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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： 2 d/ n* ]4 U" w3 r
手部运动
" y/ V9 Y& _" P: Q A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
3 |5 Y% r* E0 M! @ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
3 Y5 n6 a7 p5 G( V A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
& n4 I* r6 `7 ]# Q B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。$ ], s2 \+ s) `; V
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。& a3 C; F" B& A3 L' P; e, m$ l) Y
将两手上下摆动，放松。$ R) h/ |& \1 Q. Z* C. b, X* _1 R1 ?) y
颈部与肩部运动0 Q c' r: r, p6 g
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
7 m/ B6 O. O& s" K' t, } 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。( s5 c0 u0 T+ H+ h, {0 B$ P
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。( k! o% ?' r- Q% f3 w
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。- H+ s0 P* k) g5 \, X9 {
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。- Z1 B0 a: ~ H1 i" G
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。1 ~. A8 Z" r! t; G8 v0 F4 B
脚部与足部运动5 z7 L" U% W7 u; C5 F
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 m. ^# E, U6 G6 E2 D2 k: m 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' f9 j8 X1 R c( p5 T9 p0 Q4 x$ D 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。/ _& a- V, _! n; b* p2 O
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
' D. W& L, D, K Y' A 手部与脸部运动- s- k$ j4 A* m/ U
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
8 O |: R) Z& w 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 p! c' h+ T8 O, ? 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。# c8 |2 N% v# D0 y/ }; C
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 T) _2 o/ V5 w- J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
|4 _9 R; L# U; z7 Q4 @ 沿着下颚向下按摩。$ n& i! a% G' Z4 Y1 m
下颚左右转动各5次。
) S0 P; z. g4 ]6 Y3 {/ ^ 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( Y5 H, K: p& a2 ]
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试