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其实每个人都会有想要吃点零食的念头，但是如果你不想让自己摄入太多的热量、糖、脂肪,以及食物添加剂，让自己变成小肥婆的话，最好参考一下美国国立卫生研究院给出的这份“零食清单”。记住，越是排在前面的，对你就越有益。 / \5 u Z1 Q; [* K Z8 u
" h0 j0 D L3 R8 N4 o主打王牌：新鲜水果和蔬菜9 A$ i$ I1 B' {
莓类浆果：如草莓、黑莓、蓝莓等。$ \, }/ d- G: S1 q8 W
橙子、葡萄柚、西瓜、菠萝、梨、橘子、绿菜花、西芹、胡萝卜、黄瓜、西红柿、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐头。
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第二梯队：谷物. h% t7 L* ` I7 B# q4 y7 L: _
面包、原味小面包圈、不加糖的麦片、不加黄油的爆米花、玉米片(烘的，不要油炸的)、椒盐脆饼干(低盐)、通心粉、原味曲奇。, l! d/ S% v- Y# p6 ]
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第三阵营：牛奶和奶制品" {; S6 u+ ^ a9 S6 U, m/ i
低脂或脱脂牛奶、低脂或脱脂酸奶、低脂或脱脂奶酪。 H! u6 i. Y) p/ g( t
y6 y$ V; g+ u. k8 O$ n* i( Z4 b最后防线：肉和坚果" x, ^# {7 I1 p8 }. g( Q( B
鸡肉、火鸡肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、开心果、夏威夷坚果。
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( o# a# s& V; L* r, Q# {$ i3 H( b四大原则：
9 Y$ J- @0 N1 U1 N' h原则一：尽量少吃额外添加糖分的食物；
6 o6 A8 x# ^! d) S# b1 O原则二：两餐之间避免吃糖；
/ d5 g+ N$ _; P* M& G原则三：尽量从前两组中选择低脂或脱脂的多种食物作为小吃；
8 F6 a' C0 a" Z4 X原则四：每次吃完零食都要记得刷牙。 |
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发表于 2008-8-25 11:17
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