐 2 G4 k1 S# {9 z; w2 X) z
3安士瘦肉或者鸡肉
; J) Y0 I3 S% y( Q/ x, x 1杯青豆或者四季豆' _1 S8 ^! n7 [# N7 R( A
1杯胡萝卜9 Y% O% u( V( C' ?
1个苹果
% ]5 @8 y- P9 s( G R+ p 1杯普通装的香草味雪糕. S* x: B2 ^! C b+ v4 A7 h/ S
+ {( A4 e) ~% m7 e$ r9 B* x6 J
第二天
& Y$ |1 {9 B, M8 m. ~7 `: n, D- E( R) E. \+ E3 `, _% n9 E' V, E
早餐 5 T0 S' b7 [& x/ I3 u
黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂
' J: q- _- ?0 R* n 1只鸡蛋
: `0 _5 z/ m9 ?* W) d, ~8 m; J5 K0 z* u4 d 1/2个香蕉
- P% D, _$ L3 x: t 1片吐司2 s. `3 S7 X: @* r* Y8 ?2 f
( W. B+ Q$ l0 w3 i3 x# c
午餐
5 ?) H& z2 ?5 m) a+ g* _2 I# q6 u 1杯乳酪或者金枪鱼 8块" j9 `0 c$ r% B& V" n, k3 |/ y
0 h6 x) \, t% Y' k$ P" e1 p 晚餐% l- N4 j1 M" K6 B
2根牛肉香肠0 K6 j I2 e4 F5 B$ Z
1杯椰菜或者卷心菜% K7 S& @+ `: h4 V2 e8 w- c- }1 j2 _0 W
1/2杯胡萝卜
/ H8 z3 N0 y* u1 ?" c* @* R 1/2个香蕉
4 b" w9 V8 N( d0 z; B4 P& s0 N7 L8 _: D
第三天 2 @3 x! B$ `0 Y, u) r
, I8 x# z1 n# O8 i* P
早餐
4 e/ |$ ?4 T) m, ? 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂( T) \1 r5 _9 X3 y- `6 D5 t
5块普通大小的咸饼干
$ G! G0 J* w- u, n* p% n9 i 1安士乳酪
" c$ a0 N) x2 ]+ G& C 1只苹果( e# T9 f1 M% p( i q2 |# O- e
) v) f r) m. p0 O9 ^ 午餐
6 Q, d9 @& C9 G h! l' ]& C0 b$ }, b 黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂3 D" V+ ~% ^: l1 n; e$ e4 \7 _
1只水煮鸡蛋2 |1 T; s7 T$ ~# b m% K
1片吐司6 [, |# A8 ~4 u3 i9 A
- [. J* v7 ]* j, c! I. k 晚餐
7 ~1 V* ?5 P( B. w1 l3 Q 1杯金枪鱼
7 |) ~4 U' H) K2 x. M 1杯胡萝卜
) J7 g C0 X0 c; t: m1 q0 V+ s1 ? 1杯花椰菜
. w0 j9 A- C( H+ C6 w 1杯瓜类
6 _- y+ I# N* v 1/2杯普通装的香草味雪糕, \: a9 e6 R' s; k6 N* D
补充说明：要严格遵守食谱，每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。 $ E. \/ o" |' ~- p% @& p
y. ?, c% u1 E, E! T. D
专家建议
. w2 N4 m" ]4 h C& u 专家认为，这份食谱能让人瘦下来的唯一原因是的热量含量的确是非常的少，大概是1000卡路里。低热量的饮食令身体的新陈代谢慢下来，因此专家担心，当节食者回复到正常饮食的时候，体重会很快反弹。最糟糕的情况是出现恶性循环：3天节食，随后几天放松下来，最容易导致暴饮暴食，然后再节食、再暴食……7 J0 P1 d; j( g6 f, l; k! s' o
另外，这份食谱的碳水化合物含量也很低，而碳水化合物的作用是促进身体对水份的吸收。这样，身体会瘦下来，原因很可能是水份流失而已，而不是脂肪的消耗。
! o* D* Y+ f4 N2 }: D, L, f* n 一些专家还担心，如果减肥者因为没有严格地遵守“3天快速减肥食谱”而减肥失败，他们会责怪自己毅力不够。但事实上，这种食谱不是所有人都可以轻易忍受得了的。因此，坚持不下去不是你的错，是食谱的错。 |
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发表于 2008-6-8 00:24
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