|
|
本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑 ' q5 V' C9 E5 V
0 z3 g4 @+ {) h0 U9 j
外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
/ K: Q/ H9 z/ h- G+ @& `/ t# _9 L1 w% v! C, h" I: ~
3 Y; n, X4 F) T& u& g 1、享用中式蒸煮法烹调之食物, R0 h( H2 S9 `' f$ [9 q
2 U' z& P0 e$ x7 Q8 \/ g9 e' ~/ _ 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。* C. d% s/ t% Q2 a: w/ c
|2 G( z6 G, C7 q6 Z0 f+ ^* s4 E
$ Z+ j5 ~6 M( b3 K* T
2、用低脂植物油炒菜
& z2 n- i6 X8 W3 v1 z9 X% g# h" l" |2 `& r7 H( z4 B' p$ S1 S, H n; g
低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)
5 i5 u8 q5 ]) L q4 ]
. B, K! t9 q7 J& q& T/ f- Q8 w) t8 ]$ [% I; R
' K1 h- [0 N8 W
3、吃肉宁愿用烤的不用炸的: }2 Y5 P' z1 `# e+ K% S
) \: ?" [$ [* p$ O0 t 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。- P* B% k& ~- T7 k* M; z! b2 p
; A& z0 X" U, J7 U& {6 \0 H4 ~! Nfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141629228.jpg7 M# w5 k8 m1 b2 d
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316141918511.jpgfile:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142000465.jpg
$ @" K( k/ p8 f. X& _7 }, I# ? x. Q 4、早餐正常吃，不要吃的油腻
7 I8 h. S, f/ n% b
/ k; {: y0 t9 w6 x; X' p 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 v7 O; `# q Y4 [: K* y
2 d: p+ I4 w _/ `) X0 T2 }9 y6 ?! l
, X8 v& A+ U- ?9 p" T2 L6 ~- X0 V1 t, h" `6 s
5、零食选择有清肠作用的蔬果类2 }) d5 F( W# [) [4 w
0 T& `$ T" ?* P( M0 [9 l 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
& z% i' a# K1 o0 P. s: B3 Z) M* o/ u" ?; A
1 ~ X9 f1 m" }, S# H2 C
" }- a* {$ h* x' M- a( Z 6、晚餐后坚决不吃任何东西* p7 t* ]# V# I# z7 [
1 J8 U3 [" r+ W, g( J2 X, M- g 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
9 I; e: R9 U0 j; n6 L- `
/ m- L0 B$ }' F! u" d& U* D/ V: O3 `: i; n+ x; r: Q; s
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142026887.jpg
3 X+ b: x7 i( R* }
8 ^2 N$ V5 f" ~file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142041262.jpg/ e5 a5 i* m9 x. s
* t6 w# Y7 B9 h: c/ l
9 R( M) y" j' U# Y: J/ o6 D+ s8 b$ r1 S7 e" b
7、多喝开水，至少一天8杯) q( q6 i. _+ s4 G( F' l$ Z
4 Q1 o6 p3 P0 x- ]8 d3 Y
每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
, N. k1 Q4 [7 ?9 Q* n0 R% U( [# u. Z
8 E9 R. H) y9 J
! I* Z8 L e8 ^! x+ a( d2 g! @1 l 8、每周可有一次放纵饮食
1 m- U/ ]3 q; u6 X% m& F
) ]2 U7 d- Z0 U2 }9 [" t! M 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果
1 a! a; a2 G. l2 d
- L* X# a. L3 t' k# E( ?7 V6 r7 t; d
" R8 P( `( l$ m% H% L
9、采用中午吃减肥餐的方式5 \/ g% M; J" j0 t S2 ?
2 [4 A( b3 W; r9 @; T8 {
+ q2 v+ e6 X; q/ K 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
B9 h/ Z' M$ j& c; J
$ P! F% _& c1 ]5 U- ~" M2 ~& N3 ? Q( v X ]
file:///D:/Fiona-Low/1天瘦1斤春季减肥九大计_39健康论坛_39健康网.files/20090316142139700.jpg3 t" z. ]$ F# T: F% D
2 O) J. {, \4 A) k1 L, n
' x8 W0 R# J$ S# M/ u
只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
发表于 2009-3-28 21:59