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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
2 W8 \3 G: j# R, D) B7 F手部运动. {) z# D E1 P) @+ m$ n! i3 H
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。; p, u. I5 Y9 M3 u
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。+ K0 c8 {5 U `) @6 h) D
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。) J* U5 n; E& H( j
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。& u2 K9 X% Y: G* W6 I
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。 u2 Q" R" c& ^$ L$ Q
将两手上下摆动，放松。
' t+ N, a, _0 J1 ^ 颈部与肩部运动- r0 d( o' J7 E& V
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。7 I5 m7 v p* d7 ?8 G' ~ f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
& t7 ?5 ^ S9 C1 G0 Q8 Q 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
4 T2 u: U$ J4 X$ u. P3 M 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
7 ^! ]4 k ?) {3 A 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
2 A6 m: E# ~( U4 @. A1 K% K5 O 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。& e) ]& j0 I3 m, @. n- M5 \
脚部与足部运动7 b0 d2 z! [$ s8 `3 w8 _- Y
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
0 Q5 ]* T; X2 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 A8 e3 i5 ^8 O, h: @7 k
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。 ~! a8 m% K4 c8 y. q( e8 I+ U
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
- w0 e3 D' N" L9 E3 ~ 手部与脸部运动7 ]( @& O9 P% E6 A# |1 B/ F
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
% y) O7 N8 p. B: L! x, I* f/ m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, w+ Q2 G# _, C, I, b6 [& a
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 m0 s8 q+ i o) b9 }* K% }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ N- ~ r& R t- J6 q; f 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, I! D; F( l4 Z7 G; x
沿着下颚向下按摩。
# L7 y' K% I9 _9 A 下颚左右转动各5次。# m+ K/ ~% J- Q) ^ l
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
* y$ l* r S' d% t6 I" @/ A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试