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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！
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- }/ `# M* e: i' u3 E7 ]/ C+ M# } 1、享用中式蒸煮法烹调之食物5 M' z& P* h3 [) ?) {. G
1 Y1 D# q$ o3 }# g, Z* N 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。
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2、用低脂植物油炒菜 }6 V. f+ Z: x: Y9 w+ W% v3 |
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低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)& q( K7 o( E6 {5 r- `
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K# p b0 {+ V! i! h 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的
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想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。7 y' [3 ~0 P$ W- M- q' b
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4、早餐正常吃，不要吃的油腻/ M) l3 K1 ^8 |2 e- n1 r/ v
. j, o% H) G3 \9 B$ x. N% ` 例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。2 v- Y2 e2 {- D" n
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+ C R' V( \0 y5 C# B) P1 X# S 5、零食选择有清肠作用的蔬果类6 g3 q2 f6 `$ R) W% y
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切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！
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6、晚餐后坚决不吃任何东西
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8 j* j1 g9 V* E7 S5 q3 l8 ] 平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！! Z7 e L5 }1 y1 W+ @. b* w
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9 ^1 n6 M% Z9 M8 Z7 j 7、多喝开水，至少一天8杯0 o. o, ^0 i- K4 p& v+ ~' d
, {2 M! K* {% d& n4 J+ I" E 每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。" Q2 E" ~: v) @7 ~" S8 ~
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9 T5 T- r8 g% V* S3 O 8、每周可有一次放纵饮食
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, c$ f* a1 n n# T( ? 每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果& E6 z. J6 q& `; ~ O* M
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$ o0 b" c1 z2 _8 a; K 9、采用中午吃减肥餐的方式7 \8 Y7 S J/ l% C/ v6 s& f8 e
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9 H* d) w+ v9 D9 t% y3 K' I# x8 A 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。) b9 _5 ]$ @0 W2 \8 a; _
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59