- l% W6 A3 w- x6 ^6 k. W/ Z9 r# P 一、以收缩大肌肉为主 # v3 W. a0 @2 z' y3 h$ L & p3 t) z! A& S0 Y, P 爱美的你，希望拥有凹凸有致的身材，利用运动燃烧多余的脂肪，来提高基础代谢，以达到苗条的目的。至于运动则以强化腹肌、背肌等大肌肉为主。在做运动前，先做有氧运动提高心肺功能，也有助于燃烧脂肪，促进肌肉结实美丽。6 D2 f# h X# D7 [( i
# ^4 }+ k; I2 P# p" Q 脚放在椅子上，身体仰卧在地板上。一面慢慢呼气，一面看着肚脐，抬起上半身。以手肘碰触膝盖，注意力集中在腹肌上。10次为一组，做2组。% a k* ^* B) @/ h& i. l; b
7 Q, a0 c6 q9 O6 D! d
8 \. F& i T; \2 R! Y 以自然姿势站好，一边甩动手臂，一边随着音乐弯曲膝盖成90度，再伸直、上下运动。此一动作对腿部很有效果。20次为一组，做2组。% ]# y r/ M' ` 二、强化平日较少使用的肌肉 % _" w& p/ e0 b% c; n, t
4 T3 _& j& m& e$ f
; M4 g4 n- T; v" R* Z
0 i- F& W0 s. ]) K5 z( y
% \! ]2 P& Z5 h0 e* s5 O
手叉腰，背肌伸直站好。右脚往前跨一大步，重心放在右脚，左膝着地待10秒钟后，起立伸直双腿，此项运动具有结实大腿的效果。10次为一组，左右各做2组。 6 p% }6 F! [. ^6 t0 h/ O, G5 c ?0 O# ~7 k
! P% R% t4 g7 {4 U( \/ Z. h
手叉腰，背肌伸直站好。左脚往侧边跨一大步，重心左移再收回来，要有节奏感，如此可以收缩大腿内侧肌肉。10次为一组，左右各做2组。0 |& l n: p. B3 L& Q
9 z/ N6 r: g+ }! Y( l5 @3 c* M
% K) W P; B/ S$ e& b 仰卧在床上或台上，两手各握一瓶1.5升的水，由头上往上举。待手臂充分伸展之后再往上抬高。注意手肘不要张开，10次为一组，左右各做2组。 $ G# B" Q$ l: q& O ' r" Q7 ~3 G6 {; O1 ]1 `" |; ? 三、加强运动效果 0 `, E0 C G' V 9 U+ J& Z; b" j 仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在臀部下。多使用下腹部的腹肌，把腿举高。8～10次为一组，做2～3组。腹肌运动较为吃力，所以可依照体力来调整次数。/ k* {2 Z0 e! ~# e8 b* I
0 |5 i( {5 P) H8 j g# E& ~: M. o" |
; \1 V) v5 n2 P
仰卧在地，膝盖立起，两手放在身体侧面。脚踏地，由臀部开始，把腿抬高，注意脚跟不要离地。此动作具有收缩腿部及提高臀部的效果。8～10次为一组，做2～3组。 r+ k! D$ L1 \ a: ]: [- F ; ] D7 n. ^' g! S4 a
7 R3 x4 v c4 [- v n) @
坐在一张脚够不到地的高椅上(有椅背)。两脚夹住电话薄，夹高至与地板平行，再放下。此动作可使大腿上侧紧绷。8～10次为一组，做2～3组。
IP卡
狗仔卡
发表于 2009-8-27 20:07
提升卡
置顶卡
沉默卡
喧嚣卡
变色卡
抢沙发
显身卡
发表于 2009-8-28 00:15