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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： & K4 h7 M: k- Q1 m! f
手部运动$ A6 m" C$ J' \
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
* b5 H4 r7 Y4 _, Y( e B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。8 p5 J; R) u' E9 X
A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。
2 d# Y* T3 {7 ~9 V7 f B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
& s! o% \% [1 ?5 \" ` 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。( k6 G: G: w+ v) Y- s/ s
将两手上下摆动，放松。8 b$ r- |+ g" `) h2 \& t3 R8 `
颈部与肩部运动6 }/ R1 O' F7 N8 p
1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。" @: k2 U: J J
2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。4 h( q: }* M6 J* K) ]
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
% E% {6 b% Y- ~4 M% X 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。; c% R& I, d0 k( B( D) I: H
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。/ W/ I/ e3 W' z+ I r
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。( J- a' | ] V! a: s
脚部与足部运动
2 A5 E9 U) ]/ ^ 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。0 \$ ]$ Z1 r& @$ m) n
顺时针、逆时针转动脚踝各10次。
) m5 e& P! t, B. s 将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。
0 {5 m6 p5 J- U/ S. X 脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。
7 |5 w/ I' \; K5 v+ R; a3 ?+ _7 P 手部与脸部运动
) B- p( }; w2 c1 Z% u 1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）2 Y0 H) ~" W5 {4 }8 F9 w; y8 n
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。3 t; G+ ?" `; p8 B
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。
# N6 R& E& o; e 4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。% B, G! k+ D6 \4 A
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。' }4 H h1 y6 D- m3 K1 }
沿着下颚向下按摩。
: \) s7 u' U; x# b/ Y1 m" y 下颚左右转动各5次。3 ?5 `/ B9 a5 ?7 e
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
! D/ r/ ~, F* C+ @: |7 | 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试