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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
9 N. x9 { U, ^% E手部运动- Q, u0 d& n o7 ~/ T9 q0 d9 U
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
# Q+ C: V' x& r0 a; a' \ B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
4 Q* K$ {0 e( Z) M A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。 S& C3 c1 P1 `5 d& y
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
" P$ Q% e& J4 \1 h% I5 P) [5 e/ h) u 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。, z& I! M6 u$ L7 `, Q
将两手上下摆动，放松。
. u+ B2 {0 k( J3 \; Z1 Y" m5 r 颈部与肩部运动2 x1 I/ N$ i9 B7 {9 \ l
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。; ?/ O8 H2 y0 D n$ F, f
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
" P8 `0 L. u* a1 \ 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* F. p; s9 Y4 m4 E/ M
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。5 \, V2 n) |( z2 Q9 r
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。# ^$ v0 y( l" c/ b1 W0 G0 N o
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。; B7 _! ?+ @7 E7 b
脚部与足部运动
) I2 K, Y1 R6 g 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。1 h* H5 a% S) t' }$ ]* s( \+ n1 ]
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。. L: W! ~: f, E3 ]0 F/ R
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。- A- K+ W) x7 P4 K. \2 s8 m
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
C1 h9 N( l! c6 T 手部与脸部运动; Z A- v8 d% ]# U* l- f
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）* G% ?" u/ E2 d0 y6 s
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。$ p: q: b7 S' g/ Y* ]. ?! k
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。' |* E+ g1 L. Q* Q% Z
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。6 b. z/ ^5 [. L t( N0 l1 w$ T r2 y
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
6 y) g. {4 q$ M- } 沿着下颚向下按摩。
8 H$ c' I+ S. T) \+ ? 下颚左右转动各5次。
4 {7 b8 q! T# o/ s2 K8 ]) L/ J 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。& d2 z2 S+ V7 g( m+ x! w
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试