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大小很重要 大臀MM的瘦臀体操2008-07-04 09:43 来源：网易女人
1 ~3 P2 r+ K; E; A' Q 时尚潮流一浪推一浪，审美标准一天一个样.你的腰该多粗、臀该多大、胸该多高、腿该多细……如果你的身材符合这一标准，那么恭喜你了，典型的新时尚窈窕美女；如果不达标，怎么办？ 现在流行紧实丰满的臀部，要小巧而结实。大而软趴的屁屁要瘦身啦。
% [6 t7 Y s. F3 S* g- m[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77182F9DT20080704094334.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操[/img]7 s+ m' }) u: j4 b# |5 n( {
试想想，本来纤瘦的身段，如果配上了一个大号的臀部，对整体形象的破坏，不言而喻。 ) ] [3 Y) f) `, v1 S" ^$ Q7 B q
你或许会说，日常生活这么忙碌，哪里还有时间照顾到臀部？但其实，只要你多点注意日常生活中的细节，就可以在生活中，一边处理日常事务，一边轻轻松松地收紧臀部肌肉，可谓省时又收效。再接合按摩保健、饮食调节等，可让你轻松拥有性感美臀2 ^0 G) y3 r9 G
运动区
% b0 {9 K9 u; P9 g: D, d9 j7 v 收在刷牙漱口时 6 r4 d5 L* A* Y* J
a、刷牙时，两脚并拢，肩部挺起，臀部用力缩紧。
$ m; e+ o4 S0 H4 i) a( V b、漱口时，臀部放松。重复a、b动作，可使臀部及大腿的线条更动人。4 s# @, I, |* |1 W9 e6 i
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77183F9DT20080704094353.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]- b8 T! P6 C& }/ x
收在沐浴松弛时
$ N5 _6 X9 P% }- n3 m 沐浴时，心情得到纾缓，更是臀部健美的好时机，因为身体得到暖和，血液循环更好，容易解除肌肉酸痛，更可消除身体的浮肿。 9 R6 o& B# n8 ]& n& t
a、放一池温水，坐在浴缸中，将双腿伸直。
2 j. m7 t8 i( x b、将一条腿屈起，用力将身体向前俯，维持若10秒，双腿轮流重复动作，能收紧腿部及臀部的肌肉。
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77184F9DT20080704094403.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
# g, N& v+ X$ A" }% k 站立式 6 u5 g: A7 Y& t. M3 G; z
a、双腿紧贴站立，双手按墙而立。 % s i$ p1 z1 }+ W7 M3 a% I
b、将一只脚向后拉，持续五秒后将脚放回原位，另一只脚重复动作。左右脚各做20次。& I7 ?7 t# M8 s% [
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6 G+ k8 N z# `* y[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77185F9DT20080704094414.jpg]大小很重要 大臀MM的瘦臀体操 [/img]
& c$ g1 u _- A }, Z! T 仰卧式& Y- _2 G+ r8 m4 r! y
a、双脚微曲平躺地上，双手平放在两侧。 ; S5 L7 K/ C; M. y* }$ |
b、利用腰力引体上升，维持约5秒后，将身体平放在地上，重复动作15次。+ l7 K* T: a) T% R+ T
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[img=http://images.yoka.com/pic/beauty/body/2008/U12P1T1D77186F9DT20080704094425.jpg]点击图片进入第一页[/img]: P! `# p6 l* B* r' K, d- a0 m( H/ \
俯伏式 * Z% j' k3 M, w8 A4 i( z
a、手脚伸直伏在地上。 0 b8 S. p$ Y' ?) w
b、利用腰力向上拉高身体，维持约3秒。将动作重复做10次。
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8 s$ A3 ^# V/ S" j6 J n个人试过坐公车的时候缩腹提臀,一个星期就看得出效果来,臀部真的翘了好多，不过后来没坚持下来又返回去了． |
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发表于 2008-7-5 14:28
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