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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： {' q4 B ^: r- E5 b6 W% f6 d1 `7 u
手部运动2 e, C2 p9 B' C ?; u
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* Y+ W; N. \: B# C5 h B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。 I' ^, G, x+ `" E
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。9 U$ `0 L c/ o
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。7 t. ^' y1 I% @( B
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。8 e7 x) O1 V: ]
将两手上下摆动，放松。3 Y' q ?+ q( U* D/ A% t
颈部与肩部运动" \" N; F, Y/ Z, M# J' ?# _
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。6 t: p5 p/ A4 A
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 k/ Z1 g" I$ F3 Y! H
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。1 y! g1 p+ y2 Z8 n
4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。 X7 P# u, t; Y2 A* _3 W, }+ V6 ]
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
3 L' g0 y; D' Z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
! O# k0 b/ O1 N, M 脚部与足部运动" p9 b, K4 r- @. T5 _. p
将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
3 [) [1 n+ w1 E 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。- D t/ G9 l/ c/ }7 I3 G; m
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。1 U$ w( `4 N5 r/ i0 ]0 t$ R0 ^% o/ S+ v
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
$ k2 ~# g6 e% O9 g 手部与脸部运动
2 W1 n7 `. o3 g; }/ F2 \ 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
( g4 w6 ] O4 G5 |1 E" D 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
7 E0 O% t! }$ ^/ x. A- U 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# I0 p) B$ F& X9 w5 y# \ 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。
" u- @: P" ]" ^) y7 M* l 由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。
/ J# y' m9 f( ^- ?6 \7 n. g( } 沿着下颚向下按摩。
6 T5 u0 ~) f: }3 J$ J5 ?$ q4 [ 下颚左右转动各5次。+ Y% i' a1 d3 a ]1 ] Z
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。 k2 m2 i- \$ c/ h
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试