|
|
其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 , C# X5 H2 ~2 _ |$ k' f5 I
$ W1 a6 t2 @2 [6 s5 A主打王牌：新鲜水果和蔬菜, U% N/ o. [. S) N2 S, _ S B
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。
# S! _1 H8 \" w9 d' X橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
# q+ \) N& r" z* g5 i0 l
% f' a; ~2 G% q7 d& c第二梯队：谷物! Q9 U) ^9 @( b- x$ L
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。- U& B! `: v! U8 [+ w" L, p
$ E) T: U; P5 H2 k2 k) ?; G! U
第三阵营：牛奶和奶制品 c+ q! X7 T {; l7 z! U
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。
+ t r0 k1 d' l; B8 S: O2 L' w2 }. S, J6 v, r# U* P0 W: @
最后防线：肉和坚果# Z. h2 A& \2 |' q, Q9 W
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。' r/ o! p/ Z. |" y" j
' y' Y9 u$ [3 J- `$ `7 P四大原则：
6 F i# R1 o+ ^. G' ]7 J) N, V6 ~- n原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
. P# T9 e9 G( }/ a原则二：两餐之间避免吃糖；7 A r7 d4 z% C# S" K
原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；' U# u/ k3 s( r0 e6 ?
原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
|
IP卡
狗仔卡
发表于 2008-8-25 11:17
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡