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<P><FONT color=darkred><STRONG>来源: 中华康网</STRONG></FONT> </P>
. B6 N- V3 o2 ~& g% W) [# x<P><BR> 人体的能量主要来源碳水化合物，而食用过量的脂肪就等于增加过量的体重。</P>
0 X! i. {4 ~- D) ]4 N- i) e<P> </P>
* N; y3 k- z5 [8 K6 l<P> 科学家研究发现， 同样吃某些食物，有的女性越吃越胖，另外的却体重适中，原因自然很多，但与食物搭配是否科学合理不无关系。他们将此规律归纳为甲乙两公式：</P>
7 h: G$ h* `3 g+ k( s<P> </P>9 ~1 n, e3 E# Z4 m" a1 R+ Q
<P> 甲：油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重</P>' Q* ^( v& I) S# \( \
<P> 乙：油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥</P>3 ~1 F- y, B6 o
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5 q7 n/ |9 h8 p4 g8 N8 m<P> 不难看出，适宜于肥男胖女的当是乙种食谱，而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食，各取所需，皆大欢喜。</P>
2 C- `; i k. C; p<P> </P>4 [$ P7 g5 n$ I9 e$ O
<P> 下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健美的膳食最佳模式<FONT color=darkgreen size=5><STRONG><FONT color=red>——“一至七”饮食模式，</FONT>即每天一个水果，两盘蔬菜，三勺素油，四碗粗饭，五份蛋白质食物，六种调味品，七杯开水、茶水或汤水。</STRONG></FONT></P>& v; D' n3 F0 Y8 d7 `3 j" c
<P><STRONG><FONT color=#006400 size=5></FONT></STRONG> </P>
# m% i! S0 H- O, m<P> <FONT color=blue> <FONT size=4><STRONG>一个水果</STRONG></FONT></FONT></P>
) Z3 n7 b% N# x! }6 r0 A6 ^0 u3 R) i+ b<P><FONT size=4> 每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。</FONT></P>
' p7 Y& r# j2 K0 q<P><FONT size=4></FONT> </P>
/ a& K' I/ [7 L$ p1 k# b, w( ?% j* _<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>二盘蔬菜</STRONG></FONT></FONT></P>
9 q0 j8 H& | L0 Y& D0 e' w' z4 s/ H$ a<P><FONT size=4> 每天应进食两盘品种多样的蔬菜，不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等，以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。</FONT></P>& y9 b3 w; |9 e7 |
<P><FONT size=4></FONT> </P>
9 e9 C0 L8 Q) P3 d<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>三勺素油</STRONG></FONT></FONT></P>& d$ l5 |; a1 ~' f
<P><FONT size=4> 每天的烹调用油限量为3勺，而且最好食用素油即植物油，这种不饱和脂肪对光洁皮肤、塑造苗条体型、维护心血管健康大有裨益。</FONT></P>
' c' ?5 d0 U P/ b! g1 V y$ v<P><FONT size=4></FONT> </P>) w& @8 F8 P9 M
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>四碗粗饭</STRONG></FONT></FONT></P>1 z% q! \9 Q+ d; k
<P><FONT size=4> 每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的诱惑。</FONT></P>
2 [' e: P' [, _: U p x+ ~7 Q8 z<P><FONT size=4></FONT> </P>: ^$ J; u$ n0 \1 F4 d" O! u
<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>五份蛋白质食物</STRONG></FONT></FONT></P>
2 [- O2 q4 f' p, Z0 y<P><FONT size=4> 每天吃任何动物的肉50克，当然最好是瘦肉，任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质，或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法，不仅经济实惠，而且动物脂肪和胆固醇相对减少，被公认是一种“健美烹饪模式”。</FONT></P>
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: N( B/ d5 a2 m S# C* p6 g<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>六种少量调味品</STRONG></FONT></FONT></P>% o; g% Q5 @1 N' h( d3 m7 ^
<P><FONT size=4> 酸甜苦辣咸等主要调味品，作为每天的烹饪佐料不可缺少，它们分别具有使菜肴增加美味，提高食欲，减少油腻，解毒杀菌，舒筋活血，保护维生素C、减少水溶性维生素的损失，维持体内渗透压和血液酸碱平衡，保持神经和肌肉对外界刺激和迅速反应能力，以及调节生理和美容健身等不同功能。</FONT></P>
7 w; Z9 v3 r9 ^( k4 V4 f% q<P><FONT size=4></FONT> </P>
( H( [" N- Z$ q' v2 ^<P><FONT size=4> <FONT color=blue><STRONG>七杯开水、茶水和汤水</STRONG></FONT></FONT></P>) ^0 M4 ]. G& U7 T& }
<P><FONT size=4> 每天喝水不少于7杯，以补充体液、促进代谢、增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。<BR></FONT></P> |
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IP卡
狗仔卡
发表于 2008-11-10 23:47
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发表于 2008-11-10 23:54
思思好辛苦哈，这么晚还在发帖给亲们支招啊！谢谢哦！
发表于 2008-11-11 21:50
