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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 5 I; _, K4 }4 f" N) ], x* z
6 X( A3 V0 y/ W! g主打王牌：新鲜水果和蔬菜
7 I) W% N- L* _8 u4 g6 R莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。6 C) F e( q( q, ]" R, M
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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+ V, |# Q1 ~$ V# P$ y, W) d第二梯队：谷物1 M# h6 O1 g1 J4 ^; z# ?
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。
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/ X" D/ {5 d$ H" s) V5 U7 b$ V第三阵营：牛奶和奶制品, K" e" d% h8 y6 e/ t$ X
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
7 U. y6 I) `9 \! j7 b' L& J9 H+ g3 B7 d+ h/ w7 j( z, e
最后防线：肉和坚果
, w- Z3 D9 R$ g. n9 {- _鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。" p: B* w, I9 Y% M3 O8 _
0 t% J9 x# j; n& E# }6 x5 M四大原则：$ ?$ w+ M7 m0 X }: p
原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
9 l+ U3 J' P+ I' `' F原则二：两餐之间避免吃糖；+ O, w7 }* o2 ]2 S3 j2 s
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
/ X; q0 r% L$ m原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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