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本帖最后由 mousse 于 2009-3-28 17:15 编辑
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; U, V7 ^+ i5 i$ V外面的天气越来越有春天的味道，食欲非常好吗？可别忘了春季减肥大计啊，下面的春季减肥窍门，教你如何一天瘦一斤，健康快速减肥！2 M) G: ]1 M+ z
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1、享用中式蒸煮法烹调之食物
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! J6 a+ h, t% v) H- H& P; s# p- w" H# g 水煮菜减肥法：连续五天都是早晨随意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉丝……晚上只吃一个橙子。0 |! E# i$ h5 O
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' T K9 ~ B: Z& ~# P4 u 2、用低脂植物油炒菜# E& s% J, j ?) R$ h$ Z
( S9 e3 J+ [6 p3 V 低脂无糖的营养配餐：睡前四小时，请勿进食，菜单中如找不到可以找类似食物。除了可DIY也可以直接外购数量若未注明，则为一杯一碗或一个(大小选择小)，饮品若未注明，则多使用低卡低脂无糖(冷热皆可)/ J" Z4 I4 X* ^. K# y1 e, `0 q8 G
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( E( _1 j, a% k" X; J 3、吃肉宁愿用烤的不用炸的& b# R7 ], p2 Q+ N) J# U G. `
% U4 W1 M/ a2 s' ^% P9 n5 L 想吃肉排或肉丸的话，宁愿用烤的而不要用炸的！选用绞肉时，最好以鸡肉来代替牛肉。鸡肉比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以成为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。
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$ ~' x7 p, j; p7 L4 M 4、早餐正常吃，不要吃的油腻- B5 t% Q3 P4 Y
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例如吃一根香蕉，只含8大卡的热量即可填饱肚子，最近不吃早餐的人越来越多，而一天的活力来源，又是早餐，因此具有立即性、且能长时间保持能量的香蕉，便成为最适合当早餐的食品了。此外，因为香蕉是低热量的食品，就算是正在减肥的人，也能毫不担心地尽情食用。
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# ~" y* Y5 S5 b9 h& b0 n/ F 5、零食选择有清肠作用的蔬果类; _+ Y8 \/ f- x1 p* J$ N
1 u# L5 N$ ]) b! Z 切成条状的红萝卜、青椒、小黄瓜、花椰菜，以及芹菜，皆可作为点心，并可存放冰箱随时取用，当作零食。这种清肠零食很重要哦，减肥并不是要打乱你的生活规律，让你一定要挤出减肥的时间来，只要你在日常生活中加入一些减肥作用的小零食，你同样可以轻松保持苗条身材！1 X3 h& U s: O
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l' C. M3 G: B; p 6、晚餐后坚决不吃任何东西
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平时白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，加班工作也只简单的工作餐搞定，晚上回家后，即使妈妈做了丰盛的晚餐，为了苗条的身材，也一定要忍住坚决不吃！
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9 N: L. B6 ~5 t1 ^. P' T( V 7、多喝开水，至少一天8杯8 D- h* _) T! f4 a+ \1 X
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每天喝8杯水真的可以神奇地减少饥饿感、冲掉体内的多余脂肪，保持新陈代谢运作畅通，整个人都轻松许多，畅快许多，自然瘦下来了。
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4 W" ]* P/ {/ J. g$ N 8、每周可有一次放纵饮食
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每周给自己放纵一次的机会，吃一块巧克力蛋糕或一盒冰淇淋，以免积怨太久会导致沮丧或食欲爆发的反效果/ q, ~: l5 `! Q. C# Q# Q
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9、采用中午吃减肥餐的方式& `" S4 c& v4 P. Z9 C" ^! w- i# d* O
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( Y$ ]% z# P% a) m 坚持中午吃减肥餐，喝一盒脱脂牛奶，吃一个鸡蛋、一个苹果。早、晚餐则正常进食七分饱原则，并且禁吃甜食。油脂摄入控制好了，自然没有多余赘肉。
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只有天天坚持，你才可以拥有窈窕的身材，而在你看到身上的赘肉一斤斤的减少时，那所有的抱怨也就成惊喜！ |
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狗仔卡
发表于 2009-3-28 16:58
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发表于 2009-3-28 21:59