|
|
<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>, r& o# p4 Q9 y; C
<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
! p; n; N; j+ H6 v* [' W<P> </P>9 _3 Q1 P7 ^5 c: ]* v) N& s
<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>0 _4 D1 i& H3 a! [1 ?0 c; v
<P> </P>
9 W9 A; B2 `/ W1 ?& L<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>) F7 V) x- Q+ h1 H* ^; E, u
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>- w* s2 T5 B; i1 y/ {) s K
<P> </P>3 i0 J% y/ r$ Y2 d% b# N
<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
* P# ?7 d. c2 V/ |& l4 O4 l4 r: m<P> </P>7 K! q, {2 r7 E* {" n
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>
9 C( u6 B; ~/ \ X5 c8 _<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# M% T' q& V4 ?& a" W( Z<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
1 @- d; ]: Q/ U! L& J<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>. |9 ]! }1 i1 j z
<P><FONT size=4></FONT> </P>! T' e1 n5 v* y0 s2 _$ B
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
3 e! _+ L8 }) \) n<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>
- _ _8 E* P" o p! D- I<P><FONT size=4></FONT> </P>4 L. l* {: J% x G1 u% f8 r+ [7 V) O
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>
+ `9 h" ]6 t b<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>( q* N1 X& [% J/ D; J! @9 d* K
<P><FONT size=4></FONT> </P>
2 n( g) ?2 \4 z0 h; A4 X7 |7 J, y) @2 v<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>) m# T3 K1 _3 S* x+ q: d
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
8 M. R k4 T, }, L! c' {<P><FONT size=4></FONT> </P>( |$ O/ b. s, l3 B1 \
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>3 a3 g$ ~" |6 _. T8 n, ]1 l- k \
<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>/ }* L& V8 P7 x$ q" y
<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ w" N- M) @: ?6 Z$ ]9 ~4 j' a) c% Q<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>
/ b' J+ d* w" f1 S9 N3 }<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
6 p3 J$ D3 _* c% Z! U; y$ N<P><FONT size=4></FONT> </P>' {% G, @1 c2 }" m, C M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>
/ ~8 j9 n$ m, A<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
