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各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:
2 W8 \3 G: j# R, D) B7 F手部运动. {) z# D E1 P) @+ m$ n! i3 H
A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。; p, u. I5 Y9 M3 u
B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。+ K0 c8 {5 U `) @6 h) D
A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。) J* U5 n; E& H( j
B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。& u2 K9 X% Y: G* W6 I
转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。 u2 Q" R" c& ^$ L$ Q
将两手上下摆动,放松。
' t+ N, a, _0 J1 ^ 颈部与肩部运动- r0 d( o' J7 E& V
1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。7 I5 m7 v p* d7 ?8 G' ~ f
2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。
& t7 ?5 ^ S9 C1 G0 Q8 Q 3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。
4 T2 u: U$ J4 X$ u. P3 M 4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。
7 ^! ]4 k ?) {3 A 5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。 6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。
2 A6 m: E# ~( U4 @. A1 K% K5 O 7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。& e) ]& j0 I3 m, @. n- M5 \
脚部与足部运动7 b0 d2 z! [$ s8 `3 w8 _- Y
将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
0 Q5 ]* T; X2 W 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。4 A8 e3 i5 ^8 O, h: @7 k
将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。 ~! a8 m% K4 c8 y. q( e8 I+ U
脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
- w0 e3 D' N" L9 E3 ~ 手部与脸部运动7 ]( @& O9 P% E6 A# |1 B/ F
1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
% y) O7 N8 p. B: L! x, I* f/ m 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。, w+ Q2 G# _, C, I, b6 [& a
3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。8 m0 s8 q+ i o) b9 }* K% }
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
+ N- ~ r& R t- J6 q; f 由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。, I! D; F( l4 Z7 G; x
沿着下颚向下按摩。
# L7 y' K% I9 _9 A 下颚左右转动各5次。# m+ K/ ~% J- Q) ^ l
手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。
* y$ l* r S' d% t6 I" @/ A 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。 |
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