【08.07.06】3个简单的塑身小运动 成就完美性感“美人肩”！

ice100

你想知道什么样的肩部线条才能称得上完美呢？深浅适度的锁骨窝、线条清晰、平直的锁骨线条、饱满圆润但不臃肿的肩头、略有一些肌肉但保持视觉上的弹性即可。太瘦或是锁骨被脂肪包围都可以通过塑形训练加以改善。
每天坚持下面三个小运动，对练就性感香肩绝对有所帮助哦！
6 C9 K9 w- c# f% o. _$ w1 p
3 G! m- v7 X, L4 t# S( ]蛇式伸展
0 \4 e) B; `( n& d2 N) B% l/ k蛇式伸展是一个瑜伽动作，对颈部的伸展、锁骨、肩头塑形极有好处。
4 u  F3 h8 p+ P! E- @6 zHow to：身体平贴在垫子上，双手支撑上身，指尖朝前，支撑同时保证下腹部紧贴垫上，颈部后仰，使脊椎弯成C型，保持30秒。

- [! x* t' _( Y; E% y. a1 N5 I后仰式俯卧撑
后仰式俯卧撑是一个针对胸、肩、背、腹、臀部全方面的训练动作。
& m6 C; s* Z8 l) K2 e: UHow to：坐在垫子上，双手和脚跟撑地，双腿伸直，腕部与肩部并齐，手指朝前，身体保持成直线，弯曲肘关节，将身体放低几厘米即可，保持腹部紧张，再将身体撑起。
4 d* |3 Y8 W5 I5 v) B3 ^
坐姿推举
. U- d  j: _) ^' T+ }3 T* b8 W( S  r坐姿推举主要是针对肩部的塑形。
2 a8 e' G# e7 P# d5 i* F  O
4 {/ `' O; r- Z4 l+ _$ u3 IHow to：坐在椅子上，背部平贴椅背，双手握住手柄，向上推举，手臂伸直后慢慢向下放，直到肘关节与肩关节平行为止，再向上推举。

海鸥

谢谢LZ,假如有图片就更加好了:)