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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： . y" L# r0 B# \) ? u3 s
手部运动
. c( ^) B7 y, |" M A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
% r( d" ?2 O& d) s. A& m B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。7 _" ~$ Q# \9 n' h
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
% l$ p {' h& E, R B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。+ ?% Q# ?- G1 c1 Y
转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。# T e& w2 r3 n% D) d k
将两手上下摆动，放松。$ k7 q9 Y" [6 R% C; r" Y) |. h7 L
颈部与肩部运动
; x4 I' r5 f) x/ ~0 U 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
5 F Y) H8 M0 N- \$ e$ G0 { 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。5 `3 G; i- x: o+ ^5 d& e# D
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
: F) \! g: `' Y0 `4 O% } 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。
: B/ w& k8 |9 t( z$ k 5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。
& l, ]- D7 h0 z0 v. z 7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。" N8 B5 u ^- A) ^/ W3 X
脚部与足部运动
+ t+ H0 s: {* a* j; ` 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
, r' Y, ^0 y) U; A' B( ~. S1 k& Q 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。1 N2 e: b# e3 i& U* Z. A
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
s; }! q5 U7 B% X6 I6 B/ W$ m 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。+ Y3 e! @8 f0 d8 b7 s9 K8 o
手部与脸部运动
- Y8 {7 r3 C( V3 l3 b2 R }4 q/ H 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）
3 E- Z" k' @- N8 }2 N5 F 2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。
0 _" J) l C; v. k- }% } 3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
; ?: Q1 h5 I0 [6 u! L1 w 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。. O% y+ Y' q0 b k, [0 l5 r1 o1 {
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。6 }* E9 d) g. y3 \8 A) U
沿着下颚向下按摩。; @) i7 B# A, ^7 ?6 c3 U2 F
下颚左右转动各5次。' b+ u1 u4 T5 ~! ]3 P
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。( q9 l" S+ R6 B% n3 r; q/ d
捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试