|
|
各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操：
4 V- e. @/ N7 L, K: Y手部运动
! x1 u; I) o6 \* {; N: d" t- Z A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。8 }$ k' M: r5 \; X T6 A
B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
: d! J7 |" c% N6 p" J& I A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
' U& ~+ l* r+ \ B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。. j/ }* ]9 |3 s2 b1 ~( _
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
! l9 Y, a9 \0 U/ {' x( Z$ J 将两手上下摆动，放松。2 J! O5 O( m, W' y& _5 X6 A
颈部与肩部运动" G) G1 D& ~9 r, o' f; {0 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。- a8 _0 L$ r5 }" h: C- j
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 P6 z3 F( l8 `6 [) V1 _" o
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。6 ^/ G4 y( V, \5 @
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。% O! a1 A/ t& r, k3 O
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。0 u; D% M& q I
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! w9 q8 d' q1 R9 p( ^; E& f$ ` 脚部与足部运动
; p5 E& p( N$ a0 E$ J6 c 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 E6 @& S% E! V- u1 ?6 ^
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
5 e* h6 ^3 ?4 T$ U7 j 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
) o" {+ Q. P1 x4 p8 P 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
& X; M; A* Q6 l* X9 ^8 E' c( I6 f 手部与脸部运动
9 A" I! X) @8 t8 Z/ j2 [ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
/ l# K7 H' A3 I 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
4 b! y* y9 A2 Q( v 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。8 ~( T2 I2 J% m1 g9 C5 m
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。8 m! f5 d) g) g. H& D% @
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。, Q3 ^. q# c4 L. }2 g* Y6 y0 G9 l
沿着下颚向下按摩。
7 M: p5 w7 O# P, B 下颚左右转动各5次。
/ q1 B# E$ _, T, L! i, D6 I 手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。+ q! S7 A M3 K- v
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
楼主
这样也可以吗 试试