不知是否许多人和我一样,最近几年睡觉总是不是很安稳,容易失眠,容易醒 现在就和大家说说可以改善这种现象的一些小知识,假如还有什么漏的,各位大大可以告诉我(*^__^*) 嘻嘻…… 根据我国的传统,结合自身的情况,失眠者若在平时或睡前稍吃一点催眠食物,则更容易入睡。
V2 u/ M# S, V* d% o1 N " h: Z) p1 k! J9 t& m/ y
◆ 牛奶
/ P% [8 B& J: P& n 2 @9 `0 g, y3 a% D( V# Y. a2 C
牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质———五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。
$ ]* @" T2 k+ g/ e: ~
' k* m* I$ ` ?+ U2 R 睡前喝一杯牛奶,其中的催眠物质足以起到安眠的作用。
9 f7 i# _+ B: {$ W8 i
, ^/ [' M g# O; u4 v* v2 X ◆ 核桃
核桃是一种滋养强壮品,对人体神经衰弱、健忘、失眠、多梦和饮食不振有益。每日早晚各吃些核桃仁,或取核桃仁、黑芝麻捣碎,日服2次,每次10克 ,有利睡眠。 ( f, u0 t; A- G+ [- I s/ X
0 k" [; c& K) B1 ?: A* e6 P* O- }5 q) X1 e4 h
据现代科学分析,核桃仁含蛋白质15.4%,含脂肪40%~63%,含碳水化合物10%,还含有钙、磷、铁、锌、胡萝卜素、核黄素及维生素A、B、C、E等。味美多脂的核桃仁不仅营养丰富,还有其特殊的疗效。
$ g2 H3 G/ W) z : _- V# ^$ b6 Q, c; V/ J* W/ n
◆ 小麦 3 q% E- j$ t: B5 \
+ a+ w7 G! F" P5 [; W' c/ a 性味甘平,有养血安神的作用。选用浮小麦60克 ,加大枣15枚,甘草30克 ,用水4碗,煎至1碗,早晚服用。
! F' o, l, Y5 O! R2 C
, h9 `% L* N2 q( b3 ?) z/ k◆ 红枣
+ a3 R( \" T% }' L/ ?: t $ H" v$ ^' Z# [& O
( ?/ P+ G8 ^5 A7 x$ j" f; Q5 q5 a5 o
性味甘平,养胃健脾,补中益气。失眠者单用红枣30 -60克,加白糖少许煎汤,每晚睡前服。亦可取红枣20枚、葱白7根,加水煮,去渣后服。
+ F( B8 w B" p) w U' ?$ e& v + M5 \) d4 i3 f
◆ 桂圆 : P$ E7 [2 p% y/ Y$ b. R, c
1 @. m! ~3 U/ n/ H5 F, W3 x
性味甘温,无毒。桂圆肉补益心脾、养血安神,可医失眠健忘、神经衰弱等。失眠者可用桂圆肉和酸枣仁各9克 ,芡实15克 ,炖汤,睡前服用;亦可在睡前服用鲜桂圆数枚。 + _( O0 |+ Y3 f; E$ o$ |
3 A4 d: x; y6 R- S
◆ 桑椹
/ r k( V9 \. {$ K* N
7 |- E1 b( {% J& g3 v 性味甘寒,有养血滋阴之功。失眠者可取桑椹100克 ,加水适量煎汤内服,每日 ' K7 S- m8 B' p( \% ]7 r, M+ m
1剂,疗程不限。也可服用桑椹膏,每次1汤匙,一日2-3次,用温水或黄酒送服。 ' U4 v1 q3 r& {
( J. Q& }0 J1 q8 Q
; d& X. n; B# a6 ^2 g" m ◆ 莲子 0 B0 D; R/ z! |# ~9 @, K0 Q0 }
% J5 A* P7 x, M1 ^2 |
有养心安神作用。心悸怔忡睡眠不实并兼有脾胃虚弱者可用去芯莲子、芡实10克 ,加糯米适量煮粥,并加巴掌大荷叶1块,盖在水上,粥好食之。心烦梦多而失眠者,则可用莲芯30个,加盐少许,水煎,每晚睡前服。
1 e/ ]% t- p" ~4 S5 b
' M4 s. {4 @9 ^! j ◆ 食醋 % U$ m1 P$ p& [' L. K* [1 m
2 A( s o- E; G O8 F$ c
劳累难眠时,取食醋1汤匙,放入温开水内慢服。饮用时静心闭目,片刻即可安然入睡。
7 s/ _8 C p7 M) P7 n
, P% a( W, ^9 ] [醋泡黄豆]——
调节血脂疗效好;[醋泡鸡蛋]——醋蛋养生效果好。 # ^% [4 ]& a: `' ?
3 N5 _$ `1 T4 J: D2 [( P
& O3 A5 [* Y& N0 r 烦躁发怒而难眠时,可饮1杯糖水。有助于大脑皮层受到抑制而进入睡眠状态。 8 _( ` s' v; n( l( o! R' D
2 `0 V! g* Y2 l. B
3 B8 A- ]& P( @* e& j 睡眠不足,会使人心烦意乱,疲乏无力,萎靡不振,甚至精神不好。由于学习或工作过多紧张,生活中碰到疑难,遭到挫折或精神创伤等因素,常引起失眠。 |