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【08.08.26】电脑族滴美体瘦身操

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发表于 2008-8-26 19:21 | 显示全部楼层 |阅读模式
各位亲,有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍,时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了,你的健康受到了极大的威胁!适当的运动能让你远离这些电脑综合症,你一定要做!当然,还要提醒你的是:爱TIK,但是不要一味沉迷,请节制上网滴时间!下边开始做操:  2 d/ n* ]4 U" w3 r
手部运动
" y/ V9 Y& _" P: Q  A:将十指环环相扣,静心宁神,深深呼一口气。
3 |5 Y% r* E0 M! @  B:将手臂向外伸直,吐气,向外用力。重复3~4次。
3 Y5 n6 a7 p5 G( V  A:左手掌心向下,右手拇指按住左手腕,用其余四指将左手拇指往下压,吐气。重复做几次,然后换手再来。
& n4 I* r6 `7 ]# Q  B:左手掌心朝上,手指伸直,将小指往下压,吐气。$ ], s2 \+ s) `; V
  转动手腕,顺时针与逆时针转动各5~10次。& a3 C; F" B& A3 L' P; e, m$ l) Y
  将两手上下摆动,放松。$ R) h/ |& \1 Q. Z* C. b, X* _1 R1 ?) y
  颈部与肩部运动0 Q  c' r: r, p6 g
  1、十指交握放在脑后,重量置于手和手臂,将头往下压,脖子伸直 ,深呼吸5次。
7 m/ B6 O. O& s" K' t, }  2、将右手置于左耳,轻轻勾住,让头倾向右方,做深呼吸5次,重复 数次后换左手练习。( s5 c0 u0 T+ H+ h, {0 B$ P
  3、慢慢旋转颈部,顺时针、逆时针各5次。( k! o% ?' r- Q% f3 w
  4、将肩膀提高,吐气并放下,重复4~5次。- H+ s0 P* k) g5 \, X9 {
       5、晃动肩膀,向后5次,向前5次。  6、脸向右看后下方,重复3~5次,再反方向进行。- Z1 B0 a: ~  H1 i" G
  7、放松坐着,手臂垂直平放于膝,然后抬头挺胸,二者交替运动3~5 次。1 ~. A8 Z" r! t; G8 v0 F4 B
  脚部与足部运动5 z7 L" U% W7 u; C5 F
  将腿弯曲提起与胸平行,提起、放下各5次,可让你备感舒适。
4 m. ^# E, U6 G6 E2 D2 k: m  顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
' f9 j8 X1 R  c( p5 T9 p0 Q4 x$ D  将脚趾并拢,弯曲向上,伸直向下交替做5次。/ _& a- V, _! n; b* p2 O
  脚平贴于地然后换脚,重复练习20~30次。
' D. W& L, D, K  Y' A  手部与脸部运动- s- k$ j4 A* m/ U
  1、用指尖按住头顶部,上下移位。(轻按)
8 O  |: R) Z& w  2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 p! c' h+ T8 O, ?  3、食指与拇指捏住上眼皮,向外拉,反复多次。# c8 |2 N% v# D0 y/ }; C
  4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。2 T) _2 o/ V5 w- J
  由鼻孔旁向外按摩至下颚,再回到原点。
  |4 _9 R; L# U; z7 Q4 @  沿着下颚向下按摩。$ n& i! a% G' Z4 Y1 m
  下颚左右转动各5次。
) S0 P; z. g4 ]6 Y3 {/ ^  手掌按住鼻尖做圆周运动,每个方向5次。( Y5 H, K: p& a2 ]
  捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次,然后向前、向后各转动3次。
发表于 2008-8-26 19:29 | 显示全部楼层
这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
 楼主| 发表于 2008-8-26 19:30 | 显示全部楼层
原帖由 Tik文文 于 2008-8-26 19:29 发表
/ ^# G: H% [2 j' f" z/ A* e这些还不可怕,可怕的是天天坐在电脑前不动,早已成了水桶腰了,怎么办???
) G" B- }) R. q7 A  O
# @: h! X) t# J  c3 b
亲,练习呼啦圈啊,可以瘦腰滴
发表于 2008-8-26 19:40 | 显示全部楼层
大家还是要多运动啊
发表于 2008-8-26 20:00 | 显示全部楼层
试着做做看,谢啦LZ
发表于 2008-8-26 20:02 | 显示全部楼层
升个懒腰,给头做个米字操,防脊椎病,坐的时候双腿间夹张纸瘦腿,腰我也不知道该怎么办了。
发表于 2008-8-26 20:07 | 显示全部楼层
这样也可以吗 试试
发表于 2008-8-26 20:27 | 显示全部楼层
说说容易做起来难.有时一坐下就是几个钟头.
发表于 2008-8-26 21:36 | 显示全部楼层
我现在看电脑都不敢坐了,怕变成水桶腰,我都是跪着看电脑了
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