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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 ! r+ T/ p# p# Q, Z/ Q
9 ^8 E9 W) V' A2 s; n1 n主打王牌：新鲜水果和蔬菜 @. |# r* J0 ?) s9 j
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。7 e3 P- E5 y) R' _% g2 V! {. \3 A
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。3 V- u" k' Q x5 E: A
& `- _0 ], c9 s5 q" F第二梯队：谷物/ l( k9 U1 N) p) x& v2 ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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* k/ Y5 y/ A+ U9 g% a5 e R第三阵营：牛奶和奶制品! n0 q9 t5 |9 g" |( w! w/ w4 @0 p
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
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9 z" s8 W8 _, @7 Z$ f最后防线：肉和坚果
4 [! _% O9 \( O, E( Y鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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四大原则：6 k m$ {* O/ h! |
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 r. c( R9 X& ]9 t原则二：两餐之间避免吃糖；
. [ f( D& u8 y7 A2 ?原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；4 B7 K8 u1 X2 `8 {5 N
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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