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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 2 L4 [) L. J( V
0 b3 V7 Q: n" L3 Q9 t! N5 P/ r- Y主打王牌：新鲜水果和蔬菜8 H) w# m, C7 T5 q9 V" H t2 F4 I) L
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。0 A. r" p& h2 U% J* `
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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! Z Z( O V+ A; ]( l第二梯队：谷物
, @( v, _3 b; H2 p* v/ ?面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。5 [. t% d5 u- A" V' ~+ @
( C. w, f6 Y$ z% W: c7 B! O# }
第三阵营：牛奶和奶制品4 A, Z* M6 @) U- x& ~
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
& B3 W4 O3 ~% u7 e( c/ R5 E- O4 E8 k! ]1 v; M: @
最后防线：肉和坚果5 \6 F2 S) n U; w
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：
5 Q! P9 e: }* k1 z! n& _原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
& s6 t3 ^. k7 E原则二：两餐之间避免吃糖；$ b6 h9 E5 p M
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
: ?2 M" \1 J$ ?- ^' b, l原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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