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各位亲，有没有觉得追TIK滴几个月里几乎天天与电脑为伍，时间一长就头昏脑胀、四肢僵直、眼花、颈痛。你要注意了，你的健康受到了极大的威胁！适当的运动能让你远离这些电脑综合症，你一定要做！当然，还要提醒你的是：爱TIK，但是不要一味沉迷，请节制上网滴时间！下边开始做操： " g5 m& C# O7 H/ L& F
手部运动3 n& g* P; s7 i" Q7 y) Q4 K, l6 n: C
A：将十指环环相扣，静心宁神，深深呼一口气。
X4 R& \ P; y B：将手臂向外伸直，吐气，向外用力。重复3~4次。
$ G$ C1 y5 T* f2 ? A：左手掌心向下，右手拇指按住左手腕，用其余四指将左手拇指往下压，吐气。重复做几次，然后换手再来。( Z0 U- ?/ @4 R& t. O
B：左手掌心朝上，手指伸直，将小指往下压，吐气。
* k; \6 s& d8 E8 s a: |- j9 d 转动手腕，顺时针与逆时针转动各5~10次。
" V5 h* ? D+ @+ G% [ z 将两手上下摆动，放松。
; H' j6 C. H- R 颈部与肩部运动
/ L9 x% u# h9 T* n 1、十指交握放在脑后，重量置于手和手臂，将头往下压，脖子伸直 ，深呼吸5次。
' j* `% K% B) [; Y E 2、将右手置于左耳，轻轻勾住，让头倾向右方，做深呼吸5次，重复 数次后换左手练习。6 P3 W$ _# T7 B' n/ H+ R k+ w6 {
3、慢慢旋转颈部，顺时针、逆时针各5次。
! z, M6 \2 e# \& O- ? 4、将肩膀提高，吐气并放下，重复4~5次。' n: ^& b- T) ?: L
5、晃动肩膀，向后5次，向前5次。 6、脸向右看后下方，重复3~5次，再反方向进行。2 K" N; f% W1 w ?7 v
7、放松坐着，手臂垂直平放于膝，然后抬头挺胸，二者交替运动3~5 次。
2 _- E" ~* P) a! Q5 A: N0 k 脚部与足部运动
! T# z) L, W! T* K 将腿弯曲提起与胸平行，提起、放下各5次，可让你备感舒适。
4 E3 ^( O; g1 r( o( L1 t 顺时针、逆时针转动脚踝各10次。% v" M; S, }+ f) U U/ ~5 |" g
将脚趾并拢，弯曲向上，伸直向下交替做5次。7 N5 ]& ?; e: _
脚平贴于地然后换脚，重复练习20~30次。- W$ V- |0 G; G& W8 i6 w5 T* Z
手部与脸部运动; C5 y) M8 X7 m- l. v8 E9 ~5 ]
1、用指尖按住头顶部，上下移位。（轻按）; ~, ^1 r- ]- L8 t# a
2、用指尖轻轻由太阳穴按摩到下颚处。6 E# r0 c B; E7 ]9 `
3、食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，反复多次。5 n' @* h- T9 _2 h2 G
4、沿着面颊骨按摩眼睛四方。* {) u" j' c' q. J
由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。" Y+ f. X& g# W2 t' X
沿着下颚向下按摩。) i2 Z& I! J7 y& ^9 w3 y" `" j
下颚左右转动各5次。- N, I; z5 C- H9 Z- y, _+ J
手掌按住鼻尖做圆周运动，每个方向5次。
4 ^1 t3 Z6 N. S" @. b- B. b 捏住耳骨向上、向下、向外拉各3次，然后向前、向后各转动3次。 |
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狗仔卡
发表于 2008-8-26 19:21
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楼主
这样也可以吗 试试