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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
a9 d3 r0 X% N! D: N手部运动8 _2 F2 M# R/ |" \$ y+ Q
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。/ e( Y( |4 M: N! ^' }" \
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
+ z) @0 |4 S( C7 K d y% P A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
6 L5 Q0 f4 \/ J; a B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。: q I6 D! p; U2 L5 F. z2 V: y6 z1 h
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。" Y: B4 c. H; N& K- u
将两手上下摆动，放松。! |) Q( U0 }- M' X6 D7 d
颈部与肩部运动5 `* T5 V& G0 S1 j
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。$ @4 V) `8 L K$ Y2 ?
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。
; h3 S; S$ N4 B3 C# R) E6 e5 a7 T 3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。* Y) E2 c8 i; f- ?* z
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。# m& J, |) q5 {- P2 q5 m
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 V) v. R' ]- r1 R( e- p }
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
9 v5 N/ v1 |' f9 i& _& R( J 脚部与足部运动
/ B p& ^) v. C0 q 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
. }* h, h! R# p" e 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 z- X; X$ t; O+ ^9 t6 b" C" K
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。! E: `; ?" q$ x6 }) V* i
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。8 n0 l) H S. k6 i. {
手部与脸部运动
+ T5 ^0 O s& { 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）7 y8 e8 X8 H M- R
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。& H, W) `6 E. a7 c. E X/ r
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。" K4 a7 k: o& l$ F+ F$ b+ V% N0 f
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。- ]. ?2 q% | V5 n: I. \
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
! L: r4 ~) z9 B/ e. F% d 沿着下颚向下按摩。
0 w- K4 p: i7 X* Z. p 下颚左右转动各5次。3 C4 C6 Z+ y2 H8 i' b
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
7 a. ^ o% L. [$ `. G, \9 e, F 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试